"স্ট্যাটিক রোয়িং" চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। উভয় হাতে আপনি বুকের উচ্চতায় একটি লাঠি ধরেন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে মেরু টানুন। লাঠিটি আপনার শরীরের দ্বারা আলাদা করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি ছোট বিরতির পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… কাঁধের ব্লেড পেশী শক্তিশালীকরণ
"ল্যাট ট্রেন" একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় হাতে একটি লাঠি ধরুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি টানুন। কাঁধের ব্লেড সংকুচিত হবে। তারপরে আপনি তার মাথার পিছনে লাঠিটি নিয়ে যান। মোট 2 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
"সার্ভিকাল সার্ভিকাল রোটেশন" আপনি এই ব্যায়ামটি স্থায়ী বা বসা অবস্থায় করতে পারেন। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একপাশে প্রসারিত করে আপনার মাথা ঘুরান যেন আপনি আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে পিছন দিকে তাকিয়ে আছেন। এই অবস্থানে তার গালের বিরুদ্ধে এক হাত ধরুন। আপনার ঘোরানোর চেষ্টা করে আপনার হাতের বিরুদ্ধে চাপ দিন ... সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
"বলের সাথে সার্ভিকাল রোটেশন" একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার ঘাড়ের নীচে ফ্যাব্রিকের নরম বল রাখুন। ডান এবং বাম দিকে কয়েকবার বলের উপরে ঘোরান। এটি ঘাড়ের ছোট পেশীগুলিকে একত্রিত করে এবং শক্তিশালী করে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"কচ্ছপ" চেয়ারে হেলান দিয়ে কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন। পা এবং হাঁটু মাটিতে রয়েছে। এখন আপনার বুক এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। যদি আপনার মেঝেতে পা থাকে তবে অনুশীলনটি আরও কঠিন হবে। এই ব্যায়াম উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। … পিছনের উপরের দেহের শক্তিশালীকরণ
"মেঝে টিপে" নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন। এখানে মাথার ওজন নামানো যায়, যা অতিরিক্ত স্বস্তি প্রদান করে। জরায়ুর মেরুদণ্ড এবং মেঝের মধ্যে ফাঁক বন্ধ করুন যখন পুরো শিরদাঁড়াটি সাপোর্টে চেপে শুয়ে থাকুন, এভাবে এটি প্রসারিত এবং দীর্ঘ হয়। আবার, অবস্থানটি ছোট রাখুন (প্রায় ... মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - অনুশীলন 3
আপনার কাঁধটি "সামনের অংশ" থেকে "ব্যাক-ডাউন" পর্যন্ত প্রসারিত বাহুগুলির সাথে বিপরীত বা সমান্তরাল দিকগুলিতে বৃত্তাকার করুন। 20 টি পাস দিয়ে 3 বার এটি করুন। নিবন্ধে ফিরে: মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস ব্যায়াম।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের খালের স্টেনোসিস প্রায়শই ডিজনারেটিভ (অর্থাৎ পরিধান এবং টিয়ার) দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে জন্মগত অক্ষীয় বিকৃতি, কশেরুকা বিকৃতি বা অর্জিত ত্রুটি এবং ওভারলোডিং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খালের স্টেনোসিসের ঘটনাকেও উত্সাহিত করতে পারে। পরেরটি প্রতিহত করার জন্য, তবে বিদ্যমান লক্ষণগুলির উন্নতি এবং ব্যথা অর্জনের জন্য ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে ব্যায়াম
কারণ/লক্ষণ সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের কারণগুলি মেরুদণ্ডী শরীরে পরিবর্তন হতে পারে। এগুলি আংশিকভাবে জন্মগত এবং আংশিকভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট। বিশেষ করে, একটি চরম ফাঁপা পিঠের সাথে জড়িত খেলাগুলি স্পন্ডিলোলিস্টেসিস সহ মেরুদণ্ডী দেহের বিকৃতি ঘটায়। দুর্বল ভঙ্গি একটি সংকীর্ণতায় উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে ... কারণ / লক্ষণ | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে ব্যায়াম
সারসংক্ষেপ মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সা মূলত লক্ষণীয় চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত। সংকুচিত কাঠামো থেকে ত্রাণ নির্দেশিত হয়। প্রত্যাহারের মতো ব্যায়াম, যা বাড়িতে খুব ভালভাবে সম্পাদন করা যায়, সেইসাথে হালকা চলাচল এবং স্ট্রেচিং কৌশলগুলি এর জন্য উপযুক্ত। ফিজিওথেরাপিতে, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা হল ... সংক্ষিপ্তসার | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে ব্যায়াম
প্রত্যাহার: একটি ডাবল চিবুক তৈরি করুন, তাই আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের খালটি প্রসারিত করে। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে এই 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
স্ট্যাটিক ফ্লেক্সন: ব্যায়াম 1 থেকে আন্দোলন তীব্র করতে, হাত দিয়ে চিবুকের উপর সামান্য চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার তর্জনী এবং থাম্বের ফাঁক দিয়ে এটি করা ভাল। এটিকে নীচের ঠোঁটের নীচে ডিম্পলে রাখুন এবং সামনের দিকে তুলুন যাতে এটি সমান্তরাল হয় ... মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - অনুশীলন 2
