একত্রীকরণ: নিজেকে একটি সুপাইন অবস্থানে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু শক্ত করুন এবং এটি আবার প্রসারিত করুন। অন্য পা সমান্তরাল বা বিপরীত দিকে কাজ করতে পারে। গোড়ালি ক্রমাগত মেঝেতে স্থির থাকে। গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য, পা তুলে নেওয়া হয় এবং পর্যায়ক্রমে কোণযুক্ত করা হয় এবং সুপাইন অবস্থান থেকে প্রসারিত করা হয় ... প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 1
স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ: সামনের উরু থেকে প্রসারিত করার জন্য, একটি পায়ে দাঁড়ান এবং গোড়ালি জয়েন্টে ফ্রি পা ধরুন। এটিকে আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, আপনার উপরের অংশটি সোজা করে রাখুন এবং পোঁদটি এগিয়ে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রতিটি পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
মজবুত করা: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, থেরাব্যান্ডটি আপনার পায়ের গোড়ার চারপাশে বাঁধা, প্রতিটি হাত এক প্রান্ত ধরে। উভয় পক্ষই উত্তেজনার মধ্যে পড়ে। এবার টেনশনের বিরুদ্ধে পা প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনটি ঘনত্বকে প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ সামনের উরুর সংকোচন। এবার আবার খুব ধীরে ধীরে পা বাঁকান। পেশী অবশ্যই ... প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 3
সমন্বয়। আপনি একটি অস্থির পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ দিতে চান সেই পা দিয়ে দাঁড়ান। অন্য পা বাতাসে একটি কোণে ধরে থাকে। প্রথমে আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থান থেকে শুরু করে, বিভিন্ন ব্যায়াম করা যেতে পারে: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে নেমে পড়ুন এবং আবার সোজা হয়ে উঠুন ... প্যাটেললার টাইপ সিন্ড্রোম - অনুশীলন 4
একটি প্যাটেলা স্থানচ্যুতি হ'ল স্লাইড বিয়ারিং থেকে হাঁটুপথের স্থানচ্যুতি। প্যাটেলার একটি ত্রিভুজাকার আকৃতি রয়েছে এবং তাই উরুর কনডিলগুলিতে ঠিক ফিট করে। এই জয়েন্টকে ফেমোরোপ্যাটেলার জয়েন্ট বলা হয়। হাঁটুর ক্যাপ একটি সিসাময়েড হাড়, অর্থাৎ এটি একটি হাড় যা একটি টেন্ডনের মধ্যে নির্মিত এবং এটি হিসাবে কাজ করে ... একটি প্যাটেলা বিলাসিতা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
সারাংশ যেহেতু প্যাটেলা স্থানচ্যুতি প্রায়শই শারীরবৃত্তীয় কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভারসাম্যহীনতা বা লেগ অক্ষের ত্রুটিগুলির মতো সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি সংশোধন করার জন্য প্রথমে একটি বিশদ অবস্থা প্রতিবেদন তৈরি করা প্রয়োজন। হাঁটুর জয়েন্টের পূর্ণ গতিশীলতা বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা উচিত, যা এর মাধ্যমে অর্জন করা যায় ... সংক্ষিপ্তসার | একটি প্যাটেলা বিলাসিতা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
গ্রীষ্মকালে, অনেকে পরিবহনের একটি ব্যবহারিক এবং পরিবেশ বান্ধব মাধ্যম হিসেবে সাইকেল ব্যবহার করে: কেনাকাটার জন্য, যাত্রার কাজে বা সপ্তাহান্তে বেড়াতে। কিন্তু প্রথম তুষারপাতের সাথে, বাইকটি শীতের জন্য দূরে রাখা হয়। অন্য উপায় আছে! সাইকেল চালানোর ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্য-উন্নীত বৈশিষ্ট্যগুলিও ব্যবহার করুন ... শীতে সাইক্লিং? অবশ্যই!
শীতকালে আউটডোর খেলাধুলা - কেন নয়? প্রথমে, বাহ্যিক ঠান্ডা কাঁপতে থাকে, কিন্তু শীঘ্রই ত্বক এবং পেশীগুলির রক্তনালীগুলি খুলে যায় এবং শরীর একটি মনোরম উষ্ণ অনুভূতিতে প্লাবিত হয়। যাইহোক, ঠান্ডায় ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে। শীতকালে চলমান: পিচ্ছিল মেঝে থেকে সাবধান এবং… শীতে হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ - শুরুর অবস্থান" একটি প্রাচীরের সামনে একটি সুফেন অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা সমান্তরাল রাখুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বুককে উপরের দিকে নির্দেশ করুন, শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করুন এবং একটি সেতু (পিছনে ফাঁকা) প্রবেশ করুন। মেঝের সাথে একমাত্র যোগাযোগ এখন কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বের মাধ্যমে। "কটিদেশীয় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 5 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
“সুপাইন অবস্থানে, আপনার পিঠকে শক্ত করে মাটিতে চাপুন এবং মাটি থেকে সামান্য উঁচু করে আপনার পাকে নির্দেশ করুন। আন্দোলন অবশ্যই ধড়কে স্থানান্তরিত করা উচিত নয়। 15 Whl। একটি 2 সেট "অপহরণকারী দাঁড়িয়ে আছে" দাঁড়ানোর সময়, ধড়টি টানটান হয় যাতে এটি পায়ের সাথে বাইরে না যায় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"প্রাচীরের আসন" প্রায় স্থির হাঁটুতে স্থির প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন। 100 ° পা সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং লেগ অক্ষটি সোজা হয়। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন" সুপাইন অবস্থানে, আক্রান্ত পাটি একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপর ঝুলতে দিন। খেয়াল রাখবেন যেন ফাঁকে ফিরে না যায়। সামান্য দুল চলাচল সম্ভব। 15 সেকেন্ডের পরে একটি ছোট বিরতি নিন এবং ব্যায়ামটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। "ঝুলন্ত পা তার অবস্থানে রয়ে গেছে যখন আগেরটি প্রসারিত ছিল ... হিপ টিইপি অনুশীলনের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলনগুলি 9 চিত্র 1
