যোগব্যায়াম কেবল শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামই নয়, বিশ্রামের জন্যও দেয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, এগুলি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যা গর্ভাবস্থা বা জন্মের সময় সহায়ক হতে পারে। সর্বোপরি, গর্ভবতী মহিলার মঙ্গলও বিবেচনা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় মহিলা শরীর বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যার মধ্যে শরীরের পরিবর্তন হয়। একটি সরবরাহ… গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
কখন/ঝুঁকি থেকে একটি নিয়ম হিসাবে, যোগব্যায়াম অনুমোদিত এবং এমনকি গর্ভাবস্থায় স্বাগত। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার জন্য কোন সঠিক নির্দেশিকা নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে মহিলা গর্ভাবস্থায় তার শরীরের কথা শোনে এবং সেদিকে মনোযোগ দেয়। অনিশ্চয়তার ক্ষেত্রে, মহিলার আবার তার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। … কখন / ঝুঁকি থেকে | গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
"রোয়িং" সোজা একটা চেয়ারে বসুন। মনে করুন আপনি প্রতিটি হাতে একটি প্যাডেল ধরে আপনার শরীরের দিকে টানছেন। কনুই শরীরের পিছনে পিছনে পরিচালিত হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি সংকোচন করে এবং শরীরের উপরের অংশটিকে আরও একটু সোজা করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার উপরের শরীরের টান ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন,… দাঁড় টানা
"ল্যাট ট্রেন" সোজা চেয়ারে বসুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনি কাঁধের প্রস্থের সামান্য উপরে আপনার হাতে একটি বার ধরে আছেন। এই অবস্থান থেকে আপনার মাথার পিছনের বারটি আপনার কাঁধের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে এই আন্দোলনটি 15 বার করুন। … ল্যাট ট্রেন
"পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ" আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং একটি হাঁটু বাতাসে তুলে আনুন। একই দিকে হাত দিয়ে হাঁটুর বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন। আপনার কাঁধগুলি ন্যূনতমভাবে সোজা হবে। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। তির্যক পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, চাপ দিন ... পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ
"ব্রিজিং" আপনার পিঠে শুয়ে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপুন। এটি পেটের পেশীগুলিকে টান দেয় এবং শ্রোণী পিছনের দিকে কাত হয়ে যায়। বাহু শরীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত এবং পা সোজা। এখন আপনার পোঁদ উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং শরীরের উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। তুমি অবিরত … পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ
"সামনের সমর্থন" প্রবণ অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ একটি সরলরেখা গঠন করে। আপনার দৃষ্টি নিচের দিকে পরিচালিত এবং আপনার পেট দৃly়ভাবে টানটান। আপনি যত বেশি আপনার কনুই মেঝেতে নিয়ে আসবেন, ততই ব্যায়াম কঠিন হয়ে যাবে। 10 থেকে অবস্থান ধরে রাখুন ... সামনের ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালীকরণ
"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। শরীরের নীচে একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এর ফলে আপনার মেরুদণ্ড বাঁকবে। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাত এবং পা সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। পিঠ ও ঘাড় প্রসারিত। চূড়ান্ত অবস্থানে… পিছনের পেশী লুপ শক্তিশালীকরণ
"বিড়ালের কুঁজ-ঝুলন্ত পেট" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত। এখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি যতটা সম্ভব উপরের দিকে চাপুন। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথা ঘাড়ে নিন যাতে আপনি তৈরি করেন ... মেরুদণ্ডের সঞ্চালন
Agগলের ডানা: প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পা পুরো সময় মেঝেতে থাকে, আপনার দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে থাকে। আপনার হাত মেঝে থেকে বাতাসে ধরে রাখুন যেন আপনি "U" অক্ষরটি উপস্থাপন করতে চান। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাহু সামনের দিকেও প্রসারিত করতে পারেন (চিত্র দেখুন)। এখন উভয় কনুই টানুন ... Agগলের উইংস
থেরাপি সবসময় ডিস্ক হার্নিয়েশনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপারেশনের পর অবশ্যই খুব সহজ ব্যায়াম / পদ্ধতিতে চিকিৎসা করতে হবে। সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে স্ট্রেসের ক্রমাগত বৃদ্ধি ঘটে। যাইহোক, যদি অস্ত্রোপচারের কোন ইঙ্গিত না থাকে, রোগী "O" এ থেরাপি শুরু করে না। রোগী পারে ... ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
ব্যায়াম (ব্যথা সত্ত্বেও, কখন থেকে, ডিভাইসে, কতবার) একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে ডিভাইসে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, চিকিত্সক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, স্থিতিশীল দাগের টিস্যুতে খুব বেশি ক্ষতি এড়াতে রোগী একত্রীকরণের পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে কোনও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। … অনুশীলন (ব্যথা হওয়া সত্ত্বেও, কখন থেকে, ডিভাইসে, কতবার) | ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক