পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি মূলত আন্দোলন, শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার সাথে সম্পর্কিত। বিশেষ করে, এগুলি সম্পাদন করা সহজ হওয়া উচিত এবং সাহায্যের প্রয়োজন ছাড়াই দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, কারণ যে কেউ দীর্ঘমেয়াদে পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করতে চায় তাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। বিভিন্ন সহজ… সমস্ত পরিস্থিতিতে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে অনুশীলন
আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা ফিজিওথেরাপিতে পিঠের ব্যথা মোকাবেলার আরও ব্যবস্থা হল টেপ যন্ত্রপাতি, ইলেক্ট্রোথেরাপি, ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন, রিলাক্সিং ম্যাসেজ (ডর্ন-আন্ড ব্রুস-ম্যাসেজ) এবং তাপ প্রয়োগ। প্যাসিভ থেরাপি পদ্ধতি, সাধারণত, শুধুমাত্র একটি তীব্র প্রভাব আছে এবং সক্রিয় দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির শুধুমাত্র একটি পরিপূরক। সারাংশ জনপ্রিয় পিঠ ব্যথার জন্য একটি যাদু শব্দ আছে: আন্দোলন। … আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা | সমস্ত পরিস্থিতিতে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে অনুশীলন
পিঠ ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি অঞ্চলভেদে পরিবর্তিত হয় এবং ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে। এটি সর্বদা একটি বিস্তারিত থেরাপিউটিক রিপোর্টে স্পষ্ট করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, যাইহোক, এটি বলা যেতে পারে যে মেরুদণ্ডের কলামের সংমিশ্রণ প্রায়ই ব্যথা-উপশমকারী প্রভাব ফেলে। খুব দুর্বল পেশী গোষ্ঠী হওয়া উচিত ... পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
সমস্ত অনুশীলনের জন্য, 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 থেকে 15 টি পাস করুন। এটি শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা এবং সংশ্লিষ্ট পারফরম্যান্স স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা আবশ্যক। যদি আপনি কম বা বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজন (ডাম্বেল ইত্যাদি) ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। অন্যথায় আপনি অনেক পুনরাবৃত্তি করবেন ... পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
নিচের অংশের জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম আপনি চার পায়ের অবস্থানে আছেন এবং আপনার হাত এবং পা নিতম্ব চওড়া। আপনার পিঠটি একটি লাইনে রয়েছে এবং আপনি খেয়াল রাখবেন যে এটি একটি কুঁচকে না যায়। আপনার মুখ মেঝেতে নিচে দেখায় এবং ব্যায়ামের সময় তোলা হয় না। এখন আপনার প্রসারিত করুন ... নীচের জন্য অনুশীলন | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
পায়ের জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম একটি প্রাচীর উপর ঝুঁকে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার পা প্রাচীর থেকে যথেষ্ট দূরে হওয়া উচিত যাতে আপনার হাঁটু 100 ফুট পর্যন্ত হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের উপর না যায়। আপনি হয় দেয়ালে বসার অবস্থান ধরে রাখতে পারেন বা প্রসারিত করতে পারেন ... পা জন্য ব্যায়াম | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
পেট ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে মেঝেতে বসুন। পা নিচের দিকে প্রসারিত। তারপর আপনার উপরের শরীরের সামান্য পিছনে কাত করুন। একের পর এক পা টানুন এবং সেগুলি আবার প্রসারিত করুন। পা নামানো হয় না এবং… পেটের ওজন কমাতে ব্যায়াম | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
মেরুদণ্ড খাল স্টেনোসিসের জন্য ব্যায়ামগুলি স্নায়ু খালের সংকীর্ণতার অগ্রগতি হ্রাস করার লক্ষ্যে। তাই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই করা উচিত যা কটিদেশীয় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডকে পিছনের দিকে বাড়ানো বক্রতার দিকে টানবে না কিন্তু এই বিভাগগুলিকে সোজা করবে। সরঞ্জাম ছাড়া কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম 1: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন
জরায়ুমুখ মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যায়াম 1: শুরুর অবস্থান হল আসন। পিঠ সোজা, জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত। রোগীর উচিত তার চিবুকটি ভিতরের দিকে টেনে আনা, একটি দ্বিগুণ চিবুক। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। "চিবুক" আন্দোলনটি জরায়ুর উপরের মেরুদণ্ডে সংঘটিত হয় এবং এর কারণ হয় ... সরঞ্জাম ছাড়াই জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন
Flexibar সঙ্গে ব্যায়াম কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম: শুরু অবস্থান সক্রিয় অবস্থান। পা মেঝেতে দৃ stand়ভাবে দাঁড়িয়ে আছে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য শ্রোণী কিছুটা পিছন দিকে টেনে আনা হয়, পেটের পেশী টানটান হয়, পিঠ সোজা থাকে, ফ্লেক্সিবার ধারণকারী বাহুগুলি বুকের স্তরে থাকে সামান্য ... ফ্লেক্সিবারের সাথে অনুশীলন | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন
ব্যালেন্স-প্যাডে ব্যায়াম 1: রোগী দুই পা দিয়ে ব্যালেন্স প্যাডে পা রাখে এবং ধরে না রেখে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে। যদি এটি সফল হয়, একটি পা উত্তোলন করা হয় এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয়। তারপর 90 ডিগ্রি কোণে পাটি আবার সামনে টানা হয়। একটি ফাঁপা ফিরে পেতে চেষ্টা করবেন না এবং ... ব্যালান্স-প্যাড উপর অনুশীলন | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে সহজ অনুশীলন
থেরাপির প্রধান লক্ষ্য রোগীর প্রধান লক্ষ্য হবে তার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তার মধ্যে সীমাবদ্ধ না থাকা। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের চারপাশে সহায়ক পেশীর বিকাশ এবং সাধারণ অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন বিশেষ ব্যায়াম এবং ব্যবস্থা রয়েছে, যেমন বাহ্যিক উদ্দীপনা নির্ধারণ করা ... থেরাপির মূল লক্ষ্য | মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস সার্ভিকাল মেরুদন্ডের কোনও অস্ত্রোপচার ছাড়াই চিকিত্সা করে
