তথাকথিত প্যাটেলার টেন্ডন সিনড্রোম নিম্ন হাঁটুতে ওভারলোডের একটি সাধারণ লক্ষণ, যা বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটে। জাম্পার হাঁটু শব্দটিও সমার্থকভাবে ব্যবহৃত হয়। শব্দটিকে আরও বোধগম্য করার জন্য - প্যাটেলা হল হাঁটুপ্যাকের ল্যাটিন প্রযুক্তিগত শব্দ, প্যাটেলারের টিপ হল প্যাটেলার নিচের প্রান্ত। একটি সিনড্রোম হচ্ছে… প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
সারাংশ প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস প্রায়ই তরুণ ক্রীড়াবিদদের প্রভাবিত করে, কিন্তু সঠিক পদক্ষেপের মাধ্যমে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন। যদি ওভারলোডের কারণ খুঁজে বের করা হয় এবং রোগীর সহযোগিতায় চলাচল, প্রসারিত, সমন্বয় এবং ফিটনেস ব্যায়ামের সাথে চিকিত্সা করা হয়, তাহলে ব্যথাহীন প্রশিক্ষণ সফলভাবে অর্জন করা যায়। হিসেবে … সংক্ষিপ্তসার | প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
একত্রীকরণ: নিজেকে একটি সুপাইন অবস্থানে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু শক্ত করুন এবং এটি আবার প্রসারিত করুন। অন্য পা সমান্তরাল বা বিপরীত দিকে কাজ করতে পারে। গোড়ালি ক্রমাগত মেঝেতে স্থির থাকে। গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য, পা তুলে নেওয়া হয় এবং পর্যায়ক্রমে কোণযুক্ত করা হয় এবং সুপাইন অবস্থান থেকে প্রসারিত করা হয় ... প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 1
স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ: সামনের উরু থেকে প্রসারিত করার জন্য, একটি পায়ে দাঁড়ান এবং গোড়ালি জয়েন্টে ফ্রি পা ধরুন। এটিকে আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, আপনার উপরের অংশটি সোজা করে রাখুন এবং পোঁদটি এগিয়ে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রতিটি পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
মজবুত করা: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, থেরাব্যান্ডটি আপনার পায়ের গোড়ার চারপাশে বাঁধা, প্রতিটি হাত এক প্রান্ত ধরে। উভয় পক্ষই উত্তেজনার মধ্যে পড়ে। এবার টেনশনের বিরুদ্ধে পা প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনটি ঘনত্বকে প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ সামনের উরুর সংকোচন। এবার আবার খুব ধীরে ধীরে পা বাঁকান। পেশী অবশ্যই ... প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 3
সমন্বয়। আপনি একটি অস্থির পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ দিতে চান সেই পা দিয়ে দাঁড়ান। অন্য পা বাতাসে একটি কোণে ধরে থাকে। প্রথমে আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থান থেকে শুরু করে, বিভিন্ন ব্যায়াম করা যেতে পারে: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে নেমে পড়ুন এবং আবার সোজা হয়ে উঠুন ... প্যাটেললার টাইপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 4
একটি প্যাটেলা স্থানচ্যুতি হ'ল স্লাইড বিয়ারিং থেকে হাঁটুপথের স্থানচ্যুতি। প্যাটেলার একটি ত্রিভুজাকার আকৃতি রয়েছে এবং তাই উরুর কনডিলগুলিতে ঠিক ফিট করে। এই জয়েন্টকে ফেমোরোপ্যাটেলার জয়েন্ট বলা হয়। হাঁটুর ক্যাপ একটি সিসাময়েড হাড়, অর্থাৎ এটি একটি হাড় যা একটি টেন্ডনের মধ্যে নির্মিত এবং এটি হিসাবে কাজ করে ... একটি প্যাটেলা বিলাসিতা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
সারাংশ যেহেতু প্যাটেলা স্থানচ্যুতি প্রায়শই শারীরবৃত্তীয় কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভারসাম্যহীনতা বা লেগ অক্ষের ত্রুটিগুলির মতো সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি সংশোধন করার জন্য প্রথমে একটি বিশদ অবস্থা প্রতিবেদন তৈরি করা প্রয়োজন। হাঁটুর জয়েন্টের পূর্ণ গতিশীলতা বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা উচিত, যা এর মাধ্যমে অর্জন করা যায় ... সংক্ষিপ্তসার | একটি প্যাটেলা বিলাসিতা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
যখন নতুন বছর শুরু হয় এবং বসন্ত একেবারে কোণার কাছাকাছি, তখন অনেকে জগিং প্রশিক্ষণ শুরু করে, কারণ প্রকৃতিতে দৌড়ানো কেবল মজা! তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, শরীরকে আকৃতি দিন এবং একই সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন - যদি আপনি কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে আপনি আপনার শরীর এবং নিজের জন্য ভাল কিছু করতে পারেন ... স্প্রিং গোল ম্যারাথন
খালি পায়ে দৌড়ানো তৃণভূমি বা নরম বনভূমিতে - আমাদের পায়ের জন্য এর চেয়ে ভাল কিছু নেই। যাইহোক, আজকাল অধিকাংশ মানুষই খুব কমই খালি পায়ে দৌড়ায়, প্রায় সবসময় আমাদের পা জুতায় থাকে। যাইহোক, ভুল পাদুকা পরা পায়ের বিকৃতি হতে পারে যেমন সমতল পা বা পতিত খিলান। অতএব, যতবার সম্ভব খালি পায়ে চালান,… বেয়ারফুট চালানো স্বাস্থ্যকর
ব্যায়ামের পরে ভারী পা এমন একটি জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত অনুভব করেছেন। কিন্তু যারা নিয়মিত ব্যায়ামের পর পায়ে ক্লান্ত থাকে তাদের শরীরের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি রোগ-সংক্রান্ত কারণগুলি বাতিল করা যায়, তাহলে প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে আরও নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করা উচিত। কারণ ভারী পা, ট্রেন দিয়ে জগিং করার সময় বা পরে কাকে লড়াই করতে হয় ... জগিংয়ের পরে ভারী পা
কম্প্রেশন থেরাপি সাধারণত শিরাজনিত রোগের চিকিৎসার উপাদান হিসেবে পরিচিত। কিন্তু ক্রমবর্ধমানভাবে, ক্রীড়াবিদদের ব্যায়ামের সময় কম্প্রেশন স্টকিংস পরতে দেখা যায়। কিন্তু রেস এবং ম্যারাথন চলাকালীন কম্প্রেশন স্টকিংসও দেখা যায়। প্রশ্ন নেই, এই সব ক্রীড়াবিদই ভেনাস রোগে ভুগবেন না। কিন্তু কেন কম্প্রেশন স্টকিংসের মধ্যে এত জনপ্রিয় ... সংক্ষেপণ স্টকিংস: ক্রীড়া জন্য ভাল?
