ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4

থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের এক হাতে ধরে থাকে, অথবা মেঝেতে এক পা দিয়ে স্থির থাকে। অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত দ্বারা ধরা হয়। ডান সামনের নিতম্ব থেকে, হাতটি আলগাভাবে প্রসারিত করা হয়, (অর্থাৎ পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া হয় না) এবং মাথার উপরে এবং বাইরে সরানো হয়, যেন কোনও কিছুর কাছে পৌঁছে যায় ... ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4