ভাসা

"বিডব্লিউএস - সাঁতারু" প্রবণ অবস্থানে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের টিপস স্থলটির সাথে যোগাযোগে আছে, আপনার দৃষ্টিকে নীচের দিকে নির্দেশ করা হচ্ছে। বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়।

এখন পর্যায়ক্রমে একটি তুলুন পা এবং বিপরীত বাহু 1-5 সেমি। এই আন্দোলনগুলি প্রতি 10 বার সম্পাদন করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, অনুশীলনটি আবার করুন। বিডাব্লুএসের জন্য পরবর্তী অনুশীলনটি চালিয়ে যান