ভূমিকা স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফ্টিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। যেহেতু উরু এক্সটেনসার (এম। স্বাস্থ্যে ব্যবহারের জন্য… হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
ভূমিকা যদিও স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রভাব এবং ব্যবহার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম খেলাধুলার একটি প্রাথমিক অংশ এবং রয়ে গেছে। কখন এবং কীভাবে প্রসারিত করতে হবে তা কেবল বিতর্কিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। গতিশীলতার রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রচার অনেক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য উপাদান। এটা ছাড়া হয় না… ব্যায়াম প্রসারিত
কখন আপনার স্ট্রেচিং বন্ধ করা উচিত? যখন আপনি কেবল পেশীর আঘাত কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনার অবশ্যই প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বদা আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। উপরন্তু, যদি আপনি আগে যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ না হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনি যদি বিভিন্ন স্ট্রেচিং দিয়ে সরাসরি শুরু করেন ... কখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করা উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
খেলাধুলার পর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ যেমন ইতিমধ্যেই বর্ণিত হয়েছে, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা পেশীর বিরুদ্ধে সাহায্য করে না। তবুও প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যেতে পারে। খুব নিবিড় লোডের ক্ষেত্রে, লোডের শেষ এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের শুরুতে এক ঘণ্টার কমপক্ষে তিন চতুর্থাংশ চলে যেতে হবে, যেমন ... খেলাধুলার পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
স্ট্রেচ করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? স্ট্রেচিং ব্যায়ামে সাফল্য অর্জনের জন্য, কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত। একদিকে, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত, অন্যথায় সাফল্য অর্জিত হবে না। কোনও অভিযোগ ছাড়াই অনুশীলনগুলি করা সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত। … প্রসারিত করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
পেটের পেশীগুলি সোজা, বাইরের তির্যক, ভিতরের তির্যক পেটের পেশী এবং সোজা পেটের পেশী নিয়ে গঠিত, যা প্রকৃত সিক্স-প্যাক তৈরি করে। পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে একটি, এবং তাই অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র… প্রবাসী সাথে লাট্রাল লাথি
পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং -এ বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপ এবং ধাক্কা দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধানত গলা টিপে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, ঘাড় টিপে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না যা ওজন প্রশিক্ষণে "ষাঁড়ের ঘাড়" তৈরি করে। মাথার উপর হাত প্রসারিত করে, কাঁধের পেশী (M. deltoideos) এবং বাহু এক্সটেন্সর/ট্রাইসেপস (M. triceps brachii) কাজ করে। আপনি যদি … ঘাড় টিপছে
ভূমিকা পিঠের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রূপটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে। ব্যায়ামের অভাব, ভুল ভঙ্গি, আসীন কাজ এবং খেলাধুলায় ভুল বোঝা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায় অভিযোগের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু এই পেশীগুলি দৈনন্দিন চলাফেরায় খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুন্নত। খেলাধুলায় একতরফা প্রবণতা ... Hyperextension
পরিবর্তন বিভিন্ন ফিটনেস মেশিন হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়ামকে সংশোধন করে, যাতে শরীরের উপরের অংশ এবং পা সব মেশিনে একটি লাইন তৈরি না করে, কিন্তু উরু এবং শরীরের উপরের অংশের মধ্যে একটি সমকোণ থাকে। এটি চলাচলকে সহজতর করে এবং অতএব স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিশেষভাবে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়। ভিন্নতার আরেকটি সম্ভাবনা হল একটি সম্প্রসারণকারীর ব্যবহার। … পরিবর্তন | হাইপারেক্সটেনশন
