একটি মাউস বাহু বিরুদ্ধে অনুশীলন

শর্তাবলী "মাউস বাহু"," সচিবের রোগ ", বা" পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন ইনজুরি সিন্ড্রোম "(আরএসআই সিন্ড্রোম) হাত, বাহু, কাঁধ এবং একটি ওভারলোড সিনড্রোমের জন্য জেনেরিক পদ ঘাড় অঞ্চল. লক্ষণগুলি 60% লোকের মধ্যে দেখা যায় যারা কম্পিউটারে দিনে 3 ঘণ্টার বেশি কাজ করেন, যেমন সচিব বা গ্রাফিক ডিজাইনার। এরই মধ্যে, অন্যান্য পেশাগত গোষ্ঠীগুলিও ক্রমশ অসুস্থ হয়ে পড়ছে - কারণ সেল ফোন বা প্লেস্টেশনগুলির মতো ছোট ছোট ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে হাতগুলিতে একঘেয়ে চাপ বাড়ছে increased তবুও, ক্লিনিকাল চিত্রটি এখনও জার্মানিতে তুলনামূলকভাবে অজানা। পরিস্থিতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পৃথক, যেখানে মাউস বাহু ইতিমধ্যে একটি পেশাগত রোগ হিসাবে স্বীকৃত।

ব্যায়াম প্রসারিত

যে লোকেরা আ মাউস বাহু পেশাগতভাবে প্রায়ই বসে অনেক সময় ব্যয় করতে বাধ্য হয়। এটি শরীরের সামনের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত করে তোলে। ফলস্বরূপ, পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং গতিশীলতা সীমাবদ্ধ।

Stretching অনুশীলনগুলি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং গতির সীমা বাড়াতে বা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এটি অর্জনের জন্য stretching ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করতে হবে, দিনে 3-5 বার a হাত ও বাহু সম্পর্কে বর্ণিত অনুশীলনের পাশাপাশি রোগীদেরও হালকাভাবে করা উচিত stretching জন্য অনুশীলন মাথা এবং ঘাড় টেনশন উপশম করার অঞ্চল।

এটি করার জন্য, রোগীদের ঝুঁকির পক্ষে এটি যথেষ্ট মাথা খাড়া ভঙ্গিতে একবারে এক দিকে এবং অবস্থানটি প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। সমস্ত অনুশীলনের জন্য, সঠিক সম্পাদন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, রোগীদের সর্বদা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যিনি অনুশীলনের নির্দেশ দেন এবং তাদের কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করবেন।

• মাউসের বাহু দিয়ে সবচেয়ে সহজ প্রসারিত অনুশীলন হ'ল অস্ত্রগুলি শরীরের পাশের অংশে নেমে আসা এবং তাদের সাথে দুলানো। অতিরিক্তভাবে, বাহুগুলি কাঁপানো উচিত এবং কব্জিটি ঘোরানো উচিত।
• আর একটি ধরণের স্ট্রেচিং সর্বাধিক পর্যন্ত বাহু এবং হাতগুলি প্রসারিত করে এবং এই অবস্থানটি প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে বজায় থাকাকালীন বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় আরও ভালভাবে অর্জনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। আপনি এক হাত আরও একদিকে আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
• আর একটি সম্ভাবনা হ'ল উভয় বাহুকে ডান কোণে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং উভয় হাত দিয়ে একটি শক্ত মুঠি গঠন করা।

  তারপরে আঙ্গুলগুলি খুব ধীরে ধীরে খোলা হয় এবং আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব দূরে ছড়িয়ে দেওয়া এবং প্রসারিত করা হয়।

• পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরের সম্পর্কে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান। এখন প্রসারিত বাহু দিয়ে দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হাতগুলি দৃ firm়ভাবে টিপুন (কব্জিটি কোণে এবং নখের নখগুলি উপরে দিকে)। অনুশীলনকারীকে 10 সেকেন্ডের জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং প্রসারিতটি ধরে রাখা উচিত।

  আপনি যদি প্রসারিতকে তীব্র করতে চান তবে আপনার আঙুলগুলি একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। বিকল্পভাবে, হাত একে অপরের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া যেতে পারে বুক উচ্চতা।

• পরবর্তী অনুশীলনের সময়, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিটিও সোজা হয়ে দাঁড়ায়। এখন আক্রান্ত বাহুটি এগিয়ে প্রসারিত করা হয়।

  সার্জারির কব্জি বাঁকানো যাতে আঙ্গুলের সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে point অ-প্রভাবিত হাতটি সামনে থেকে আক্রান্ত আঙ্গুলগুলির বিরুদ্ধে টিপায়। এটি প্রসারিতকে তীব্র করে তোলে। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।