বাইসপস টেন্ডারের প্রদাহের জন্য অনুশীলনগুলি

বাইসপস (Musculus biceps brachii) এর সামনের অংশের একটি শক্তিশালী এবং অত্যন্ত দৃশ্যমান পেশী উপরের বাহু। এটি বাহুর বেশিরভাগ গতিবিধির জন্য দায়ী, বিশেষত অভ্যন্তরে নমনীয়তার জন্য কনুই জয়েন্ট. দ্য রগ বাইসপস পেশীগুলির গ্লোনয়েড গহ্বর থেকে উত্পন্ন হয় অংসফলক এবং এনাটমিকভাবে উচ্চ যান্ত্রিক চাপের সংস্পর্শে আসে। পেশী যদি প্রতিদিনের জীবনে অস্ট্রেইসড থাকে তবে উদাহরণস্বরূপ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, খেলাধুলা, অঙ্গবিন্যাস এবং চলাচলে ত্রুটি বা অন্যটি ছুঁড়ে দেওয়া কাঁধের রোগ যৌথ, একটি প্রদাহ বাইসপস টেন্ডন দ্রুত বিকাশ; প্রভাবশালী বাহুতে 90% ক্ষেত্রে।

অনুশীলন

এর ব্যাপারে বাইসপস টেন্ডন প্রদাহ, প্রাথমিক লক্ষ্য বাইসপস টেন্ডারের তাড়াতাড়ি পুনরায় লোড করা রোধ করা। এর অর্থ প্রশিক্ষণ শুরুর আগে প্রদাহের সমস্ত লক্ষণ অবশ্যই কমে গেছে। এই প্রশিক্ষণটি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কার্যকারিতা এবং গতির পরিসীমাতে সীমাবদ্ধতার ফলস্বরূপ।

চিকিত্সক চিকিত্সক কখন ব্যায়াম শুরু হতে পারে তা নির্ধারণ করে। Stretching নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি যেমন সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত হয়: 1) "নট করা" অনুশীলন: উভয় বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং হাতগুলি সংযুক্ত থাকে। কনুই প্রসারিত করা হয় এবং উভয় হাতের তালু নীচের দিকে নির্দেশ করে।

এখন শরীর থেকে কভারের দিকে হাতগুলি প্রসারিত করা প্রয়োজন stretching অনুভূত হয় 2) "দ্বিতীয় হাত" অনুশীলন করুন: আক্রান্ত হাতটি কাঁধের উচ্চতায় (প্রায় 90।) সামনে প্রসারিত হয়। কনুই সর্বাধিক প্রসারিত হয়।

হাতের তালু উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হয়। এখন, আক্রান্ত ব্যক্তি তার দ্বিতীয় হাত দিয়ে আক্রান্ত পক্ষের আঙ্গুলগুলি ধরে এবং আঙ্গুলগুলি / পামটি সামান্য মেঝেটির দিকে চাপ দেয়। দ্য stretching প্রায় জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

এটি পুনরায় প্রকাশের 20-30 সেকেন্ড আগে। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3) "কর্নার" অনুশীলন: আক্রান্ত ব্যক্তি একটি কোণার সামনে দাঁড়িয়ে থাকে।

উভয় বাহুগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং 90 ডিগ্রি কোণে আনা হয়। এখন আক্রান্ত ব্যক্তি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং কনুইটি প্রসারিত করে দুটি কোণার প্রাচীরের বিরুদ্ধে হাত দিয়ে হেলান। হাত দু'পাশে প্রায় 30 ডিগ্রি উপরে চলে যায়।

তারপরে রোগীর কনুই থেকে কাঁধ এবং বক্ষের মেরুদণ্ডের দিকে কিছুটা টান অনুভব করা উচিত। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4) "প্রাচীর" অনুশীলন করুন: আক্রান্ত ব্যক্তি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে তার প্রভাবিত পাশে দাঁড়িয়ে আছেন। এখন তিনি আক্রান্ত বাহুটি পিছনের দিকে প্রসারিত করেছেন, মেঝেটির সমান্তরালভাবে। আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝুঁকছেন এমন চাপকে আলাদা করে আপনি প্রসারিত বাড়াতে পারেন। অবস্থানটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং প্রায় 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। বর্ণিত ব্যায়ামগুলির পাশাপাশি, পুরো কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পোস্টরাল দুর্বলতা বা ত্রুটির ক্ষেত্রে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত।