বিপাকের প্রভাব
যদি সেই সময় শরীর দ্বারা গ্রহণযোগ্য খাবারের চেয়ে বেশি শক্তি অর্জন করা হয় তবে এই শক্তি সঞ্চয় হয়। স্বল্প-মেয়াদী এনার্জি স্টোরগুলি পূরণ করা হলে, বাকিগুলি ফ্যাট রিজার্ভ হিসাবে শরীরে সংরক্ষণ করা হয়। অতএব ফ্যাট বিপাক এবং ওজন সরাসরি সম্পর্কিত।
অধিকার খাদ্য বিপাককে উদ্দীপিত করতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন সঠিক অনুপাতে উপস্থিত আছে খাদ্য। তবে খাবারের পছন্দের দিকে মনোযোগ দেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
সব না শর্করা সব একই. এগুলি সহজে হজমযোগ্য বা হজম করা শক্ত হতে পারে। তারা বাড়াতে বা কম করতে পারে কোলেস্টেরল মাত্রা।
বিপাক গ্রহণ করার জন্য তাই এটি উপকারী শর্করা পুরো শস্য পণ্য আকারে। এগুলি অন্যান্য সিরিয়াল পণ্যগুলির তুলনায় আরও ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা ভেঙে যায়, এর উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কোলেস্টেরল স্তর এবং কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর হ্রাস করে। তদতিরিক্ত, পুরো শস্য পণ্যগুলিতে খনিজ এবং ডায়েটারি ফাইবার থাকে, যার একটি বিপাক-প্রচারকারী প্রভাব রয়েছে।
ওটমিল, আলু এবং মসুর মধ্যেও শর্করা থাকে যা বিপাককে উদ্দীপিত করে। প্রোটিনেরও সঠিক উপায়ে যত্ন নেওয়া উচিত। প্রোটিন সসেজ বা হ্যাম থেকে, উদাহরণস্বরূপ, বিপাকের পক্ষে খুব উপযুক্ত নয়, যেখানে তাজা মাছ, হাঁস-মুরগী বা ডিম থেকে প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করে।
প্রোটিন উদ্দীপিত করে ফ্যাট বিপাক এবং তাপ উত্পাদন করে, যার ফলে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় হয়। তবে, প্রোটিনের দৈনিক পরিমাণটি প্রতিদিন 100 থেকে 120g এর মান অতিক্রম করা উচিত নয়। কাজুবাদাম এছাড়াও একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং একটি উচ্চ স্যাচুরেশন মান রয়েছে এবং তাই বিপাক এবং ওজনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কাঙ্ক্ষিত চর্বি হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও খাবারে চর্বি এড়ানো উচিত নয়, কারণ শরীরের ফ্যাট দরকার needs বিশেষত জলপাই এবং তিসি তেল কেবল বিপাকের ক্ষেত্রেই নয় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। জলপাই তেলতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যাগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কোলেস্টেরল স্তর.লিনসিল তেলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা মানবদেহের দ্বারা প্রয়োজন হয় তবে এটি দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না।
নারকেল তেলও প্রচার করে ফ্যাট বিপাক এবং তাই বেকিং এবং রান্না করার জন্য একটি ভাল বিকল্প। চর্বিযুক্ত অন্যান্য উত্স হ'ল বাদাম, বীজ, মাখন বা চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন পোল্যাক বা ম্যাক্রেল। দেহ এবং বিপাকের জন্যও ফাইবার খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলি মূলত ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায় তবে পুরো শস্য পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। দৈনিক কমপক্ষে 30 গ্রাম পোষাকের জন্য জার্মান সোসাইটি সুপারিশ করে। আদর্শভাবে, প্রতিদিন প্রায় পাঁচ মুঠো ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত।
আপনার খাওয়ার উপায় দ্বারা বিপাকটিও উদ্দীপিত হতে পারে। চর্বি বিপাক ক্রমাগত চলতে রাখতে, দিনে প্রায় পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া ভাল। এটি বিপাকটিকে আলস্য হতে বাধা দেয়, কারণ নতুন খাবারের উপাদানগুলি ক্রমাগত প্রক্রিয়া করতে হয়।
এছাড়াও, জল শোষণ বিপাক ক্রিয়াকলাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি ক্ষতিকারক পদার্থগুলি ডিটক্সাইফাই এবং ফ্লাশ করে ser তাই প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করা উচিত।
অনেক লোক যারা তাদের বিপাককে উদ্দীপিত করতে চান তাদের জন্য চা পান করা প্রথম এবং সর্বাধিক ঘন ঘন সঞ্চালিত ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি। সাধারণভাবে, চা বিপাককে উদ্দীপিত করার একটি ভাল মাধ্যম, কারণ পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ একটি সক্রিয় বিপাকের ভিত্তি। এ ছাড়া চায়ের নেই ক্যালোরি.
অনেক ধরণের চাতে এমন পদার্থ থাকে যা প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে বিপাককে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি চা দিয়ে বিপাককে উদ্দীপিত করতে চান তবে আপনি রেডিমেড মিশ্রণগুলি কিনতে পারেন, যেমন একটিতে স্বাস্থ্য খাবারের দোকান, বা নির্দেশাবলী অনুসারে এগুলি নিজে তৈরি করুন। বিভিন্ন ধরণের চা রয়েছে যা বিপাকের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে।
আদা চা তাদের মধ্যে অন্যতম। আদা বিপাক উদ্দীপনা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে হাজার হাজার বছর ধরে পরিচিত been এটি প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং অন্যান্য অনেক আছে স্বাস্থ্যওজন হ্রাস প্রভাব ছাড়াও মোটরগাড়ি প্রভাব।
আদা দিয়ে চা প্রস্তুত করতে, আদাটির একটি 3-4 সেন্টিমিটার দীর্ঘ টুকরো নিন এবং যতটা সম্ভব কেটে নিন। ফুটন্ত পানির সাথে 1-2 লিড আদা আক্রান্ত করার পরে, এটি কয়েক মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। গ্রিন টি খুব সাধারণ এবং এটি বিপাককে উদ্দীপিত করতে প্রায়ই ব্যবহৃত হয়।
বিপাককে উদ্দীপিত করে গ্রিন টি ওজন কমাতে সহায়তা করে। বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি করা হয়। একই সময়ে, এটি পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে যে অন্ত্রে চর্বিগুলির শোষণ এই চা দ্বারা বাধা হয়ে থাকে।
এছাড়াও, এতে থাকা তিক্ত পদার্থের দ্বারা ক্ষুধা নিবারণ হয়। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের জন্য প্রতি কাপে 2-3 চা চামচ গ্রিন টি যথেষ্ট। আপনি সারা দিন কয়েক কাপ এই চা পান করতে পারেন।
মেট চা কিছু সময়ের জন্য জনগণের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা উপভোগ করেছে। এটি বিপাককে উত্তেজিত করার জন্য উপযুক্ত কারণ এটি সাধারণ শক্তির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা নিবারণ করে। এছাড়াও সাথী চাতে থাকে ক্যাফিনযা একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে এবং মনকে আবার যেতে দেয়। নীতিগতভাবে, চা তাই সমস্ত মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয়গুলির একটি ভাল বিকল্প। খাঁটি জল ছাড়াও, যার মধ্যে নেই ক্যালোরি, চায়ের মধ্যে অনেকগুলি উদ্ভিদ উপাদান থাকতে পারে যা বিপাককে উদ্দীপিত করে।
