2 অনুশীলন

লম্বা আসন থেকে "হাতুড়ি", আপনার হাঁটুর পেছনের অংশটি প্যাডে চাপুন যাতে গোড়ালি (পায়ের আঙ্গুল) মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠে যায়। উরু মেঝেতে থাকে। আন্দোলন কেবল হাঁটুর জয়েন্ট থেকে আসে নিতম্ব থেকে নয়! যদি হাঁটুর জয়েন্ট পর্যাপ্ত এক্সটেনশন প্রদান না করে, ব্যায়াম করতে পারে ... 2 অনুশীলন