ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং -এ বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপ এবং ধাক্কা দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধানত গলা টিপে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, ঘাড় টিপে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না যা ওজন প্রশিক্ষণে "ষাঁড়ের ঘাড়" তৈরি করে। মাথার উপর হাত প্রসারিত করে, কাঁধের পেশী (M. deltoideos) এবং বাহু এক্সটেন্সর/ট্রাইসেপস (M. triceps brachii) কাজ করে। আপনি যদি … ঘাড় টিপছে
ভূমিকা পিঠের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রূপটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে। ব্যায়ামের অভাব, ভুল ভঙ্গি, আসীন কাজ এবং খেলাধুলায় ভুল বোঝা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায় অভিযোগের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু এই পেশীগুলি দৈনন্দিন চলাফেরায় খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুন্নত। খেলাধুলায় একতরফা প্রবণতা ... Hyperextension
পরিবর্তন বিভিন্ন ফিটনেস মেশিন হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়ামকে সংশোধন করে, যাতে শরীরের উপরের অংশ এবং পা সব মেশিনে একটি লাইন তৈরি না করে, কিন্তু উরু এবং শরীরের উপরের অংশের মধ্যে একটি সমকোণ থাকে। এটি চলাচলকে সহজতর করে এবং অতএব স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিশেষভাবে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়। ভিন্নতার আরেকটি সম্ভাবনা হল একটি সম্প্রসারণকারীর ব্যবহার। … পরিবর্তন | হাইপারেক্সটেনশন
বাড়িতে পিঠের পেশী ব্যায়াম পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য পিঠের পেশী তৈরি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। জিম বা ফিজিওথেরাপিস্টের জন্য অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে যা সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন ছাড়াই সহজেই বাড়িতে করা যায়। বেশিরভাগ সময়, আপনার যা প্রয়োজন ... বাড়িতে পেশী ব্যায়াম ব্যায়াম | পিছনে পেশী আপ করুন
পিছনের পেশী গঠনের জন্য কোন খেলাগুলি উপযুক্ত? পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি খুব বুদ্ধিমান কৌশল হল খেলাধুলার মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই পিঠের পেশী তৈরি করা। হাইকিং বা সাঁতারের মতো খেলাগুলি জিমে একতরফা ব্যাক ট্রেনিংয়ের জন্য একটি ভাল পরিবর্তন প্রস্তাব করে। কোন খেলাগুলি আপনার পিছনের পেশী তৈরির জন্য উপযুক্ত? এটা… পিছনে পেশী গঠনের জন্য কোন ক্রীড়া উপযুক্ত? | পিছনে পেশী আপ করুন
স্লিপড ডিস্কের পরে পিছনের পেশী তৈরি করুন রোগীরা প্রায়শই হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে পিছনের প্রশিক্ষণ থেকে লজ্জা পায় কারণ তারা ভয় পায় যে স্ট্রেনের কারণে ঘটনাটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে। যাইহোক, এটি ঠিক ভুল পদ্ধতি। মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি উন্নত বিকশিত পেশী গুরুত্বপূর্ণ। এটি যুদ্ধ করতে সাহায্য করে ... পিছলে পড়া ডিস্কের পরে পিছনের পেশীগুলি তৈরি করুন | পিছনে পেশী আপ করুন
ভূমিকা পিঠ ব্যথা একটি বিস্তৃত রোগ। জনসংখ্যার প্রায় 70 শতাংশ তাদের জীবনে কমপক্ষে একটি বেদনাদায়ক পর্ব অনুভব করে। যাইহোক, কারণটি খুব কমই একটি অর্থোপেডিক অসুস্থতার কারণে হয়। প্রায়ই পেশীর টান বা মেরুদণ্ডে ভুল বোঝা পিঠের ব্যথার জন্য দায়ী। এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার… পিছনে পেশী আপ করুন
যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পিঠের পেশী তৈরি করুন পিঠের পেশী তৈরির জন্য একটি কার্যকর পিঠের প্রশিক্ষণ যন্ত্রের সাহায্যে বা ছাড়াও করা যেতে পারে। বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অগ্রভাগে আছে। সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়ামগুলি মূলত পিছনের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করার লক্ষ্য। আপনি যদি সরঞ্জাম দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, পিছনের পেশী শক্তিশালী হয় এবং… সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পিছনের পেশীগুলি তৈরি করুন পিছনে পেশী আপ করুন
ভূমিকা বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। Obliquus externus abdominis) প্রশিক্ষণের জন্য পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ, কিন্তু সোজা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রায়শই ছায়াচ্ছন্ন হয়। পেটের ক্রঞ্চ এবং বিপরীত ক্রঞ্চের মতো, অনুকূল প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে খেলাধুলার জন্য যা… পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ
