গোড়ালি দোল। লম্বা আসনে বসুন, সর্বাধিক পা প্রসারিত করুন এবং সমর্থনটির গোড়ালি ঠিক করুন। এবার পায়ের পিছনের অংশটি শিন এর দিকে টানুন। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে কোণ কমাতে এবং নড়াচড়া বাড়াতে, আপনাকে হাঁটু না সরিয়ে হাঁটু উত্তোলন করতে হবে ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 3
উচ্চারণ/অনুমান। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা নিতম্ব চওড়া রাখুন। আপনার পিঠ সোজা থাকে। এখন উভয় বাইরের প্রান্তগুলি উত্তোলন করুন যাতে লোড আপনার পায়ের ভিতরে থাকে। হাঁটুর জয়েন্টগুলো একে অপরের কাছে যাবে। এই অবস্থান থেকে, আপনি তারপর বাইরের প্রান্তে লোড প্রয়োগ করুন। পায়ের ভিতরের দিক ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 4
লঞ্জ: পিছনে পা গোড়ালি এবং গোড়ালি দিয়ে মাটিতে রেখে একটি বড় ল্যাঞ্জ এগিয়ে নিন। আপনি পাশের ফুসফুসও করতে পারেন। সাপোর্টিং লেগের পা মাটিতে রেখে দিন। 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। আক্রান্ত পা সর্বদা সহায়ক পা থেকে পা। নিবন্ধে ফিরে যান: ব্যায়াম… গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 5
গোড়ালি জয়েন্টের হাড়ের পরিমাণের উপর নির্ভর করে শ্রেণীবিভাগ এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা নির্ধারিত হয়। এডি ফ্র্যাকচার অনুসারে শ্রেণিবিন্যাসের জন্য সিদ্ধান্তমূলক হ'ল ফ্র্যাকচারের উচ্চতা। A এবং B ফ্র্যাকচারের ক্ষেত্রে, পা a সপ্তাহের জন্য লাইটকাস্ট স্প্লিন্ট বা ভ্যাকোপেড জুতায় সুরক্ষিত থাকে। এইগুলো … গোড়ালি ফাটল জন্য অনুশীলন
AD অনুযায়ী ফ্র্যাকচারের শ্রেণীবিভাগ একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার সাধারণত খেলাধুলার সময়, কর্মক্ষেত্রে বা ট্রাফিক দুর্ঘটনার সময় পতনের প্রবল শক্তি বা মোচড় প্রক্রিয়া দ্বারা ঘটে। শক্তিশালী বকলিংয়ের কারণে, একটি গোড়ালি জয়েন্ট ফ্র্যাকচার প্রায়ই একটি লিগামেন্ট ইনজুরি জড়িত। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সি এবং ডি ফ্র্যাকচার সবসময় ... AD অনুসারে ফ্র্যাকচারের শ্রেণিবিন্যাস | গোড়ালি ফাটল জন্য অনুশীলন
গোড়ালি জয়েন্ট ফ্র্যাকচার একটি সাধারণ ফাটল। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে তিনটি হাড় রয়েছে: ফাইবুলা (ফাইবুলা), টিবিয়া (টিবিয়া) এবং ট্যালাস (গোড়ালি)। নীচের গোড়ালির জয়েন্টে রয়েছে টালাস, ক্যালকেনিয়াস (হিলের হাড়) এবং ওএস নেভিকুলারে (স্কাফয়েড হাড়)। যখন আমরা গোড়ালি ভেঙ্গে যাওয়ার কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত বলতে চাই ... গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে
সারাংশ গোড়ালি ফ্র্যাকচার নিম্ন প্রান্তের সবচেয়ে সাধারণ ফ্র্যাকচারগুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়ই মোড়ানো প্রক্রিয়া বা গোড়ালিতে আঘাতের ফলে ঘটে। প্রায়শই ফাইবুলা এবং সম্ভবত ফাইবুলা এবং টিবিয়ার মধ্যে লিগামেন্টাস সংযোগ প্রভাবিত হয়। শ্রেণীবিভাগ ওয়েবার অনুযায়ী হয়। সামান্য ফ্র্যাকচার প্রায়ই হয় ... সংক্ষিপ্তসার | গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে
প্রাথমিক পর্যায়ে: একটি চেয়ারে বসুন এবং হাঁটুকে প্রভাবিত পা দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনি শুধুমাত্র plantaflexion অনুশীলন - পা প্রসারিত, এবং ডোরসাল এক্সটেনশন - পায়ের পিছনে উত্তোলন। প্রতিবার 3 টি পুনরাবৃত্তির সাথে এই আন্দোলনটি 15 বার ধীরে ধীরে করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
স্থির ফেজ লোড করুন। মনোপড স্ট্যান্ডের দুই-পায়ে স্থিতিশীল স্ট্যান্ড থেকে দাঁড়ান। 2-5 সেকেন্ডের জন্য আক্রান্ত পা দিয়ে স্ট্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রায় 15 সেকেন্ডের বিরতি নিন। এর পরে আরও 10 টি পাস হয়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
আঙুলের একটি ছেঁড়া ক্যাপসুল হ্যান্ডবল বা ভলিবলের মতো বল খেলাগুলিতে বিশেষভাবে প্রচলিত। যদি একটি বল ভুলভাবে আঘাত করা হয়, আঙ্গুলটি জয়েন্টের উদ্দেশ্যে নয় এমন দিকে বাঁকতে পারে, যা ক্যাপসুলের ক্ষতি করে। কিন্তু পতনের ফলে এই ধরনের আঘাতও হতে পারে। প্রায়ই, একটি ছেঁড়া ক্যাপসুল ... আঙুল, হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের গোছাতে ক্যাপসুল ফাটল
সোজা হয়ে দাঁড়াও। গোড়ালি জয়েন্টে এক পা নিয়ে পাছার দিকে টানুন। আপনার উপরের শরীর সোজা থাকে। পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা দেয় এবং উরুগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। 10 সেকেন্ডের জন্য ফ্লেশন / প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। নিতম্বের জন্য অনুশীলনে যান
সোজা হয়ে দাঁড়াও। একটি পা যতদূর সম্ভব সরানো, পাশ পর্যন্ত প্রসারিত। আপনার উপরের শরীরটি অবশ্যই বিপরীত দিকে যেতে হবে না। প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিটি পাশের 15 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
