পার্শ্ব উত্তোলন

সোজা এবং কাঁধ জুড়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন। শুরুতে আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে ঝুলে থাকে, আপনার পেট টানটান হয়। এখন আপনার ব্রেস্টবোন সোজা করুন, আপনার কাঁধ টানুন এবং উভয় হাতকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসুন। কাঁধ, কনুই এবং কব্জি একটি রেখা গঠন করে। বাহু প্রায় প্রসারিত। অবশেষে,… শিউয়ারম্যান রোগের জন্য পৃষ্ঠা উত্তোলন