নিয়মিত পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনেকগুলি রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করার অন্যতম কার্যকর কারণ। এছাড়াও, এটি জীবনযাত্রার মান এবং উন্নতির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে। আপনার জন্য খেলাধুলা এবং অনুশীলন কী করে তা এখানে পড়ুন স্বাস্থ্য.
বার্ধক্যজনিত বিরুদ্ধে অস্ত্র হিসাবে নিয়মিত অনুশীলন
বিপুলসংখ্যক গবেষণায় প্রভাবগুলির পরিসীমা চিত্তাকর্ষকভাবে প্রদর্শিত হয়েছে। এটি এখন সুপ্রতিষ্ঠিত যে খেলাধুলা এবং অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপগুলি জীবনকাল বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যখন ঝুঁকির কারণ অকাল মৃত্যুর জন্য উপস্থিত। দ্য স্বাস্থ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব ওজন হ্রাসের চেয়েও বেশি, অর্থাত্ হ্রাস শরীরের ভর সূচক, নিম্ন সিস্টোলিক রক্ত চাপ বা রক্ত কোলেস্টেরল মাত্রা।
উচ্চ স্বাস্থ্য ব্যায়ামের প্রাসঙ্গিকতা অন্য একটি গবেষণার দ্বারাও আখ্যায়িত করা হয়েছে: এটি অনুসারে, শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা দিনে 20 সিগারেটের ধূমপায়ীকে ধূমপায়ী হিসাবে সমতুল্য শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় লোকদের তুলনায় বেঁচে থাকার সুবিধা পায়। আকারে নিয়মিত অনুশীলন সহনশীলতা এবং শক্তি বয়স্কদের বিরুদ্ধে খেলাধুলা হ'ল প্রধান অস্ত্র। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থেকে থাকার সুস্থতা বৃদ্ধি, মেজাজ উন্নতি করে এবং বুদ্ধি প্রতিরোধ করে স্মৃতিভ্রংশ.
দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অসুস্থতার পরে মানুষকে আবার আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করে, এটিকে শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, হ্রাস জোরনিয়ন্ত্রণ করে ফ্যাট বিপাক, কমায় রক্ত চাপ দেয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
খেলাধুলা আপনাকে তরুণ রাখে এবং শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধি করে increase জুত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অগত্যা খেলাধুলায় আবদ্ধ নয় - প্রাত্যহিক প্রভাবগুলি প্রতিদিনের জীবনেও অর্জন করা যেতে পারে: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, হাঁটা বা বাইকটি স্বল্প এবং মাঝারি দূরত্বের করুন এবং আপনার গাড়ী বাড়িতে রেখে দিন। তারপরেও আপনি ইতিমধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু করছেন!
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে মাঝারিভাবে ব্যায়াম করুন (আদর্শভাবে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার গুণ 30 থেকে 45 মিনিট) এবং দীর্ঘকালীন নিষ্ক্রিয়তার পরে একশ শতাংশে সরাসরি লাফিয়ে উঠবেন না।
বার্ধক্যে খেলাধুলা
বৃদ্ধ বয়সে, ব্যায়াম হ'ল কার্যকরী হ্রাস রোধ করার একমাত্র বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতি, বিশেষত অঙ্গ এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার পাশাপাশি শরীর এবং মনের কার্য সম্পাদন। এমনকি খুব বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, যারা কখনও কখনও অনুশীলন করেন নি বা দীর্ঘক্ষণ অনুশীলন করেননি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য লাভ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যারা নিয়মিত শুরু করেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ 60 বা 70 বছর বয়সে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায় শর্ত তাদের হৃদয় প্রণালী শুধুমাত্র একটি অল্প সময়ের পরে।
সক্রিয় এবং প্যাসিভ মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের পারফরম্যান্সে এটি একই প্রযোজ্য। কিন্তু প্রতিক্রিয়া এবং স্বল্পমেয়াদী এর ফাংশন স্মৃতি ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রবীণদের ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করা যেতে পারে এবং হাঁটাচলা করার মতো সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমেও এটি অর্জন করা যেতে পারে।
জাপানের অধ্যয়নগুলি এও দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় বয়স্ক ব্যক্তিদের কেবল মৃত্যুর হারই অনুকূল নয়, তারা ব্যক্তিগত পরিবেশ এবং শখের মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতেও নিষ্ক্রিয় বৃদ্ধদের চেয়ে বেশি সময় ধরে আগ্রহী রয়েছেন। সুতরাং, বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
