অনুশীলন | কাঁধের টিইপি

অনুশীলন

কাঁধটি একটি পেশী-নেতৃত্বাধীন যৌথ। ছোট যৌথ সকেট এবং বৃহত যৌথ মাথা ভাল অস্থির দিকনির্দেশনা সরবরাহ করবেন না, এজন্য কাঁধের স্থিরতা প্রায়শই এর চারপাশের পেশী দ্বারা নির্ধারিত হয়। ভাল পেশীবহুল সমর্থন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কাঁধের টিইপি দৈনন্দিন জীবনে এবং কর্মক্ষেত্রে কাঁধের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য।

জয়েন্টের চারপাশের কাঠামোগুলি খুব অল্প লোড প্রয়োগ করা হয়, বিশেষত খুব দ্রুত একত্রিত হয়ে একসাথে আটকে থাকে, এইভাবে আরও গতিশীলতা এবং শক্তি হ্রাস পায়। বিশেষত কাঁধের ক্ষেত্রে আর্থ্রোসিস এবং শল্য চিকিত্সার পরে, কঠোরতা রোধ করার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দিয়ে তাড়াতাড়ি শুরু করা জরুরী। Ningিলে orালা বা বিলাসবহুলতা এড়াতে যে কোনও আন্দোলনের সীমাবদ্ধতা পোস্টোপারেটিভ পর্বের উপর নির্ভর করে পালন করা উচিত কাঁধে সিন্থেসিস এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটি ধীর না করার জন্য।

উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায় 30 সেমি দূরত্বে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত দিয়ে প্রাচীরটি ক্রল করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন ব্যথা কাঁধে। মেরুদণ্ডের দিকে কাঁধের ব্লেডগুলি টানতে এবং বাহুটি বাহিরের দিকে না ঘুরতে যত্ন নিন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ যা এ এর ​​পরে একটি ইতিবাচক যত্ন তৈরি করতে পারে কাঁধের টিইপি নিম্নলিখিত নিবন্ধে পাওয়া যাবে: কাঁধের টিইপি অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায় একটি দূরত্বে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো। 30 সেমি এবং আপনার হাত দিয়ে দেয়ালটি ক্রল করুন যতক্ষণ না আপনি বোধ করেন ব্যথা কাঁধে। মেরুদণ্ডের দিকে কাঁধের ব্লেডগুলি টানতে এবং বাহুটি বাহিরের দিকে না ঘুরতে যত্ন নিন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ব্যায়ামের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ যা কাঁধ টিইপি করার পরে একটি ইতিবাচক যত্ন তৈরি করতে পারে নিম্নলিখিত নিবন্ধে পাওয়া যাবে: কাঁধের টিইপি অনুশীলন

কোন খেলাধুলা অনুমোদিত?

কোন ধরণের খেলাধুলার সাথে এ অনুমোদিত কাঁধের টিইপি এবং কোন সময়ের পরে খেলাটি আবার শুরু করা যায় চিকিত্সা চিকিত্সকের সাথে সর্বদা স্পষ্ট করা উচিত। সাধারণভাবে, যে খেলাগুলি ঝরে পড়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে জড়িত বা জঞ্জাল, দ্রুত চলাচল এড়ানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ বলের খেলা যেমন হ্যান্ডবল, সকার এবং টেনিস পাশাপাশি মাউন্টেন বাইক চালানো বা উতরাই স্কিইং।

তেমনি, আরও চরম খেলা যেমন বায়ু বা ঘুড়ি সার্ফিং এবং আরোহণের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। অন্যদিকে, ক্রীড়া যেমন হাঁটা বা জগিং, মাউন্টেন হাইকিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, নাচ, সাঁতার, সাইক্লিং এবং এছাড়াও যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শের পরে অনুমোদিত হয়। সরঞ্জাম সম্পর্কে প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ জিম মধ্যেও পৃথকভাবে অভিযোজিত সঙ্গে সুপারিশ করা সম্ভব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.

অতিরিক্ত বা অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণ কাঁধের টিইপি looseিলে .ালা বা এমনকি স্থানচ্যুত হতে পারে। তবে লোড সীমা প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্ধারণ করতে হবে এবং পর্যাপ্ত, অভিযোজিত প্রশিক্ষণ থেরাপির ফলাফলের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ পেশী শক্তিশালী হয় এবং গতিশীলতা উন্নত হয়। এই বিষয়ে আরও তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে: কাঁধের টিইপি ফিজিওথেরাপি