ডিভাইসে ফিরে প্রশিক্ষণ - কোনটি উপযুক্ত? | পিছনে প্রশিক্ষণ - বাড়িতে বা স্টুডিওতে, আপনি এটি এটি কীভাবে করতে পারেন!

ডিভাইসে ফিরে প্রশিক্ষণ - কোনটি উপযুক্ত?

পিছনে প্রশিক্ষণ যে কেউ এবং যে কোনও জায়গায় করা যায় - মূলত কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, এখন অনেক তথাকথিত ব্যাক প্রশিক্ষক রয়েছেন যারা প্রশিক্ষণকে তীব্র করে তোলে।

  • ক্লাসিক ব্যাক ট্রেনার হ'ল ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি বৃহত, বহুমাত্রিক টুকরা যা প্রাথমিকভাবে ব্যাক এক্সটেনসর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

    সেরা ক্ষেত্রে, পেট এবং সামনে জাং পেশীগুলিও প্রতিপক্ষ হিসাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে a একটি বাঁকানো অঙ্গভঙ্গি থেকে উপরের শরীরটি স্থির পা সহ একটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সোজা হয়।

  • সার্জারির Hyperextension ঝুঁকির বেঞ্চ জন্য উপযুক্ত পিছনে প্রশিক্ষণ আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে মেশিনে। উরুগুলি একটি প্যাডে বিশ্রাম করে, নীচের পাগুলি একটি প্যাড দ্বারা স্থির হয়। উপরের দেহটি নিখরচায় এবং খাড়া।

    অনুশীলনকারী প্রায় সমেত তাই খাড়া। 45 ° প্রারম্ভিক অবস্থানে পুরো শরীরের ঝোঁক। উপরের দেহটি এখন আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে নীচের দিকে গাইড করা হয়েছে এবং তারপরে আবার সোজা হয়ে গেছে।

  • পিছনে প্রশিক্ষকদের আর একটি জনপ্রিয় সাবফর্ম হলেন তথাকথিত মাধ্যাকর্ষণ প্রশিক্ষক / বিপরীতমুখী প্রশিক্ষক।

    ডিভাইসটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে এটি অনুশীলনকারীকে ওভারহেড অবস্থানে থাকতে দেয়। ব্যবহারকারী প্যাডযুক্ত পাদদেশধারীর পদক্ষেপে প্রবেশ করে, সুরক্ষা ধরতে দেয় এবং তার ওজন পিছনের দিকে বদলে দেয়। ব্যবহারকারী একটি পালঙ্কের উপর প্রসারিত থাকে, যা একটি উল্লম্ব পর্যন্ত আনতে পারে মাথা অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।

    এটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে স্ট্রেন উপশম করে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।

  • "ব্যাক ট্রেনার" শব্দটিতে বিভিন্ন ধরণের তথাকথিত ছোট ডিভাইস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে পিছনে প্রশিক্ষণ। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "থেরা-ব্যান্ড" - একটি পাতলা ল্যাটেক্স ব্যান্ড যা প্রায় 12 সেন্টিমিটার প্রশস্ত এবং 1-2 মিটার দীর্ঘ। এটি বিভিন্ন রঙ এবং শক্তি / প্রতিরোধের উপলব্ধ।

    এটি বহুমুখী, ব্যয়বহুল এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য। অনেক পণ্য জন্য, ক্রেতা বিভিন্ন অনুশীলন পরামর্শ সহ একটি ওভারভিউ শীট প্রাপ্ত।

  • পেজি বলটি ব্যাক ট্রেনার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। বলটি ক্ষয়যোগ্য এবং নরম আকারের কারণে দেহের সাথে সর্বোত্তমভাবে খাপ খায়।

    তবে, বলের আকারটি অবশ্যই শরীরের আকারের সাথে মিলে যায়। আকারের ক্যালকুলেটরটি পণ্য পৃষ্ঠাতে পাওয়া যাবে। বিভিন্ন বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন ছাড়াও, আপনি সর্বদা আপনার প্রশিক্ষণ দিন ভারসাম্য, যাতে গভীর পেশীগুলিও সম্বোধন করা হয়।

  • আর একজন পিছনে প্রশিক্ষক হলেন ফ্লেক্সি-বার দোলন বার

    এটি একটি 1-2 মিটার দীর্ঘ কাঁচের ফাইবার রড যা উভয় হাতে বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থানে রাখা হয় এবং কম্পনে আনা হয়। এটি সহজ করে তোলে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেছনে, শ্রোণী তল এবং ট্রাঙ্ক পেশী সমানভাবে সম্বোধন করা হয় এবং গভীর পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়।

  • প্রায় সবাই জানেন এবং খুব কার্যকর এছাড়াও ছোট এবং বারবেল। একসাথে একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের সাহায্যে পিছনে পেশী স্থিতিশীল করতে এবং শক্তিশালী করতে অনেক অনুশীলন করা যেতে পারে।