রানারের হাঁটু ইলিওটিবিয়াল লিগামেন্টের জ্বালা। এটি ইলিওটিবিয়াল লিগামেন্ট সিনড্রোম (আইটিবিএস) বা ট্র্যাক্টাস সিনড্রোম নামেও পরিচিত। ইলিওটিবিয়াল লিগামেন্ট হল একটি টেন্ডন প্লেট যা হাঁটুর জয়েন্টের বাইরে সংযুক্ত থাকে এবং পাশের নিতম্বের পেশীতে বৃদ্ধি পায়। এটি একটি শক্তিশালী টেন্ডন প্লেট এবং সাহায্য করে… একটি বিদ্যমান রানার হাঁটু সঙ্গে অনুশীলন
জগিং/সাইকেল চালানোর সময় ব্যথা রানার্স হাঁটু ওভারলোডিং বা ভুল লোডিংয়ের কারণে ইলিওটিবিয়াল লিগামেন্টের জ্বালা। দৌড়ানোর শুরুতে, লিগামেন্টটি তীব্র প্রদাহজনক অবস্থায় না থাকলে সাধারণত কোন ব্যথা হয় না। বিশেষ করে… জগিং / সাইকেল চালানোর সময় ব্যথা | একটি বিদ্যমান রানার হাঁটু সঙ্গে অনুশীলন
কতক্ষণ বিরতি রানারের হাঁটু একটি ওভারলোড। টেন্ডনকে সুস্থ হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য, এটি আর চাপানো উচিত নয়, তবে কিছু সময়ের জন্য অচল হওয়া উচিত। বিশেষ করে তীব্র প্রদাহের ক্ষেত্রে হাঁটুর উপশম হওয়া উচিত। পেশীর চেয়ে টেন্ডনের রক্তের সরবরাহ আরও খারাপ এবং তাই প্রয়োজন ... কতক্ষণ বিরতি | একটি বিদ্যমান রানার হাঁটু সঙ্গে অনুশীলন
আমাদের নিতম্ব পেশী/পোম পেশী বেশ কয়েকটি পেশী দ্বারা গঠিত। ম্যাসকুলাস গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, আমাদের চোয়ালের পেশীর পরে শরীরের অন্যতম শক্তিশালী পেশী, এবং ছোট এবং মাঝারি গ্লুটাস পেশী (মাসকুলাস গ্লুটাস মিডিয়াস এবং মিনিমাস) আমাদের পোঁদ সরায় এবং দাঁড়ানোর সময় আমাদের শ্রোণী এবং পোঁদকে স্থির করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী যার অন্তর্গত ... নীচের জন্য অনুশীলন
নীচের অংশে আমাদের গ্লুটাল পেশীগুলি আমাদের পোঁদ প্রসারিত করার জন্য দায়ী, একটি আন্দোলন যা আমরা দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই সম্পাদন করি। দীর্ঘ সময় বসে থাকার এবং সামনের দিকে ঝুঁকলে, আমাদের হিপ ফ্লেক্সার ছোট হয়ে যায় এবং আমাদের হিপ এক্সটেন্ডারগুলি অপর্যাপ্ত হয়ে যায়, অর্থাৎ খুব দুর্বল। এছাড়াও পা অপহরণ gluteal পেশী দ্বারা করা হয়, একটি ... নীচে | নীচের জন্য অনুশীলন
সারাংশ আমাদের নিতম্ব খুব শক্তিশালী পেশী নিয়ে গঠিত, যা আমাদের নিতম্বের উপর প্রাকৃতিক চর্বি জমা ছাড়াও আমাদের নিচের আকৃতি নির্ধারণ করে। দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে, আমাদের নিতম্বের পেশী পর্যাপ্তভাবে চ্যালেঞ্জযুক্ত হয় না এবং এইভাবে সময়ের সাথে সাথে অবনতি হয়। এটি শুধু নয়… সংক্ষিপ্তসার | নীচের জন্য অনুশীলন
"পিছনের উরু প্রসারিত করুন" আক্রান্ত পা সম্পূর্ণভাবে একটি উঁচু পৃষ্ঠে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং আপনার উপরের শরীরের পায়ের দিকে নির্দেশ করুন। সমর্থনকারী পা প্রসারিত থাকে। পা দুটোই সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করে। প্রতি পায়ে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং এটি দুবার করুন। ফিজিওথেরাপি পরে নিবন্ধটি চালিয়ে যান ... হিপ টিইপি অনুশীলন 10 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"ব্রিজিং" সুপাইন পজিশন থেকে, আপনার পেটের টান ধরে রাখার সময় আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব উপরের দিকে টিপুন। আদর্শ ক্ষেত্রে, তার হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি লাইন। হিলের অবস্থান থাকা উচিত এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। যেমন… হিপ টিইপি অনুশীলন 2 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"পেষণকারী গোড়ালি" আক্রান্ত পা সামান্য হিলের সাথে রাখুন। যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন এবং মাটি থেকে পা না ছেড়ে হাঁটুর জয়েন্টটি বাঁকুন। “শুরুর অবস্থান থেকে, পা এবং হাঁটু মেঝে থেকে হিল না তুলে পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই অনুশীলনটি প্রতি পাশে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ... হিপ টিইপি অনুশীলন 3 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"সাইক্লিং" এই অনুশীলনে আপনি আপনার পোঁদ এবং হাঁটুর সাথে একটি সুপারিন পজিশনে একটি সাইকেল চালানোর অনুরূপ একটি আন্দোলন করেন। এটি একবারে প্রায় 1 মিনিটের জন্য করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ - শুরুর অবস্থান" একটি প্রাচীরের সামনে একটি সুফেন অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা সমান্তরাল রাখুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বুককে উপরের দিকে নির্দেশ করুন, শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করুন এবং একটি সেতু (পিছনে ফাঁকা) প্রবেশ করুন। মেঝের সাথে একমাত্র যোগাযোগ এখন কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বের মাধ্যমে। "কটিদেশীয় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 5 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
“সুপাইন অবস্থানে, আপনার পিঠকে শক্ত করে মাটিতে চাপুন এবং মাটি থেকে সামান্য উঁচু করে আপনার পাকে নির্দেশ করুন। আন্দোলন অবশ্যই ধড়কে স্থানান্তরিত করা উচিত নয়। 15 Whl। একটি 2 সেট "অপহরণকারী দাঁড়িয়ে আছে" দাঁড়ানোর সময়, ধড়টি টানটান হয় যাতে এটি পায়ের সাথে বাইরে না যায় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
