আপনার কত ঘন ঘন বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত? | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার কতবার বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত? বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের "প্রয়োজন" সর্বদা অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড ক্রীড়াবিদ বা মার্শাল আর্টিস্টরা গড় শখ ক্রীড়াবিদদের চেয়ে বেশি ঘন ঘন গতি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হন, যেখানে তাদের ফিটনেস উন্নত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, বিভিন্ন… আপনার কত ঘন ঘন বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত? | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

পা জন্য উচ্চ গতি শক্তি প্রশিক্ষণ | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

পায়ের জন্য উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, বিস্ফোরক শক্তি সমস্ত ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষিত হতে পারে যা স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও উপলব্ধ। এইভাবে, লেগ ট্রেনিংয়ের জন্য বিস্তৃত ব্যায়াম পাওয়া যায়, যেমন হাঁটু বাঁকানো, ফুসফুস, তথাকথিত ফুসফুস, বাছুরের প্রেস, কিন্তু অ্যাডাক্টর এবং অ্যাডাক্টর ব্যায়াম। ব্যায়াম যেমন… পা জন্য উচ্চ গতি শক্তি প্রশিক্ষণ | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

গল্ফের জন্য গতির প্রশিক্ষণ | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

গলফের জন্য স্পিড ট্রেনিং গলফের জন্য ফাস্ট-ফোর্স ব্যায়াম প্রধানত শরীরের উপরের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। গল্ফে পায়ের শক্তি খুবই ছোট ভূমিকা পালন করে। অনুশীলনগুলি যা উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি ballষধের বল নিক্ষেপ করা বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের বিরুদ্ধে শরীরের উপরের অংশটি ঘুরিয়ে দেওয়া। এছাড়াও, পেটের পেশীগুলি ... গল্ফের জন্য গতির প্রশিক্ষণ | উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ কি? হাই-স্পিড স্ট্রেন্থ ট্রেনিং হল স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এর একটি ফর্ম যেখানে একই পেশী তন্তু ব্যবহার করা হয়, কিন্তু কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পেশী তন্তুগুলিকে অন্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। ধৈর্য প্রশিক্ষণের বিপরীতে, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং তাই বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ, তথাকথিত সাদা পেশী তন্তু ব্যবহার করে, যা… উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণে বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে যা আপনার জন্য নির্ধারণ করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল পেশী নির্মাণ, যেখানে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের ফর্মগুলি বেছে নেওয়া হয় যাতে সর্বাধিক সম্ভাব্য পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা যায়। আপনি "বাড়িতে" অনুশীলন এবং "স্টুডিও" এর অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। অনেক … পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

লেগ উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

পা উত্তোলন স্কোয়াট ছাড়াও, পা উত্তোলন আরেকটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, লেগ উত্তোলন স্কোয়াটগুলির তুলনায় সঞ্চালন করা একটু সহজ, কারণ সেখানে নিজেকে আঘাত না করার জন্য আন্দোলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, পা উত্তোলন আরো মৃদু এবং… লেগ উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

হাঁটু উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

হাঁটু উত্তোলন এই ব্যায়ামটি একটি যন্ত্র দ্বারা সমর্থিত সামনের হাত দিয়ে বা একটি খুঁটি থেকে ঝুলন্ত অবস্থায় করা যেতে পারে। বাতাসে শুয়ে পা একে অপরের পাশে সরাসরি ঝুলে থাকে। উপরের শরীর এবং মাথা খাড়া এবং প্রসারিত। এখন হাঁটু বুকের দিকে টানা হয় এবং পিঠ কিছুটা গোলাকার হয়ে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময়… হাঁটু উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

পুল-আপস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

পুল-আপগুলি পিঠ এবং বাইসেপ পেশীর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। এটি প্রায়শই পুশ-আপগুলির পাল্টা ব্যায়াম হিসাবে দেখা হয়, কারণ বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষিত হয়। এই ব্যায়ামটি একটি মেরু থেকে ঝুলন্তভাবে সঞ্চালিত হয়, হাতগুলি অনেক দূরে পৌঁছে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি নিজেকে চিবুক দিয়ে বারের দিকে টানেন বা… পুল-আপস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

কিক ব্যাকস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

কিক ব্যাকস এই ব্যায়ামটি প্রধানত আমাদের উপরের বাহুর পিছনের ট্রাইসেপস পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি একটি পা বেঞ্চে রেখে হাঁটু গেড়েছেন, অন্য পা মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। একটি বাহু বেঞ্চে থাকে এবং অন্য বাহু ডাম্বেল ধরে থাকে। পিছন সোজা এবং মাথা একটি এক্সটেনশন ... কিক ব্যাকস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন