ফ্লেক্সিবারের সাথে অনুশীলনগুলি
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন: প্রারম্ভিক অবস্থানটি সক্রিয় অবস্থান। পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়, কটিদেশের মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য পেলভিস সামান্য পিছনে টানা হয়, পেটের পেশী টেনশনেড, পিঠে সোজা থাকে, ফ্লেক্সিবার ধরে থাকা অস্ত্রগুলি রাখা হয় বুক সামান্য বাঁকানো কনুই দিয়ে স্তর। কাঁধের ব্লেড শক্ত হয়ে যায় এবং হাতগুলি আস্তে আস্তে ফ্লেক্সিবারকে কম্পনে নিয়ে আসে।
রোগী চেষ্টা করে ভারসাম্য ফ্লেক্সিবারের কম্পনগুলি এবং পাল্টা আন্দোলনের মাধ্যমে কম্পনকে বাধা দেয় না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ফ্লেক্সিবারের প্রভাবটি নিশ্চিত করতে পুরোপুরি উত্তেজনা বজায় রয়েছেন। প্রায় রড সুইং।
একবারে 20 সেকেন্ড। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনের মতো শুরু করার অবস্থানটি একই। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য, তবে, ফ্লেক্সিবারটি আরও উপরে রাখা হয় মাথা.
এখানেও, রোগী ফ্লেক্সিবরটি স্পন্দিত করার চেষ্টা করে এবং তারপরে শরীরের টান দিয়ে কম্পনটি সহ্য করে। পার্থক্যটি হ'ল উপরেরটি ঘটে যাওয়া দোলনের কারণে মাথা, অল্প ঘাড় পেশী অবশ্যই আরও সক্রিয় হতে হবে এবং তাই এটি একটি ভাল জোরদার অনুশীলন। শরীরের উভয় অংশকে সংযুক্ত করতে, ফ্লেক্সিবারটি নীচে এবং পিছনে সরানো যেতে পারে মাথা দোলের সময় দোল বার একবারে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য।
নমনীয় ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে অনুশীলন
নমনীয় অনুশীলন লাঠি থেরাবন্দ একটি ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ ডিভাইস। অনুশীলন 1: সক্রিয় স্ট্যান্ড, পেটের এবং পিছনে টান ধরে রাখা উচিত, আপনার হাতে অনুশীলনের কাঠিটি ধরে রাখুন। বাহু প্রসারিত রাখুন, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং অনুশীলনের কাঠিটি "বাঁকুন"।
"মাধ্যমে বাঁকুন" 3 * 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্পভাবে, মোড়কে রডটি ধরে রাখার সময়, ধড়ের ঘূর্ণন পেতে অস্ত্রগুলি উপরের দিকে বা দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া যায়। অনুশীলন 2: অনুশীলনের কাঠামোটি অনুশীলন 1 এর মতোই।
অনুশীলনের কাঠির বাঁকটি ধরে রাখার সময়, নিতম্বগুলি হাঁটু বাঁকতে backোকাতে পিছনের দিকে ধাক্কা দেয়। পিছনে কিছুটা বাঁকানো হতে পারে। হাঁটু বাঁক পুনরাবৃত্তি এবং 3 * 15 বার অনুশীলন লাঠি ধরে।
