বেঞ্চ প্রেস

ভূমিকা

বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে পরিচিত এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ আপ আপ বুক পেশী. বেঞ্চ প্রেস প্রতিটি একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, উভয় শরীরচর্চা এবং জুত। প্রশিক্ষণের ওজন এবং সম্পর্কিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পরিবর্তনের মাধ্যমে, বেঞ্চ প্রেসটি সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস হল পাওয়ারলিফটিংয়ের একটি উপ-শৃঙ্খলা ক্রস উত্তোলন এবং হাঁটু বাঁক উপর অতিরিক্ত স্ট্রেন বুক পেশীগুলি যাতে প্ররোচিত না হয় এড়ানো উচিত ছেঁড়া পেশী ফাইবার মধ্যে বুক.

প্রশিক্ষিত পেশী

অ্যাথলিট বেঞ্চে ফ্ল্যাট পড়ে আছে। যাতে পিছনে এড়ানো যায় ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ভুল লোডিং, পাগুলি ডান কোণে হওয়া উচিত। পা বেঞ্চের উপর দাঁড়িয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে।

সার্জারির মাথা এছাড়াও বেঞ্চে থাকা এবং দৃষ্টিশক্তি উপরের দিকে নির্দেশ করা হয়। ওজনের হাত বাড়িয়ে নোঙ্গর থেকে বের করা হয়। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী গ্রিপের প্রস্থ পরিবর্তিত হয়।

ওজন নিচের দিকে বুকের পেশীর দিকে নামানো হয়। সংক্ষিপ্ত যোগাযোগের পরে, ওজন আবার মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আরম্ভ করা অবস্থানে ফিরে আসে। এই ঘনকীয় পর্যায়ে অ্যাথলেট শ্বাস ছাড়েন।

সার্জারির শ্বসন ওজন বুকের উপর হ্রাস করা হয় যখন সঞ্চালিত হয়। দ্রষ্টব্য: একটি চাপযুক্ত শ্বাসক্রিয়া অবশ্যই করা হবে না। বেঞ্চ প্রেসের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

পরিবর্তন

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা প্রশিক্ষণ লক্ষ্য উপর নির্ভর করে বিভিন্ন হতে পারে। আরও পরিবর্তনগুলি হ'ল বেঞ্চের প্রবণতা কোণ এবং বিনামূল্যে ওজনের ব্যবহার। বিনামূল্যে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, উভয় বাহু বিচ্ছিন্নভাবে ওজন টিপতে ব্যবহৃত হয়, এইভাবে শরীরের একপাশকে আরও কাজ করতে বাধা দেয়।

তবে, এই আকারের বেঞ্চ টিপে উচ্চ স্তরের প্রয়োজন সমন্বয় এবং নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। ঝুঁকির বেঞ্চ প্রেসের ফলে বুকের পেশীগুলির উপরের অংশগুলির প্রশিক্ষণের উত্সাহ বৃদ্ধি পায়। স্টিপার বেঞ্চটি সেট করা হয়েছে, কাঁধের পেশীগুলির আরও বেশি অংশ জড়িত।

আরও একটি প্রকরণ হ'ল বারবেলের উপর খপ্পরের প্রস্থ বার। সংক্ষিপ্ততর গ্রিপটি বেছে নেওয়া হয়, ত্রয়ীশপগুলি (এম। ট্রাজেপস ব্র্যাচাই) আরও বেশি কাজ করে। প্রশস্ত গ্রিপ সহ, বুকের পেশীগুলি আরও উত্তেজিত হয়।