বিদ্যমান ফেস্ট আর্থ্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি

যৌথ তরুণাস্থি আন্দোলন দ্বারা পুষ্ট এবং সরবরাহ করা হয়। দিকটির শারীরবৃত্তীয় চলাচল জয়েন্টগুলোতে অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করতে পারে বা এটি ইতিমধ্যে শুরু হয়ে থাকলে এর অগ্রগতি রোধ করতে পারে prevent কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি মূলত নমন (ফ্লেকশন) এবং এক্সটেনশন (এক্সটেনশন) এ সরানো যায়।

তবে মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় প্রবণতা (পার্শ্বীয় ফ্লেকশন) এছাড়াও প্রতিদিনের চলাচলের নিদর্শনগুলির একটি অঙ্গ। চলন প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্ত আন্দোলনগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। অনুশীলনগুলি সহজ এবং বেদাহীন হওয়া উচিত। দিকটি সংকুচিত না করার জন্য শরীরের ওজন হ্রাস করা ভাল জয়েন্টগুলোতে এবং এইভাবে তাদের চাপ থেকে প্রকাশ। মিথ্যা বলার বা বসার অবস্থানে ব্যায়ামগুলি এটির জন্য উপযুক্ত।

7 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

1 ম অনুশীলন - "লাম্বার মেরুদণ্ড স্ব-চলাচল" 2 য় অনুশীলন - "লম্বার মেরুদণ্ড শ্রোণী ঝিলিক" 1 ম অনুশীলন - "বিডাব্লুএস স্ট্রেইটিং" দ্বিতীয় অনুশীলন - "বিডব্লিউএস গল্ফ সুইং" 2 ম অনুশীলন - "জরায়ুর মেরুদণ্ডের আবর্তন"২ য় অনুশীলন -" সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সাইড ঝোঁক "২ য় অনুশীলন -" সার্ভিকাল মেরুদণ্ড নমন এবং Stretching “প্রথম অনুশীলন উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপাইন অবস্থান থেকে, একটি পা পর্যায়ক্রমে শরীর থেকে দূরে ঠেলাঠেলি করে আবার পিছনে টানতে পারে। হাঁটু স্থির এবং unmoved থাকা উচিত। আন্দোলনটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে বেরিয়ে আসে prot শ্রোণী হাড় এক বিমানে নীচে এবং উপরের দিকে যান।

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় ফ্লেকশনটি একত্রিত করা হয়। ২ য় অনুশীলন আসন থেকে, শ্রোণীগুলি সামনে এবং পিছনে কাত হয়ে যায়, উপরের অংশটি স্থানে স্থিতিশীল থাকে, শ্রোণী হাড় একবার নীচে তাকান এবং তারপর পিছন দিকে সোজা। নমনীয়তা এবং প্রসারণে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সংহত করার জন্য পেলভিসটি ইস্পিয়াল টিউবারোটিসগুলির উপরে ঘূর্ণিত হয়।

দিকটি উপশম করার জন্য আরও ভাল অনুশীলন জয়েন্টগুলোতে নিবন্ধে পাওয়া যাবে "একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম”অস্টিওআর্থারাইটিস বা এর অগ্রগতির বিকাশের জন্য কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি শারীরবৃত্তীয় অঙ্গভঙ্গি প্রয়োজনীয় is যে রোগীরা প্রচুর পরিমাণে বসেন তারা হিপ ফ্লেক্সিয়নের চুক্তিতে ভুগতে পারেন - নিতম্বের সম্প্রসারণ সীমিত। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।

হিপ চলাফেরার জন্য ব্যায়ামগুলি তাই ফেস জয়েন্টে সহায়তা করতে পারে আর্থ্রোসিস কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে। আপনি এই জন্য অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে গতিশীলকরণ অনুশীলন এবং পাবেন find Stretching অনুশীলন. বক্ষের মেরুদণ্ড ল্যাম্বার মেরুদণ্ড বা জরায়ুর মেরুদণ্ডের চেয়ে কম মোবাইল কারণ এটি পাঁজর এটির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং বক্ষবৃত্তিকে ঘূর্ণায়মান বা পার্শ্বীয় প্রবণতায় খুব বেশি চলাচলের অনুমতি দেয় না।

একটি মুখবন্ধ জয়েন্ট আর্থ্রোসিস of বক্ষের মেরুদণ্ড অন্যান্য মেরুদন্ডী কলাম বিভাগের তুলনায় কম সাধারণ। এখানেও, ভার্টিব্রাল জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য যতদূর সম্ভব শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গি অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দৈনন্দিন কাজের ফলাফল হিসাবে বুক পিছনে পেশী এবং টান তুলনায় পেশী সাধারণত খুব দুর্বল হয় বক্ষের মেরুদণ্ড বৃদ্ধি বর্ধন মধ্যে।

এটি প্রায়শই সোজা এবং প্রশিক্ষণে সহায়তা করে stretching দ্য বুক পেশী. 1 ম অনুশীলন অনুশীলনের জন্য, বাহু চলাচলে কাঁধের ব্লেড চুক্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাহু এবং উপরের দিকে উভয় দিকে অস্ত্র খোলার সাথে একত্রিত হওয়া উচিত শ্বসন এবং প্রসারিত করার সময় সোজা পেশী প্রশিক্ষণ বুক পেশী.

অনুশীলনটি একটি বসার স্থানে ভাল সম্পাদন করা যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত। ২ য় অনুশীলন বিডাব্লুএস এর পুরো গতিশীলতার জন্য, উভয় হাত একে অপরের মধ্যে ভাঁজ করা যেতে পারে এবং মেঝের দিকে শরীরের পাশে প্রসারিত করা যেতে পারে (রোগী একটি স্টুলের উপর বসে থাকে), তারপরে উভয় হাতটি একটি বৃহত চাপকে অন্য দিকে তির্যকভাবে পরিচালিত হয় উপরের দিকে মাথা (গল্ফ ঘাই আন্দোলন)। দৃষ্টিতে হাতগুলি অনুসরণ করে।

আবর্তন এবং পার্শ্বীয় প্রবণতা পাশাপাশি নমনীয়তা এবং প্রসারিত করা হয়। অনুশীলনটি উভয় পক্ষের 15 সেটে এক টানা 20-3 বার করা যেতে পারে। বিডাব্লুএসের জন্য আরও অনুশীলনগুলি "অনুশীলনের জন্য" নিবন্ধে পাওয়া যাবে ফেসবুক সিন্ড্রোম বিডাব্লুএস মধ্যে "।

এটি আমাদের মেরুদণ্ডের সবচেয়ে মোবাইল বিভাগ। মুখোমুখি ক্ষেত্রে আর্থ্রোসিস জরায়ুর মেরুদণ্ডে এটি বাহুতেও বা বিকিরণ করতে পারে মাথা। উপরে মাথা, গতিশীল থেরাপি ছাড়াও, ট্র্যাকশন চিকিত্সা বিশেষভাবে দরকারী, যার মধ্যে চিকিত্সক রোগীর মাথার আঁকড়ে ধরে এবং হালকা ট্র্যাকশন প্রয়োগ করে।

এটি একে অপরের থেকে যৌথ উপরিভাগ ছেড়ে দেয় এবং কাঠামো শিথিল করতে পারে। জরায়ুর মেরুদণ্ড খুব পরিস্রাবণীয়। এটি কেবল সাবধানতার সাথে সচল করা উচিত।

বিশেষ করে এক্সটেনশন (এটি স্থাপন করে) ঘাড়) ফেস আর্থ্রোসিসের ক্ষেত্রে অসুবিধা হতে পারে ony অস্থির সংযুক্তিগুলি খালকে সংকুচিত করতে পারে যেখানে একটি মাথা সরবরাহকারী জাহাজ চালায়, মাথা ঘোরা বা অন্যান্য স্নায়বিক লক্ষণ দেখা দেয়। জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা নিবন্ধটি আপনার পক্ষে আগ্রহী হতে পারে। 1 ম অনুশীলন সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সংক্রমণের সময় রোগী একটি স্টলের উপরেও সোজা হয়ে বসে থাকেন এবং বক্ষভাবে রুমে থাকা অবস্থায় এখন ধীরে ধীরে মাথাটি ডান থেকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন।

চিবুকটি এমনভাবে শক্ত করা হয় যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায়। ২ য় অনুশীলন ঘূর্ণন ছাড়াও, পাশের প্রবণতাও প্রশিক্ষিত হতে পারে। এর জন্য, রোগী পর্যায়ক্রমে কাঁধে একটি কান নিচু করে এবং আবার মাথা বাড়ায়।

তৃতীয় অনুশীলন ফ্লেকিশনের জন্য, রোগী চিবুকটি কিছুটা একটু পিছনে ঘুরিয়ে দেয় স্টার্নাম এবং তারপরে আবার সোজা হয়ে যায়। মাথাটি কেবল সাবধানতার সাথে এক্সটেনশনে চালিত হওয়া উচিত। জরায়ু ও মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের প্রসারিত না হওয়া মাথা ঘোরা, কানে বাজে বা দৃষ্টি প্রতিবন্ধী হওয়া উচিত।

আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে: জরায়ুর মেরুদণ্ডে মুখের যুগ্ম আর্থ্রোসিসের ক্ষেত্রে, কাঁধে ঘাড় পেশী প্রায়ই টান হয়। কোমল প্রসারিত অনুশীলন এই পেশীগুলির জন্য উত্তেজনা উপশম করতে পারেন মাথাব্যাথা এবং উত্তেজনা যদি দীর্ঘ সময় ধরে সম্পাদিত হয়। কাঁধের বৃত্তাকার পেশীগুলি শিথিল করতে পারে।

• সার্ভিকাল মেরুদন্ডে ফেস্ট আর্থ্রোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
• গতিশীলকরণ জরায়ুর মেরুদণ্ড ব্যায়াম করে