বদ্ধ শৃঙ্খলে চলাচল: দৃ leg় বা অস্থির পৃষ্ঠে এক পায়ে দাঁড়ানো। এই অবস্থান থেকে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য আন্দোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ছোট হাঁটু বাঁকুন, একটি স্থায়ী স্কেল ব্যবহার করুন, অন্য পা দিয়ে বাতাসে আপনার নাম লিখুন, আপনার অগ্রভাগে দাঁড়ান। এটি একটি সামান্য অস্থিরতা তৈরি করা উচিত, যা… ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 1
খোলা চেইনে গতিশীলকরণ: একটি চেয়ারে বসুন এবং আক্রান্ত পাটি একটি ঘূর্ণায়মান বস্তুর উপর রাখুন (পেজি বল, বোতল, বালতি)। আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন এবং তারপরে আবার হাঁটুর জয়েন্টটি আবার প্রসারিত করুন। 20 বার দিয়ে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
"স্ট্রেচ হ্যামস্ট্রিং"। প্রভাবিত পা একটি উচ্চতায় প্রসারিত করুন। এখন আপনার ওপরের শরীরটি কাত করে পায়ের আঁটসাঁট টিপটি ধরার চেষ্টা করুন। আপনার উরুর পিছনে প্রসারিতটি (হ্যামস্ট্রিং) 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
স্কোয়াট। নিতম্ব বিস্তৃত অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকান যখন আপনার উপরের শরীর সোজা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয়। ওজন সামনের পায়ের উপর নয় বরং বেশিরভাগ গোড়ালির উপর। আপনার হাঁটু সর্বাধিক বাঁকুন। 90 to এবং তারপর এক্সটেনশনে ফিরে আসুন। নমন প্রসারিত চেয়ে ধীর হওয়া উচিত। 3 করুন… হাঁটুতে ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 4
লঞ্জ: একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, প্রভাবিত পা দিয়ে একটি দীর্ঘ লং এগিয়ে যান। হাঁটু পায়ের টিপস এর বাইরে প্রজেক্ট করা উচিত নয়। একই সময়ে, পিছনের হাঁটু মাটিতে নেমে যায়। নিম্ন অবস্থানে আপনি হয় ছোট pulsating আন্দোলন সঞ্চালন বা নিজেকে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে ধাক্কা করতে পারেন। … ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 5
লিগামেন্ট ইনজুরিতে, হাঁটুর জয়েন্টে গতিশীলতা প্রথমে রিফ্লেক্স পেশী টান দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, কিন্তু পরে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে। চিকিৎসা না করা ছেঁড়া লিগামেন্টগুলি পরবর্তী হাঁটুর জয়েন্টের পরিধান ও টিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় - হাঁটুর জয়েন্টে আর্থ্রোসিস। একবার চোট পেলে… অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
টেপ - ব্যান্ডেজ টেপ শৈবাল এবং ব্যান্ডেজগুলি প্রায়ই লিগামেন্টের আঘাত এবং হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতার জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লাসিক টেপ এবং কাইনেসিওটেপ স্থিতিশীল করার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়েছে, যা টেপযুক্ত জয়েন্টের গতিশীলতাকে খুব কমই সীমাবদ্ধ করে। শাস্ত্রীয় টেপ জয়েন্টকে স্থির করতে পারে এবং একটি স্প্লিন্ট হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। Kinesiotape বিভিন্ন ফাংশন থাকতে পারে। সেখানে… টেপস - ব্যান্ডেজস | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
সারাংশ হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টের আঘাত খুব সাধারণ। হাঁটুর ক্ষতিগ্রস্ত পাশে ব্যথা, ফোলা, লাল হওয়া এবং উষ্ণ হওয়ার পাশাপাশি চলাফেরার বেদনাদায়ক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। পরবর্তীতে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে, কারণ প্রোপ্রিওসেপশন পাশাপাশি ... সংক্ষিপ্তসার | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
সমার্থক শব্দ অভ্যন্তরীণ লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া লিগামেন্টাম কোলেটারেল মিডিয়ালের আঘাত কোলাটারাল মিডিয়াল লিগামেন্ট (ভেতরের লিগামেন্ট) উরুর হাড় (ফিমার) থেকে শিন হাড় (টিবিয়া) পর্যন্ত চলে। এটি তির্যকভাবে চলে, অর্থাৎ একটু আগের দিকে। লিগামেন্ট তুলনামূলকভাবে প্রশস্ত এবং যৌথ ক্যাপসুলের সাথে ফিউজ হয়, এইভাবে এটি স্থিতিশীল হয়। উপরন্তু, এটি দৃ়ভাবে সংযুক্ত ... হাঁটুতে ছেঁড়া ভিতরের লিগমেন্ট - এটি কতটা বিপজ্জনক?
একটি অভ্যন্তরীণ ব্যান্ড ফেটে যাওয়া কতটা বিপজ্জনক? হাঁটুর একটি ছেঁড়া অভ্যন্তরীণ লিগামেন্ট সাধারণত ভালভাবে চিকিত্সা করা যায় এবং একটি ভাল পূর্বাভাস রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থিতিশীলতা এবং ফিজিওথেরাপি আকারে রক্ষণশীল চিকিত্সা পেশী গঠনের জন্য যথেষ্ট। অস্ত্রোপচার সাধারণত শুধুমাত্র জটিল জটিল আঘাতের জন্য প্রয়োজন যখন অন্যান্য কাঠামোতে… অভ্যন্তরীণ ব্যান্ড ফেটে যাওয়া কতটা বিপজ্জনক? | হাঁটুতে ছেঁড়া ভিতরের লিগমেন্ট - এটি কতটা বিপজ্জনক?
অসুস্থ ছুটি হাঁটুর একটি ছেঁড়া ভিতরের লিগামেন্টের জন্য অসুস্থ ছুটিতে থাকার সময়কাল পেশার উপর নির্ভর করে না। যাইহোক, বিশ্রাম পর্যায়ে এক সপ্তাহ সবসময় হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি তারপর একটি স্প্লিন্ট দিয়ে আপনার পেশা অনুসরণ করতে সক্ষম কিনা তা নির্ভর করে,… অসুস্থ ছুটি | হাঁটুতে ছেঁড়া ভিতরের লিগমেন্ট - এটি কতটা বিপজ্জনক?
প্যাটেলার টেন্ডনের আঘাত প্যাটেলা টেন্ডনের ফেটে যাওয়া (যাকে লিগামেন্টাম পেটেলাও বলা হয়) এটি হাঁটুর এক্সটেনশন ঘাটতিতে কোয়াড্রিসেপস টেন্ডনের ফেটে যাওয়ার পাশাপাশি দেখায়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে পেটেলার লিগামেন্টটি শেষ পর্যন্ত কেবল হাঁটুর নীচে চতুর্ভুজ টেন্ডনের ধারাবাহিকতা ... পেটেলার টেন্ডারের আঘাত | হাঁটুর জয়েন্টে টেন্ডারের জখম
