তির্যক চার ফুট স্ট্যান্ড
“তির্যক চতুর্ভুজ স্ট্যান্ড চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডে যান। একটি কনুই এবং একটি হাঁটু একসাথে শরীরের নিচে তির্যকভাবে আনুন। চিবুকটি বুকে নিয়ে যাওয়া হয়, পিছনে একটি হান্চিং তৈরি করে। তারপর হাঁটু পিছন দিকে প্রসারিত এবং বাহু সম্পূর্ণভাবে সামনের দিকে প্রসারিত। পা এবং বাহু পরিবর্তনের আগে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে ফিরে যান