একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আসন্ন - অবশ্যই, আগত সপ্তাহগুলিতে নিবিড় প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হবে। কিন্তু হঠাৎ, চাপের মধ্যে, ব্যথা বাছুর এবং বাইরের অংশে উপস্থিত হয় গোড়ালি, যা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। দ্য গোড়ালি ফোলা ফোলা, লালচে ও অতি উত্তপ্তও হতে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তি সবে ভালভাবে পারফর্ম করতে পারে।
কি হয়েছে?! লক্ষণগুলি ওভারলোডিং বা এর ভুল লোডিং নির্দেশ করে পেরোনাল টেন্ডস.
অনুশীলন
পেরোনিয়াল টেন্ডার প্রদাহ একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ। লক্ষণগুলি হ্রাস পাওয়ার জন্য, টেন্ডারটি কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থির রাখতে হবে। এই পরিমাপ সাহায্য করে রগ, তবে পায়ে পেশী দুর্বল করার ঝুঁকি বহন করে।
সুতরাং যে ব্যক্তি আক্রান্ত হয়েছে তিনি হালকা কাজ করেন এটি গুরুত্বপূর্ণ stretching এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন। যাইহোক, অনুশীলনগুলি কখনই বাড়াতে হবে না ব্যথা। সুতরাং অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একসাথে অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
তিনি পায়ের খিলানটি স্বাভাবিক বা খুব শক্ত (=) কিনা তা স্থির করতে প্রথমে পাটি পরীক্ষা করবেন ফাঁকা পা)। পরবর্তী ক্ষেত্রে, গোড়ালি অভ্যন্তরীণভাবে আবর্তিত হয় এবং পেরোনাল টেন্ডস প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে দুর্দান্ত চাপের সম্মুখীন হয়। ফিজিওথেরাপিস্ট রোগীর অনুশীলনগুলি দেখায় যাগুলি হ্রাস করে ফাঁকা পাযেমন: ফাঁকা পায়ের বিরুদ্ধে অনুশীলন 1: আক্রান্ত ব্যক্তি দুটি পায়ে হিপ-প্রশস্ত হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে ভারসাম্য প্যাড।
এখন তাকে বড় আঙ্গুল, হিল এবং পায়ের খিলানটি নীচে টিপতে বলা হচ্ছে ভারসাম্য প্যাড যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি নখবেন না। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিরুদ্ধে অনুশীলন ফাঁকা পা 2: রোগী হাঁটুতে নীচে পাতে চেয়ারের উপর বসে মেঝেতে নিতম্বের প্রশস্ত প্রায়। ফিজিওথেরাপিস্ট একটি পাতলা চালের ব্যাগ ফাঁকা পায়ের নীচে রেখে cross
রোগীর কাজ হ'ল যতদূর সম্ভব তার পায়ের খিলানটি কম করা যাতে এটি চালের বস্তার উপর নির্ভর করে। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বৃদ্ধি: ফিজিওথেরাপিস্ট চালের ব্যাগটি কিছুটা টানেন। রোগীর ব্যাগটি হারাতে হবে না। ফিজিওথেরাপিস্ট একটি গাইট বিশ্লেষণও করবেন।
অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি পায়ের গোড়ালির ব্যাস স্থানে বেশি বেশি হাঁটে। এর অর্থ হিলগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং গোড়ালিটি বাইরের দিকে বাঁকানো হয়। দ্য পেরোনাল টেন্ডস এইভাবে চাপের এক বিশাল ব্যাপার হয়।
আক্রান্ত ব্যক্তিরা গাইট স্কুলে সচেতনভাবে এবং শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতিতে তালিকাভুক্ত হওয়া শিখেন। প্রাথমিকভাবে, হাঁটা চলাচলগুলি স্থায়ী অবস্থানে অনুশীলন করা হয়; আপনি পা এবং গোড়ালি পেশীর স্থায়িত্ব এবং শক্তি প্রশিক্ষণও দেন। প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্ট কাজী নজরুল ইসলাম সঙ্গে বিচ্ছিন্ন অনুশীলন থেরাবন্দ। নিখরচায় প্রশিক্ষণ নিবন্ধে আরও তথ্য পাওয়া যাবে নিখরচ প্রশিক্ষণ নিবন্ধে আরও তথ্য পাওয়া যাবে
