হাঁটু অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের বাহিনীকে সহ্য করতে এবং সংলগ্নগুলিতে প্রেরণ করতে সক্ষম হতে হবে হাড়। হিসাবে তরুণাস্থি মধ্যে জানুসন্ধি পরিধান করে, এটি বাহিনীকে শক্তভাবেই প্রতিরোধ করতে পারে এবং এর উপর চাপ অপ্রতুলভাবে বিতরণ করা হয়। ব্যথা হাঁটুর প্রথম লক্ষণ আর্থ্রোসিস এবং দৈনন্দিন জীবনকে আরও কঠিন করে তোলে। আক্রান্তরা প্রায়শই পূর্ববর্তী প্যাটেলারের অভিযোগ করেন ব্যথা, যা ভুল লোডিং এবং একটি দরিদ্র দ্বারা অনুগ্রহ করে পা অক্ষ এই বিষয়ে বিস্তৃত তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে: হাঁটু অ্যাথ্রোসিস নিবন্ধে আপনি এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন: হাঁটু অ্যাথ্রোসিস
অনুশীলন
উভয় হিলের 1 ম এক্সারসাইজ স্ট্যান্ড এবং আপনার পা দুটি হিপ-ওয়াইড আলাদা করুন। হিলের বাইরের দিকে চাপ প্রয়োগ করুন। এর ভিতরের দিকটি যেন চলতে দেয় না পায়ের পাতা এবং পিছনের গোড়ালিটি বন্ধ করে দেওয়া।
পায়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন। পায়ের অনুদৈর্ঘ্য খিলানটি তোলা হয়েছে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার উরু শক্ত করুন।
ওকে টানুন পাবলিক হাড় তার নাভির দিকে। এটি পেট এবং বাহুগুলি এগিয়ে এবং কাঁধের স্তরে প্রসারিত হয়। 2. আপনার পোঁদ প্রশস্ত এবং উভয় পা সামান্য বাঁকানো সঙ্গে অনুশীলন স্ট্যান্ড।
আপনার হাঁটুকে সামান্য বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে রেখে দিন। পায়ে অবস্থানের সাথে টিপটোয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার আপনার হিলটি নিচে রাখুন। অনুশীলনের সময় আপনার পিঠে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার বাহুগুলি প্রসারিত এবং কাঁধের স্তরে রয়েছে। 3 য় অনুশীলন পজিশন আপনার পায়ের পাতা একটি পদক্ষেপ এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার হিলটি উত্তোলন করুন এবং কেবল আপনার টিপটোসে দাঁড়িয়ে থাকুন।
আপনার হিল দিয়ে আস্তে আস্তে আবার হাঁটুন। আপনার যদি সমস্যা থাকে তবে আপনার ভারসাম্য, আপনি এক হাতে মাটিতে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন। ৪. অনুশীলন করুন আপনার পিঠে এবং আপনার পায়ে পৃথক পৃথকভাবে।
বাহুগুলি শরীরের পাশে আলগাভাবে শুয়ে আছে। আপনার নীচে উত্তোলন যাতে আপনার শ্রোণী এবং জাং একটি লাইন গঠন আপনার নীচে আপ রাখুন।
অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় পা বাঁক। এগুলি কিছুটা নিতম্ব-বিস্তৃত এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে আলগাভাবে থাকে। আস্তে আস্তে আপনার হিলগুলি তুলুন এবং আপনার নীচে রাখুন পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর
নিতম্ব কিছুটা উপরে উঠতে পারে। আপনার হিল দিয়ে আবার হাঁটুন। আপনি নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন হাঁটুর জখমের জন্য ব্যায়ামগুলি।
6th ষ্ঠ অনুশীলন আপনি দাঁড়িয়ে এবং উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকানো আছে। পা কিছুটা আলাদা হয়ে গেছে এবং হাঁটুগুলি বাইরের দিকে ঘোরানো হয়েছে। আপনার উভয় হাতে একটি বল আছে এবং বাহুগুলি সামনে ফেলা হয়েছে।
আপনার উরু, নিতম্ব এবং পেটে টান আনুন। তাদের ধরে রাখুন এবং বল দিয়ে উভয় বাহু সিলিংয়ের দিকে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে আবার নীচে যান এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার উরুতে, নীচে এবং পেটে টান থেকেই যায়। 7 তম অনুশীলন আপনি একটি চতুষ্পদ অবস্থানে এবং আপনার হাত এবং পা কাঁধে প্রশস্তভাবে আলাদা করুন। পিছনে সোজা এবং একটি ফাঁকা পিছনে গঠন করে না।
এক প্রসারিত করুন পা পিছনে আপনার উপরের শরীরের উচ্চতা পর্যন্ত পা দিয়ে হাঁটুন এবং এটি ধরে রাখুন। আপনার পা দিয়ে ছোট, দ্রুত বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনের সময় মেঝেটি দেখুন। ৮. দেওয়ালের বিপরীতে আপনার পিছনে ব্যায়াম স্ট্যান্ড করুন এবং আপনার পিছনে পুরো, নিতম্ব এবং পিছনে স্পর্শ করুন মাথা.
উভয় পা কিছুটা আলাদা এবং কিছুটা বাঁকানো। উভয় হিল পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে। বাহু আলগা করে ঝুলে আছে।
এখন আপনার পা, আপনার উপরের দেহটি প্রাচীরের মধ্যে টিপুন এবং আপনার পাটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পুরো শরীরের টান রাখুন। নবম অনুশীলন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার গোড়ালিগুলির মাঝে একটি বল রাখছেন।
উভয় পা উপরে এবং প্রসারিত হয়। এখন আস্তে আস্তে আপনার পা বাম এবং ডানদিকে ঝাঁকুন। উপরের দেহটি ধসে পড়ে না।
দশম অনুশীলন আপনার হিলের নীচে একটি বল রয়েছে এবং আপনি আসনে আছেন। অনুশীলনের সময় আপনার পিঠটি সোজা এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশের সাথে আলগাভাবে ঝুলবে। আপনার পা দিয়ে বলের উপর চাপ দিন এবং এটি ধরে রাখুন। তারপরে পা পরিবর্তন করুন। আরও অনুশীলন জানুসন্ধি নিবন্ধগুলিতে হাঁটুতে ফিজিওথেরাপি পাওয়া যাবে আর্থ্রোসিস, পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম হাঁটু এবং হাঁটু জন্য ব্যায়াম ব্যথা.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
