শিশুদের জন্য অনুশীলন
উপযুক্ত যে অনুশীলনগুলি অনেকগুলি থেকে নেওয়া হয় সমন্বয় ফুটবল প্রশিক্ষণ। এখানে উপস্থাপিত অনুশীলনের জন্য আপনার আবার পাঁচটি টুপি দরকার যা ক্রসকে চিহ্নিত করে। বাইরের টুপিগুলি একটি বর্গক্ষেত্র গঠন করে, অ্যাথলিটের দক্ষতা অনুসারে পাশের দৈর্ঘ্য বিভিন্ন হতে পারে।
বর্গক্ষেত্রের মাঝখানে সর্বশেষ টুপি। অনুশীলনটি ফুটবলের সাথে বা ছাড়াই করা যেতে পারে। স্কুল বয়সে এটি একটি বল ছাড়াই অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দুটি গোষ্ঠী একের পর এক প্রারম্ভকালীন ক্যাপ থেকে শুরু করে একটি ফিনিশিং ক্যাপে চলে। তারা যখন ফিনিস ক্যাপে পৌঁছায়, অংশগ্রহণকারীরা একটি 45 XNUMX কোণে ক্যাপটির চারপাশে বাঁক দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বাম থেকে শুরু করা গোষ্ঠীটি ডান দিকে ঘুরছে এবং গোষ্ঠীটি ডানদিক থেকে বাঁ দিকে শুরু হবে।
গ্রুপগুলি অন্য দলের প্রারম্ভিক ক্যাপের দিকে ছুটে যায় এবং তাদের পথগুলি অতিক্রম করে। গ্রুপটি যখন টুপিতে পৌঁছায়, পুরো খেলাটি আবার শুরু হয়, কেবলমাত্র দুটি গ্রুপ তাদের প্রারম্ভিক টুপিগুলি বিনিময় করেছে এবং এইভাবে নতুন ফিনিশিং টুপিটির বিপরীত দিকে ফিরে গেছে first বর্গাকার। অসুবিধার ডিগ্রি যদি বাড়ানো হয় তবে কোর্সের বিভিন্ন বিভাগে একটি অতিরিক্ত কাজ দেওয়া যেতে পারে। এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, হিলিং, জাম্পিং, এক-পাযুক্ত দৌড়, একমাত্র অতিরঞ্জিত ঘূর্ণায়মান, পাশের পদক্ষেপ বা পিছনে হাঁটা। অনুশীলনকে আলাদা করতে এবং অসুবিধার মাত্রা বাড়ানোর আরও অনেক উপায় রয়েছে।
বড়দের জন্য সমন্বয় প্রশিক্ষণ
জন্য প্রয়োজনীয়তা সমন্বয় বয়স্কদের জন্য এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলির প্রশিক্ষণ স্কুল শিশুদের চেয়ে বেশি। এর লক্ষ্য সমন্বয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণ হ'ল উপলব্ধি প্রক্রিয়াগুলি অনুকূল করা, সিদ্ধান্ত গ্রহণের আচরণের উন্নতি করা, চলাচল নিয়ন্ত্রণকে অনুকূলিত করা এবং সমস্যার সৃজনশীল সমাধান বিকাশ করা। একটি ভাল প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল এক পায়ের স্ট্যান্ড।
এখানে ব্যক্তি একটি ভাঁজ তোয়ালে দাঁড়িয়ে থাকে (তত বেশি নরমতর পৃষ্ঠটি) এবং অন্যের হাঁটুতে উত্তোলন করে পা। শরীরের টান বজায় রাখা এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক aspect এই অনুশীলনটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।
অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে, চোখ বন্ধ হয়ে যায় এবং / অথবা মাথা নেওয়া যেতে পারে ঘাড়। অংশীদারি অনুশীলন হিসাবে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে এবং অসুবিধা এবং প্রয়োজনীয়তার মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার তোয়ালে ছাড়াও একটি অংশীদার এবং একটি বল প্রয়োজন। প্রত্যেকে একজনের উপর দাঁড়িয়ে আছে পা একটি ভাঁজ তোয়ালে উপর (পৃষ্ঠতর আরও কঠিনতর নরম)।
তারপরে অংশীদাররা বল একে অপরের দিকে ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করে। অংশীদারদের মধ্যে দূরত্ব এবং এক চোখ বন্ধ করে অনুশীলনকে আরও কঠিন করা যেতে পারে। এখানে উপস্থাপিত অনুশীলনে, বিভিন্ন টাস্ক সহ একটি কোর্স অবশ্যই শেষ করতে হবে।
প্রথমত, একটি সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্ট সঞ্চালিত হয়, যার পরে দুটি শঙ্কু স্লালামে পাস করতে হয়। মাটিতে পড়ে থাকা একটি মই সিঁড়ির শেষে সরাসরি একটি সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টের সাহায্যে উত্তোলনের পদক্ষেপগুলি দিয়ে যেতে হবে। একটি শঙ্কু স্লোলমের পরে, মাঝারি দৈর্ঘ্যের স্প্রিন্টের পরে শক্তিশালী ডানদিকে মোড় আসে।
ছোট ছোট বাধা রয়েছে যেগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাস করতে হবে। এই প্রতিবন্ধকতার পরে, চারটি শঙ্কু অনুসরণ করে, যা পৌঁছে যাওয়া এবং পাশের পাশ দিয়ে দ্রুত ধাপগুলি দিয়ে যেতে হবে। অবশেষে অ্যাথলিটের জন্য অপেক্ষা করছে একটি নতুন স্প্রিন্ট।
এই অনুশীলনটি বিশেষত টিম স্পোর্টস এবং স্পোর্টস গ্রুপগুলির জন্য উপযুক্ত, কারণ একই সময়ে বেশ কয়েকটি লোক প্রশিক্ষণ নিতে পারে। সমন্বয় প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নলিখিত কাজটি অনুশীলনের বিশাল সম্ভাব্য প্রতিনিধিত্ব করে: মেঝেতে সিঁড়ি পড়ে থাকা বা পর্যাপ্ত চিহ্ন বা রিংগুলি এখানে ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে। মই রঞ্জসগুলিতে হাঁটার ধরণটি বেছে নেওয়ার বিষয়টি এখানে ব্যবহারকারীর উপর নির্ভর করে।
সংমিশ্রণগুলি প্রায় অবিরাম এবং যথেষ্ট বৈচিত্র্য রয়েছে। প্রয়োজনীয়তা আরও বাড়ানোর জন্য, আরও যুক্ত করা সম্ভব এইডস এই অনুশীলন। রান চলাকালীন একটি বল ফেলে দেওয়া যেতে পারে এবং বারবার ধরা পড়ে।
অংশীদারের অনুশীলনে বলটি আরও কঠোর করতে বা বিভিন্ন ট্র্যাজেক্টোরি দিয়ে বলটি নিক্ষেপ করা যায় যাতে অনুশীলন আরও কঠিন হয়। খুব ভাল একা সঞ্চালিত হতে পারে এমন আরও একটি অনুশীলন হ'ল হাঁটু গেড়ে জুত মাদুর হাঁটু এবং হাত মাদুরের উপর, হাঁটুতে এবং ঊরুসন্ধি কোণ 90 ° এবং মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত অবধি।
পাশ থেকে এই অবস্থানটি কিছুটা ব্রিজের মতো দেখাচ্ছে। এখন আপনি আপনার ডান হাতটি সামনে এবং বাম দিকে সরান পা একই সময়ে পিছনে, যাতে আপনার ডান হাঁটু এবং আপনার বাম হাতটি মাটিতে স্পর্শ করে। এই অবস্থানে আপনি আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য এবং আপনার বাহু এবং পাটি বেসিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
একটি পরিষ্কার এবং নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই পদক্ষেপটি অন্য চূড়া (বাম হাত এবং ডান পা) দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি পরিবর্তিত করতে এবং অসুবিধার মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনি এখন আপনার শরীর এবং পায়ে পাশাপাশি এবং পিছনে পিছনে নয় বরং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্য অনুশীলনে স্যুইচ করার আগে আপনি এই ব্যায়ামগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
