গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 3

গোড়ালি দোল। লম্বা আসনে বসুন, সর্বাধিক পা প্রসারিত করুন এবং সমর্থনটির গোড়ালি ঠিক করুন। এবার পায়ের পিছনের অংশটি শিন এর দিকে টানুন। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে কোণ কমাতে এবং নড়াচড়া বাড়াতে, আপনাকে হাঁটু না সরিয়ে হাঁটু উত্তোলন করতে হবে ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 3

গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 4

উচ্চারণ/অনুমান। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা নিতম্ব চওড়া রাখুন। আপনার পিঠ সোজা থাকে। এখন উভয় বাইরের প্রান্তগুলি উত্তোলন করুন যাতে লোড আপনার পায়ের ভিতরে থাকে। হাঁটুর জয়েন্টগুলো একে অপরের কাছে যাবে। এই অবস্থান থেকে, আপনি তারপর বাইরের প্রান্তে লোড প্রয়োগ করুন। পায়ের ভিতরের দিক ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 4

গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 5

লঞ্জ: পিছনে পা গোড়ালি এবং গোড়ালি দিয়ে মাটিতে রেখে একটি বড় ল্যাঞ্জ এগিয়ে নিন। আপনি পাশের ফুসফুসও করতে পারেন। সাপোর্টিং লেগের পা মাটিতে রেখে দিন। 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। আক্রান্ত পা সর্বদা সহায়ক পা থেকে পা। নিবন্ধে ফিরে যান: ব্যায়াম… গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 5

গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে

গোড়ালি জয়েন্ট ফ্র্যাকচার একটি সাধারণ ফাটল। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে তিনটি হাড় রয়েছে: ফাইবুলা (ফাইবুলা), টিবিয়া (টিবিয়া) এবং ট্যালাস (গোড়ালি)। নীচের গোড়ালির জয়েন্টে রয়েছে টালাস, ক্যালকেনিয়াস (হিলের হাড়) এবং ওএস নেভিকুলারে (স্কাফয়েড হাড়)। যখন আমরা গোড়ালি ভেঙ্গে যাওয়ার কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত বলতে চাই ... গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে

সংক্ষিপ্তসার | গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে

সারাংশ গোড়ালি ফ্র্যাকচার নিম্ন প্রান্তের সবচেয়ে সাধারণ ফ্র্যাকচারগুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়ই মোড়ানো প্রক্রিয়া বা গোড়ালিতে আঘাতের ফলে ঘটে। প্রায়শই ফাইবুলা এবং সম্ভবত ফাইবুলা এবং টিবিয়ার মধ্যে লিগামেন্টাস সংযোগ প্রভাবিত হয়। শ্রেণীবিভাগ ওয়েবার অনুযায়ী হয়। সামান্য ফ্র্যাকচার প্রায়ই হয় ... সংক্ষিপ্তসার | গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে

গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 1

প্রাথমিক পর্যায়ে: একটি চেয়ারে বসুন এবং হাঁটুকে প্রভাবিত পা দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনি শুধুমাত্র plantaflexion অনুশীলন - পা প্রসারিত, এবং ডোরসাল এক্সটেনশন - পায়ের পিছনে উত্তোলন। প্রতিবার 3 টি পুনরাবৃত্তির সাথে এই আন্দোলনটি 15 বার ধীরে ধীরে করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।

গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 2

স্থির ফেজ লোড করুন। মনোপড স্ট্যান্ডের দুই-পায়ে স্থিতিশীল স্ট্যান্ড থেকে দাঁড়ান। 2-5 সেকেন্ডের জন্য আক্রান্ত পা দিয়ে স্ট্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রায় 15 সেকেন্ডের বিরতি নিন। এর পরে আরও 10 টি পাস হয়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।

গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

গোড়ালি যুগ্ম উপরের (OSG) এবং নিম্ন গোড়ালি যুগ্ম (USG) গঠিত। জড়িত হাড়গুলি মূলত লিগামেন্ট দ্বারা একত্রিত হয় এবং অতিরিক্তভাবে গোড়ালি জয়েন্টে কাজ করে এমন পেশীগুলির টেন্ডন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা হাড়, লিগামেন্ট বা পেশী থেকে উদ্ভূত হতে পারে। নির্ভর করে… গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

লক্ষণ | গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

উপসর্গ গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা বিভিন্ন পয়েন্ট অনুযায়ী আরো সুনির্দিষ্টভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে: গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে, অন্যান্য উপসর্গ একসাথে প্রদর্শিত হয় এবং আঘাত বা রোগের তীব্রতার ইঙ্গিত দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার গোড়ালি পেঁচিয়ে থাকেন, তা অবিলম্বে ব্যাথা করে এবং ফুলে যায়,… লক্ষণ | গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

থেরাপি | গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

থেরাপি গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে, থেরাপির বিকল্পগুলি ব্যথা উপশম থেকে স্থিতিশীলতা পর্যন্ত অস্ত্রোপচার চিকিত্সা পর্যন্ত। 1) লিগামেন্ট স্ট্রেচিং: লিগামেন্ট স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে, হালকা ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ করা, জয়েন্টকে ঠান্ডা করা এবং ইলাস্টিক সাপোর্ট ব্যান্ডেজ দিয়ে স্থির করা কয়েক দিনের জন্য সম্পূর্ণরূপে যথেষ্ট। 2) ছেঁড়া ... থেরাপি | গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা, লক্ষণ, থেরাপি

পেরোনাল টেন্ডস

প্রতিশব্দ Fibularis tendons সংজ্ঞা Tendons পেশীর শেষ অংশ যা একটি নির্দিষ্ট হাড়ের বিন্দুতে সংশ্লিষ্ট পেশীর সংযুক্তি প্রদান করে। সুতরাং, পেরোনিয়াল টেন্ডনগুলি পেরোনিয়াল গ্রুপের পেশীর অন্তর্গত এবং সেগুলি পায়ের সাথে সংযুক্ত করে। পেরোনিয়াস গ্রুপ বা ফাইবুলারিস গ্রুপ নামে পরিচিত পেশীগুলি গঠিত ... পেরোনাল টেন্ডস