রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 3

"বাহ্যিক ঘূর্ণন থেরাব্যান্ড" থেরাব্যান্ডটি দুই হাতে ধরে রাখুন। উপরের বাহুগুলি শরীরের উপরের অংশে স্থির থাকে এবং কনুই জয়েন্টে 90 be বাঁকানো হয়। কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন করে উভয় প্রান্তে ব্যান্ডটিকে বাইরের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। "বাইরের ঘূর্ণন-হাঁটু বাঁক থেকে" অবস্থানটি অনুমান করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 3

রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 6

স্থিরকরণ সহ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ডটি একটি দরজার হাতল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন ভেতরের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 6

রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 7

প্রজাপতি-বিপরীত: দরজার হ্যান্ডেলে থেরাব্যান্ড ঠিক করুন এবং এক হাতে উভয় প্রান্ত নিন। আপনার পোঁদ চওড়া করে দাঁড়ান এবং সামান্য হাঁটু গেড়ে বসুন। এখন থেরাব্যান্ড টানুন বাহু দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় উভয় পাশে একই সাথে পিছনের দিকে, যাতে কাঁধের ব্লেড একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনি থেরাব্যান্ডটিও দখল করতে পারেন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 7

রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

চারটি পেশী একটি রিংয়ে কাঁধের জয়েন্টকে ঘিরে রাখে। তথাকথিত ঘূর্ণনকারী কফ এইভাবে জয়েন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি স্থিতিশীলতা প্রদান করে। এই কারণে ঘূর্ণনকারী কফ প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আঘাত রোধ করে না, বরং শক্তি প্রশিক্ষণ বা তীব্র রোগের চিকিৎসার পরিপূরক হিসাবেও কাজ করতে পারে ... রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করতে হবে? | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

সপ্তাহে কতবার আমাকে ব্যায়াম করতে হবে? কতবার ঘূর্ণনকারী কফ ব্যবহার করা উচিত তা প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। যদি ইন্টিগ্রেটেড শোল্ডারের সাথে নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা হয়ে থাকে, তাহলে প্রতি সপ্তাহে রোটেটর কফের এককালীন বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। অন্যদিকে, অনুশীলনগুলি ... সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করতে হবে? | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

ঘূর্ণনকারী কফ প্রশিক্ষণের জন্য contraindication | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

ঘূর্ণনকারী কফ প্রশিক্ষণের জন্য বৈপরীত্য যদি ঘূর্ণনকারী কফ নির্দিষ্ট আঘাতের দ্বারা তীব্রভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ বিরতি দেওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণটি আঘাতের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়, তবে অধিকতর ক্ষতি এড়াতে একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের পরামর্শ সবসময় নেওয়া উচিত। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে ... ঘূর্ণনকারী কফ প্রশিক্ষণের জন্য contraindication | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণের সময় ঝুঁকি | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণের সময় ঝুঁকিগুলি ঘূর্ণনকারী কফ প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে একটি হল খুব বেশি উচ্চাকাঙ্ক্ষা। এর মানে হল আপনি খুব বেশি দ্রুত চান এবং পেশীগুলি ওভারলোড করুন। ব্যায়ামগুলি কখনও কখনও সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় না, যা মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদি আপনি অনিশ্চিত হন এবং কোন ব্যায়াম জানেন না ... প্রশিক্ষণের সময় ঝুঁকি | রোটার কাফ প্রশিক্ষণ