মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে ব্যায়াম - এটি সাহায্য করে!

বিরুদ্ধে অনুশীলন মাইগ্রেন তীব্র মাইগ্রেন আক্রমণ এবং ফলো-আপ চিকিত্সা প্রতিরোধের পাশাপাশি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। শিথিল এবং শিথিল প্রভাবের পাশাপাশি কাঁধে পেশী শক্তিশালীকরণের কারণে এবং ঘাড় এলাকা, মাইগ্রেন আক্রমণগুলি আগাম থাকতে পারে এবং ঘন ঘন ট্রিগার কারণগুলি যেমন স্ট্রেস বা টানকে নিরপেক্ষ করা যায়। এর ধরণ এবং কারণের উপর নির্ভর করে মাইগ্রেন, ক্ষেত্র থেকে বিভিন্ন অনুশীলন যোগশাস্ত্র, ফিজিওথেরাপি এবং Feldenkrais উপলব্ধ।

মাইগ্রেন প্রতিরোধ ব্যায়াম

মাইগ্রেন প্রতিরোধে, ওষুধ এবং প্রচুর অনুশীলন রয়েছে যা লক্ষ্য করে মানসিক চাপ কমাতে, সাধারণ কর্মক্ষমতা উন্নত এবং টেনশন মুক্তি। বিনোদন আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার নিজের হাত ভাঁজ করুন পেট। এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভব করুন পেট ওঠা।

4 টি গণনা করুন, তারপরে 8 পর্যন্ত গণনা করার সময় ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শ্বাস ছাড়ুন the শক্তিশালী ঘাড় সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন।

আপনার কপালের সামনে একটি হাত রাখুন এবং রাখুন, হালকা চাপ প্রয়োগ করুন মাথা একই অবস্থানে। এর পিছনে পুরো জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন মাথা এবং পাশে। আপনার হাঁটুর উপর বসে এবং আপনার চালু মাথা 45 the ডানদিকে।

আপনার ডান হাতটি কোণ করুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন। এখন আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে ধরুন এবং আপনার প্রসারিত অনুভূত হওয়া পর্যন্ত আলতো করে বাম দিকে টানুন। এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।

1. বিনোদন আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার নিজের হাত ভাঁজ করুন পেট। এখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের উত্থান অনুভব করুন। 4 টি গণনা করুন, তারপরে 8 টি গণনা করার সময় ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শ্বাস ছাড়ুন।

   কিছুক্ষণ শান্তভাবে অনুশীলন করুন ly

2. শক্তিশালী ঘাড় সোজা এবং সোজা হয়ে বসুন বা বসুন। এক হাত কপালের সামনে রাখুন এবং মাথাটি একই অবস্থানে রেখে সামান্য চাপ প্রয়োগ করুন। এটি মাথার পিছনে এবং পাশগুলিতে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ঘাড় প্রসারিত করুন আপনার হাঁটুর উপর বসুন এবং মাথা 45 ° ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।

   আপনার ডান হাতটি কোণ করুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন। এখন আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে ধরুন এবং আপনার প্রসারিত অনুভূত হওয়া পর্যন্ত আলতো করে বাম দিকে টানুন। এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।