গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

জন্য জিমন্যাস্টিক্স এই গাইড গর্ভাবস্থা তাদের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকের সমস্ত ধরণের অনুশীলনের একটি ভাল ওভারভিউ দেওয়ার উদ্দেশ্য to

গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস জন্য কারণ

সময় গর্ভাবস্থা, মহিলার সমর্থন এবং হোল্ডিং মেশিনগুলির কার্য সম্পাদনের উপর বর্ধিত চাহিদা রয়েছে এবং কেবলমাত্র একটি প্রশিক্ষিত পেশাজীবীই এই বোঝাগুলি মোকাবেলা করতে পারে। সময় গর্ভাবস্থা, মহিলার সমর্থন এবং হোল্ডিং সরঞ্জামের কার্য সম্পাদনের উপর বর্ধিত চাহিদা স্থাপন করা হয় এবং কেবলমাত্র একটি প্রশিক্ষিত পেশাজীবীই এই বোঝাগুলি মোকাবেলা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভে সন্তানের বৃদ্ধি এবং এর সম্পর্কিত প্রোট্রিউশন জরায়ু পেটের প্রাচীর প্রসারিত করে। এই সোজা সোজা পেটের পেশী এবং তাদের স্থায়িত্ব হ্রাস করে। অন্যান্য পেশী, তির্যক পেটের পেশী পাশাপাশি পিছনের পেশীগুলি, তারপরে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে এবং অতএব আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ুন, উত্তেজনা ও সঙ্কুচিত হয়ে পড়ুন। ফলাফল ফিরে এসেছে ব্যথাকম পিঠে ব্যাথা এবং ভুল ভঙ্গি। শ্রোণীগুলি দৃ strongly়ভাবে কাত হয়ে থাকে, একটি ফাঁকা পিছনের বিকাশ ঘটে। গর্ভাবস্থাকালীন এই সমস্ত ঘটনাগুলি উপযুক্ত জিমন্যাস্টিকগুলির সাহায্যে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। মহিলার যত্ন নেওয়াও উপযুক্ত চামড়া গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকেই পেট এবং নিতম্বের অঞ্চল। দ্বারা ঠান্ডা তিনি ধোয়া এবং ব্রাশ করা ভাল অর্জন করে রক্ত প্রচলনতবে তলপেটের ওপরে চামড়া স্থিতিস্থাপকীয় থাকে এবং পেটের প্রাচীরের প্রসারণের জন্য যথেষ্টভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। এছাড়াও, এর পুনর্গঠনযোগ্যতা সংরক্ষণ করা হয়েছে এবং এটি বিশৃঙ্খলা প্রদর্শন করে না ক্ষত (প্রসারিত চিহ্ন) গর্ভাবস্থার পরে। এখানে বর্ণিত জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি কেবল গর্ভাবস্থায় যতটা সম্ভব অস্বস্তি দূর করার জন্য নয়, প্রসবের সুবিধার্থে সহায়তা করার জন্যও উদ্দিষ্ট। তবে ব্যথাহীন জন্মের জন্য জিমন্যাস্টিক্স প্রস্তুতির একটি অংশ মাত্র is সুতরাং, প্রত্যাশিত মায়েদের অবশ্যই সাইকোপ্রফিল্যাক্সিসের কোর্সে অংশ নেওয়া উচিত। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, তারা শোনা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের শারীরবৃত্তির উপর বক্তৃতাগুলি, জন্মের সময় কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে পরামর্শ পান। মত শক্তিশালী পেটের পেশী, শক্তিশালী পায়ের পেশী এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, নিবিড় এবং জোরালো পা অনুশীলন প্রচার করে রক্ত প্রচলন, বিশেষত পায়ে, এইভাবে গঠন প্রতিরোধ করে ভেরোকোজ শিরা। পা উপশম করার জন্য, বিশ্রাম বিরতির সময় তাদের উঁচু করা উচিত। এখানে বর্ণিত জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনগুলি মূলত ফিজিওথেরাপিস্টদের জন্য একটি কর্মশালায় সংকলিত হয়েছিল। সাধারণ, জটিল জটিল অনুশীলনের ক্রমগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল যাতে প্রতিটি সুস্থ গর্ভবতী মহিলা, প্রথমবারের মা বা যে বেশ কয়েকবার জন্ম দিয়েছেন, সেগুলি চতুর্থ মাস থেকে জন্মের আগে পর্যন্ত তাদের করতে পারে। নিয়মিতভাবে দিনে একবার নিবিড় অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, এটি অবশ্যই লক্ষণীয় যে ঘরটি ভাল বায়ুচলাচলযুক্ত, পোশাক হালকা এবং সংকোচনের নয়, এবং এটি the থলি এবং জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে অন্ত্রগুলি খালি করা হয়, যা মেঝেতে শুয়ে সেরা করা হয়।

গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন

1 থেকে 6 পর্যন্ত অনুশীলনগুলি সুপারিন অবস্থানে সম্পাদিত হয়।

সংবহনতন্ত্রের উদ্দীপনা

1. পা সোজা করুন, শ্বাস ছাড়ুন - তারপরে ধীরে ধীরে বায়ুটি প্রবেশ করুন নাক: পেটের পেশী আলগা হয়, পেটের গহ্বর প্রশস্ত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পেটের দেয়ালগুলি 4 থেকে 5 বার ডুবে যায়। ২. পা প্রসারিত, পায়ের টিপস উপরের দিকে নির্দেশ করছে, জোরালোভাবে কার্ল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 2 থেকে 8 বার প্রসারিত করুন। তারপরে পাটি উপরে এবং নীচে সরান গোড়ালি, একে অপরের সাথে, একে অপরের বিরুদ্ধে এবং চক্রাকারে, 8- 10 বার। 3. বেস উপর প্রসারিত প্রসারিত পা টিপুন, আঁটসাঁট পা এবং নিতম্ব পেশী এবং তাদের আলগা করতে দিন, 3 থেকে 4 বার।

শ্রোণী তল শক্তিশালী করা

৪. গোড়ালি স্তরে পা ক্রস করুন। গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করুন - তাই নিতম্বগুলি গ্রাস করুন - একসাথে উরু টিপুন দিয়ে পুনরায় শক্ত করুন। প্রায় 4 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং আবার শিথিল করুন, 2 বার। এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং নিবিড়ভাবে সঞ্চালনের জন্য কল্পনা করুন যে আপনাকে চেয়ার ধরে রাখতে হবে।

পেটের পেশী শক্তিশালী করা

5. উভয় পা বাঁকুন, প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে 3 বার শুয়ে পড়ুন। উভয় পা প্রসারিত করুন, বাঁকুন এবং ডান বা বাম দিকে শুয়ে থাকুন, প্রতিটি পাশের পরে 3 বার। পেটের পেশী যত শক্তিশালী হয় তত উপরে অনুশীলন করা হয় মেঝেটির উপরে। পেশীগুলি এখনও দুর্বল এবং প্রশিক্ষণহীন যদি না থাকে তবে প্রত্যেকের সাথে অনুশীলন করুন পা আলাদাভাবে আগে।

আলগা এবং শিথিলকরণ

Legs. পা বাঁকুন, পাছা যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছে রাখুন exha নিঃশ্বাসের সাথে উভয় পা ডানদিকে বা বামে আলগাভাবে পড়তে দিন; কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে কিছুটা দিন। হাঁটু মেঝে স্পর্শ, 6 বার।

চতুর্থাংশ স্ট্যান্ড

The. মেরুদণ্ডকে একটি "বিড়ালের কুঁক" এ আড়াল করুন, শ্রোণীটি সোজা করুন এবং পেটের পেশী শক্ত করুন ighten তারপরে ধীরে ধীরে 7 থেকে 3 বার শ্রোণীটি কাত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান ide অবশেষে, আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে শুরুতে অবস্থান করুন। হাত বাড়ানো বা হাতের তালু প্রাচীরের বিপরীতে প্রতি 4 বার, 2 থেকে 8 বার পিছনে ঝাঁকুনি দিয়ে বাড়ানো হাতগুলি বাড়িয়ে নিন এবং কম করুন lower