বাহু পেশী জন্য ব্যায়াম
বাহু পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি: বাহুতে ট্রাইসপস এবং বাইসপসের জন্য অনুশীলনগুলি অনেকগুলি বৈচিত্র্যময়। বাহুতে নমন এবং প্রসারণে ডাম্বেল সহ জ্ঞাত অনুশীলনগুলি কার্যকর এবং আরও জটিল অনুশীলনগুলির দ্বারা এটি সমর্থন করা যেতে পারে। বিশেষত ট্রাইসেপসকে সাপোর্ট এক্সারসাইজগুলি (চেয়ারে চুমুক দেওয়া), পুশ-আপগুলি বা দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে হস্ত সমর্থন করে এবং বিভিন্নতার দ্বারা বার বার বাড়ানো যায়। পুল-আপগুলি এবং অন্যান্য টান অনুশীলনগুলি বাইসপগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। উভয় পেশী গ্রুপ একটি ভাল জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য সংক্ষিপ্ত হিসাবে লোড অধীনে পক্ষের ঘাড় পেশী, ক্লান্তি ধীর করতে।
অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি
ব্যায়ামগুলি ছাড়াও, যা নিয়মিত করা উচিত, জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপির সাথে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অনুশীলনের সময়, সংশ্লিষ্ট অঞ্চলের পেশীগুলি edিলা হয় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর চাপ এবং টান কমে যায়। এটি কাঁধ সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ঘাড় উত্তাপিত যাতে মাঝখানে তাপ সঙ্গে অঞ্চল রক্ত প্রচলন ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে পারে।
উল্লিখিত প্রশিক্ষণ ছাড়াও সাঁতার এছাড়াও একটি ভাল বিকল্প। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র, পাইলেটস, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন রোগীর মন এবং স্ট্রেস পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। তবে সাধারণভাবে চিকিত্সকের সাথে সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত।
"সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোম" শব্দটির পিছনে কী আছে?
কম্পিউটারে কাজ করার কারণে জনসাধারণের ক্রমহ্রাসমান ক্রিয়াকলাপ, কম ব্যায়াম, পরিবর্তিত জীবনযাপন, কাজ বা খেলাধুলায় একতরফা স্ট্রেন এবং মানসিক অসুস্থতা বৃদ্ধির কারণে জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম সবচেয়ে ঘন ঘন কারণগুলির মধ্যে একটি is অর্থোপেডিস্ট একটি দর্শন। তবে, সঠিক লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে এবং সাধারণত জরায়ু মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা হয়। নীচে, স্ব-সহায়তার জন্য অনুশীলনগুলি দেখানো হয়েছে।
জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম এমন একটি শব্দ যা বিভিন্ন লক্ষণগুলির সংক্ষিপ্তসার জন্য ব্যবহৃত হয় যাগুলি প্রভাবিত করতে পারে মাথা, জরায়ুর মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং বাহু হাত, টান সহ বাহুতে সংবেদন সংঘাতের পাশাপাশি মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা, চাপ ব্যথা চোখের পিছনে, কাঁধে ব্যথা এবং অংসফলক অঞ্চল, ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়া অস্ত্র (বিশেষত রাতে বা স্থায়ীভাবে যখন এক অবস্থানে থাকে) এবং জরায়ু এবং বাহুর পেশীগুলির গতিবিধি নিষেধাজ্ঞার কারণ হতে পারে। উপরে সংক্ষেপে উল্লিখিত হিসাবে, বাড়তি બેઠার কাজগুলি বিশেষত কম্পিউটারে বা দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণের সময় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
একদিকে, খাড়া ভঙ্গি হ্রাসের ফলে পেশীগুলিতে টানাপোড়েন তৈরি হয়, যেমন ভেঙে যাওয়া বা কাঁধে উপরে উঠানো, ক্লান্তির লক্ষণ হিসাবেও। এই ক্ষেত্রে, রক্ত পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনের আর কোনও গ্যারান্টি নেই এবং মায়োজেলোসেসের সংশ্লেষ বৃদ্ধি পেয়েছে (পেশী নোডুলস গঠন)। তেমনি, একতরফা কাজ যেমন নগদকরণ, ওয়ালপেপারিং ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে।
বা একতরফা খেলাধুলা, যেমন টেনিস, হ্যান্ডবল, অ্যাথলেটিক্সে শৃঙ্খলা নিক্ষেপ করলে পেশী ভারসাম্যহীন হতে পারে এবং একতরফা হ্রাস পেতে পারে রক্ত প্রচলন এবং আরও একটি জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমে। কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে বর্ধিত চাপের কারণে ভারসাম্যপূর্ণ খেলাধুলার জন্য কম সময় এবং ঝুঁকি রয়েছে মানসিক অসুখ বৃদ্ধি। উত্তেজনা মূলত কাঁধে পড়ে থাকে (প্রবাদটি: কাঁধে বোঝা), কেউ এই চাপ এবং চুক্তি থেকে বাঁচার চেষ্টা করে, তাই এটি কাঁধটি টানতেও আসে these এই বাহ্যিক কারণগুলি ছাড়াও, অবক্ষয়মূলক পরিবর্তনগুলিও বিকাশে অবদান রাখতে পারে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমের।
মুখের অস্টিওআর্থারাইটিস জয়েন্টগুলোতে, প্রলম্বিত intervertebral ডিস্ক প্রোট্রুশন, একটি সংকীর্ণ মেরুদণ্ডের খাল হাড়ের প্রোট্রোশনগুলিতে প্রসারণের কারণে ডিস্কের উচ্চতা হ্রাস হ'ল সর্বাধিক সাধারণ অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন। ফলস্বরূপ প্রতিক্রিয়া করার জন্য ব্যথা, পেশীগুলির বর্ধিত টান বা স্নায়ুর সংকোচনের কারণও রয়েছে, যার ফলে সংঘাতের সংবেদন এবং হাত ঘুমিয়ে পড়ে। চিকিত্সার আগে, অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য স্পষ্টতার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের কারণে মাথাব্যথা
- স্ট্রেস - আপনি কি এটি দ্বারা প্রভাবিত?
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি
- জরায়ুর মেরুদণ্ডে স্নায়ুবিক
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি
তেমনি, একতরফা কাজ যেমন নগদকরণ, ওয়ালপেপারিং ইত্যাদিও করা যেতে পারে। বা একতরফা খেলাধুলা, যেমন টেনিস, হ্যান্ডবল, অ্যাথলেটিক্সে শৃঙ্খলা নিক্ষেপ পেশী ভারসাম্যহীনতা হতে পারে এবং এইভাবে একতরফা হ্রাস রক্ত সঞ্চালন এবং আরও জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমে যেতে পারে nd কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে বর্ধিত চাপের কারণে ভারসাম্যপূর্ণ খেলাধুলার জন্য কম সময় এবং ঝুঁকি রয়েছে মানসিক অসুখ বৃদ্ধি পায়।
উত্তেজনা মূলত কাঁধে পড়ে থাকে (প্রবাদটি: কাঁধে লোড), কেউ এই চাপ এবং চুক্তি থেকে পালানোর চেষ্টা করে, তাই এটি কাঁধ পর্যন্ত টানতে আসে। এই বাহ্যিক কারণগুলি ছাড়াও, জীর্ণ পরিবর্তনগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। মুখের অস্টিওআর্থারাইটিস জয়েন্টগুলোতে, প্রলম্বিত intervertebral ডিস্ক প্রোট্রুশন, একটি সংকীর্ণ মেরুদণ্ডের খাল হাড়ের প্রোট্রোশনগুলিতে প্রসারণের কারণে ডিস্কের উচ্চতা হ্রাস হ'ল সর্বাধিক সাধারণ অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন।
ফলস্বরূপ প্রতিক্রিয়া করার জন্য ব্যথা, পেশীগুলির একটি বর্ধিত টান বা স্নায়ুর সংকোচনের কারণও রয়েছে, যার ফলে সংঘাতের সংবেদন এবং হাত ঘুমিয়ে পড়ে। চিকিত্সার আগে, অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য স্পষ্টতার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- স্ট্রেস - আপনি কি এটি দ্বারা প্রভাবিত?
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি
- জরায়ুর মেরুদণ্ডে স্নায়ুবিক
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
