"বসা হাঁটু এক্সটেনশন" আপনি মেঝেতে বসে হাঁটু সামঞ্জস্য করুন। হাঁটুর স্যাগিং ছাড়া একটি নিচের পা প্রসারিত। অনুশীলনের সময় উভয় হাঁটু একই স্তরে থাকে। মধ্যবর্তী অংশগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, পা ভিতরের প্রান্ত দিয়ে উপরের দিকে প্রসারিত হয়। পুরো কাজটি প্রতি 15 সেটে 3 বার করুন ... 5 অনুশীলন
