উরুটির সামনের অংশটি প্রসারিত করা
"স্ট্যাটিক হিল" এক পায়ে দাঁড়ানো। যদি আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে একটি প্রাচীর/বস্তুকে ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে আপনি আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। উরু একে অপরকে স্পর্শ করে এবং নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়। শরীরের উপরের অংশ সোজা। সামনে টেনশন ধরে রাখুন ... উরুটির সামনের অংশটি প্রসারিত করা