যখন নতুন বছর শুরু হয় এবং বসন্ত ঠিক কোণার চারপাশে থাকে, তখন অনেকেই শুরু করে জগিং প্রশিক্ষণ, কারণ দৌড় প্রকৃতিতে কেবল মজা হয়! তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলা, শরীরকে আকার দিন এবং প্রচার করুন স্বাস্থ্য একই সাথে - আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে আপনি নিজের শরীর এবং নিজের জন্য কিছু ভাল করতে পারেন জগিং.
জগিং থেকে ম্যারাথন পর্যন্ত
এমনকি আগের পালঙ্ক আলু জন্য, দৌড় খেলাধুলার একটি দুর্দান্ত ভূমিকা। চলমান এবং জগিং জার্মানদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি। এই খেলাটি পুরাণকথার সাথে রয়েছে সহ্যশক্তির পরীক্ষা। এর পিছনে কী আছে? এবং আপনি কি কখনও চালানোর স্বপ্ন দেখেছেন? সহ্যশক্তির পরীক্ষা? আপনি কীভাবে বড় লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা ধাপে ধাপে পরামর্শ দিই।
ম্যারাথনের অতিকথন
সহ্যশক্তির পরীক্ষা মুগ্ধ করে। কেবল আজ নয়, প্রাচীন কাল থেকেই। কিংবদন্তি অনুসারে, খ্রিস্টপূর্ব 450 সালে, পার্সিয়ানদের বিরুদ্ধে গ্রীকদের যুদ্ধের পরে, গ্রীকদের বিজয় ঘোষণা করার জন্য ম্যারাথন শহর থেকে ৪২.১৯৯ কিলোমিটার দূরে অ্যাথেন্সে একটি বার্তাবাহক প্রেরণ করা হয়েছিল। সেখানে পৌঁছানোর পরে, তিনি জোরে জোরে এবং শেষের সাথে বিজয় ঘোষণা করেছিলেন বলে জানা যায় শক্তি, এবং তারপর ক্লান্তি থেকে ঘটনাস্থলে মারা যান।
মুগ্ধতা ম্যারাথন
এই পুরাণটি সত্য কিনা তা বিতর্কযোগ্য। তবে আসল বিষয়টি হ'ল ম্যারাথনের অলিম্পিক শৃঙ্খলা বিশ্বজুড়ে মানুষের উত্সাহী দৌড়াতে ছুটে আসে। এবং ভাল প্রস্তুতি, একটি পেশাদার সঙ্গে চিন্তা করবেন না প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং একটি সুষম খাদ্যপাশাপাশি তাদের নিজস্ব একটি বিস্তৃত চেক স্বাস্থ্য, বড় শারীরিক অস্বস্তি ছাড়াই লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
সুতরাং দয়া করে কিংবদন্তি দ্বারা দূরে থাকবেন না, কারণ খেলাধুলা এবং বিশেষত জগিং প্রচার করে স্বাস্থ্য, পায় হৃদয় প্রণালী যথাযথভাবে চলে যাওয়া, প্রেমবিহীন ভালবাসার হাতল অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কেবল একটি ভাল মেজাজ ছড়িয়ে দেয়।
প্রস্তুতি সবই
তবে, আপনি কেবল দৌড় শুরু করার আগে আপনার ভাল প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। যে কেউ ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করছেন তাদের প্রথমে একটি মেডিকেল চেকআপ নেওয়া উচিত এবং ভাল সময়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা প্রায় ছয় মাস প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য নবজাতক রানারদের পরামর্শ দেন।
যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং সপ্তাহে একবার বা দু'বার জোগ করেন তাদের প্রস্তুতির জন্য কিছুটা কম সময় প্রয়োজন হতে পারে। তবে এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উপরও নির্ভর করে শর্ত। যেহেতু একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বেশ স্বতন্ত্রভাবে সেট আপ করা উচিত, পেশাদার এবং চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া এখানে প্রয়োজনীয়।
ম্যারাথন - লক্ষ্যযুক্ত চলমান প্রশিক্ষণ
একটি ভালো ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিভিন্ন চলমান তীব্রতার কয়েকটি অন্তর অন্তর্ভুক্ত করে এবং বিশ্রাম বিরতির জন্যও পরিকল্পনা করে। বিভিন্ন চলমান তীব্রতা মেনে চলতে সক্ষম হতে, এটি গ্রহণ করা সহায়ক হৃদয় পথে আপনার সাথে রেট মনিটর করুন।
ম্যারাথনের প্রায় চার সপ্তাহ আগে, বায়বীয় জোনে আপনার 70% জগিং চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এগুলি দীর্ঘ এবং অবিচল সহনশীলতা চলমান, প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশের পাওয়ারের কাজের চাপ সহ হৃদয় প্রণালী। ভাল জিনিস হ'ল এই রানগুলি চর্বিযুক্ত-জ্বলন্ত মণ্ডল.
প্রশিক্ষণের 20 শতাংশ রান মাঝারি পর্যায়ে করা উচিত সহনশীলতা গতি এবং রেস গতিতে 10 শতাংশ। ম্যারাথনে আপনি যত কাছে আসবেন, তত বেশি রেস রান বাড়ানো উচিত।
এখানে একটি বিস্তারিত ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
দৌড় মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাস
তাহলে ম্যারাথনগুলির সাথে কী চুক্তি? কে স্বেচ্ছায় তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে 42.195 কিলোমিটার দূরত্ব চালায়? অনেক মানুষ. যে কেউ একবার ম্যারাথন দ্বারা সংক্রামিত হয়েছে জ্বর এবং সুখের অনুভূতিতে স্নান করে তথাকথিত "রানারসিংহ" এর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, এত তাড়াতাড়ি দৌড়াতে দেওয়া যায় না।
নীতি অনুসারে “আপনার সাফ করুন মাথা“, অনেক লোক প্রথম স্থানে জগিং শুরু করে। হ্রাস হচ্ছে জোর এবং প্রতিদিনের সমস্যাগুলি পিছনে ফেলে দেওয়া অনেকের জন্য 1 নম্বর অনুপ্রেরণা।
চেষ্টা করে দেখতে ইভেন্টগুলি চলছে
তবে এটি সবসময় ম্যারাথন হতে হবে না। অনেক শহর এবং শহরে, বিশেষত বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, বিভিন্ন রুটের দৈর্ঘ্যের সাথে রানগুলি সাজানো হয়।
একটি পেতে স্বাদ এবং আপনার নিজের দেহে খেলাধুলায় একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রথম ছাপটি অনুভব করতে, এই চলমান ইভেন্টগুলি তাদের ওজনের পক্ষে মূল্যবান স্বর্ণ। দর্শকদের উত্সাহী জনতা সমাপ্ত লাইনে আপনাকে সঙ্গ দিলে আপনি এখানে ইতিমধ্যে কেমন লাগছেন তার অনুভূতির একটি ইঙ্গিত আপনি এখানে পেতে পারেন।
