কাঁধের জয়েন্ট কি? কাঁধের জয়েন্ট (আর্টিকুলাটিও হিউমেরি, হিউমেরোস্ক্যাপুলার জয়েন্ট) কাঁধের জয়েন্ট, ক্ল্যাভিকল, স্ক্যাপুলা, পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং বারসায়ের সাথে একসাথে কাঁধ গঠন করে। এটি উপরের বাহু (হিউমারাস) এবং কাঁধের ব্লেডের সংযোগস্থল। কঠোরভাবে বলতে গেলে, হিউমারাসের মাথা এবং স্ক্যাপুলার প্রসারিত, অবতল সকেট … শোল্ডার জয়েন্ট: ফাংশন, অ্যানাটমি এবং ডিসঅর্ডার
সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ সংজ্ঞা: কাঁধের জয়েন্ট স্পেসে টিস্যুর বেদনাদায়ক আটকে পড়া যা স্থায়ীভাবে চলাফেরায় বাধা দেয় লক্ষণ: প্রধান লক্ষণ হল ব্যথা, বিশেষ করে কিছু নড়াচড়া এবং ভারী বোঝা সহ; পরবর্তীতে, প্রায়ই কাঁধের জয়েন্টের চলাচল সীমিত হয় কারণ: প্রাথমিক ইম্পিংমেন্ট সিন্ড্রোম হাড়ের গঠন পরিবর্তনের কারণে হয়; মাধ্যমিক… কাঁধে ছদ্মবেশ সিন্ড্রোম
কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন: বাহুগুলি শরীরের বিরুদ্ধে, কনুই 90 nt বাঁকানো এবং বুকের বিপরীতে থাকে। পুরো অনুশীলনের সময় এগুলি স্থির রাখুন। সামনের বাহুগুলি বাইরে এবং পিছনে ঘোরানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি সংকুচিত হয়। ব্যায়ামের সময় এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কনুই শরীরের উপর থাকে। সঙ্গে 2 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 1
কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন পূর্বে বাঁকানো: হাঁটুর বাঁক থেকে উপরের শরীরের সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে, বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পরিচালিত হয় এবং কনুই 90 বাঁকানো হয়। এই অবস্থান থেকে, সামনের হাতগুলি এখন উপরের দিকে এবং পিছনে ঘোরানো যেতে পারে যখন উপরের বাহু বাতাসে গতিহীন থাকে। 2 দিয়ে 15 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 2
"বাহ্যিক ঘূর্ণন থেরাব্যান্ড" থেরাব্যান্ডটি দুই হাতে ধরে রাখুন। উপরের বাহুগুলি শরীরের উপরের অংশে স্থির থাকে এবং কনুই জয়েন্টে 90 be বাঁকানো হয়। কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন করে উভয় প্রান্তে ব্যান্ডটিকে বাইরের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। "বাইরের ঘূর্ণন-হাঁটু বাঁক থেকে" অবস্থানটি অনুমান করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 3
থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের এক হাতে ধরে থাকে, অথবা মেঝেতে এক পা দিয়ে স্থির থাকে। অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত দ্বারা ধরা হয়। ডান সামনের নিতম্ব থেকে, হাতটি আলগাভাবে প্রসারিত করা হয়, (অর্থাৎ পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া হয় না) এবং মাথার উপরে এবং বাইরে সরানো হয়, যেন কোনও কিছুর কাছে পৌঁছে যায় ... ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4
স্থিরকরণ সহ বাহ্যিক ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ড একটি দরজার হ্যান্ডেল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন বাইরের দিকে/পিছনের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 5
স্থিরকরণ সহ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ডটি একটি দরজার হাতল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন ভেতরের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 6
প্রজাপতি-বিপরীত: দরজার হ্যান্ডেলে থেরাব্যান্ড ঠিক করুন এবং এক হাতে উভয় প্রান্ত নিন। আপনার পোঁদ চওড়া করে দাঁড়ান এবং সামান্য হাঁটু গেড়ে বসুন। এখন থেরাব্যান্ড টানুন বাহু দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় উভয় পাশে একই সাথে পিছনের দিকে, যাতে কাঁধের ব্লেড একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনি থেরাব্যান্ডটিও দখল করতে পারেন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 7
আমাদের কাঁধের জয়েন্ট সবচেয়ে ভ্রাম্যমান জয়েন্ট, কিন্তু আমাদের শরীরের সবচেয়ে কম হাড়ের জয়েন্ট। কাঁধের জয়েন্ট কাঁধের গার্ডেলের অন্তর্গত। যেহেতু জয়েন্টের মাথাটি কাঁধের ব্লেডের সমতল জয়েন্টের পৃষ্ঠ থেকে উপরের বাহু দ্বারা পর্যাপ্তভাবে ঘিরে এবং স্থিতিশীল নয়, তাই পেশীগুলি সুরক্ষিত এবং ... ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
থেরাব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম থেরাব্যান্ডের সাথে 1 ম থেরাব্যান্ড প্রশিক্ষণ ঘূর্ণনকারী কফকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। উপরে বর্ণিত হিসাবে একই ব্যায়াম করা যেতে পারে। যখন সোজা অবস্থায় ব্যায়াম করা হয় তখন থেরাব্যান্ড হাতের মধ্যে একক (কম প্রতিরোধের) বা ডবল (আরও কঠিন) ধরে রাখা যায় এবং তারপর অস্ত্র খোলার সময় আলাদা করা যায়। … থেরাবন্দের সাথে অনুশীলন | ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ ঘূর্ণনকারী কফ ফিজিওথেরাপির নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে টেরেস মেজর, ইনফ্রাস্পিনেটাস এবং সুপারস্পিনেটাস পেশীগুলির জন্য বাহ্যিক ঘূর্ণনের প্রশিক্ষণ এবং সাবস্ক্যাপুলারিস পেশীর অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের প্রশিক্ষণ। উপরন্তু, ঘূর্ণনকারী কফকে শক্তিশালী করার জন্য সাপোর্ট ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত। কিছু সমন্বয়মূলক অনুশীলন রয়েছে যা প্রচার করে ... ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ | ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
