মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস ব্যায়াম করে

A মেরুদণ্ডের খাল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস হ'ল মেরুদণ্ডের কলামের মেরুদণ্ডী খালের সংকীর্ণতা। এই সংকীর্ণতার রক্ষণশীল চিকিত্সা নিখুঁত লক্ষণগত, অর্থাৎ ব্যথা সংকীর্ণ নয়, কারণ চিকিত্সা করা হয় মেরুদণ্ডের খাল। প্রায় সমস্ত (> 95%) মেরুদণ্ডের খাল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্টেনোজগুলি রক্ষণশীল থেরাপি দ্বারা সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এর ওষুধের চিকিত্সা ছাড়াও ব্যথা, ফিজিওথেরাপিউটিক ব্যবস্থা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খুব সহায়ক।

8 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

নিম্নলিখিত 20 টি অনুশীলনের জন্য প্রায় 8 মিনিট সময় নিন। নিম্নলিখিত আটটি অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 3 - 4 বার করা উচিত। ১. অনুশীলন - "স্ব-গতিবদ্ধকরণ" ২. অনুশীলন - "পদক্ষেপ পজিশনিং" ৩. অনুশীলন - "শরীরের উপরের নমন" 1.. অনুশীলন - "রোল আপ আপ" ৫. অনুশীলন - "হাঁটুর সম্প্রসারণ" exercise. অনুশীলন - "ওয়াল চাপ" Exercise. অনুশীলন - "বক্সিং" ৮. অনুশীলন - "রোটেশন" এর সাথে অনুশীলন করুন ব্ল্যাকরোল®।

বাড়িতে ব্যায়াম

স্ব-গতিশীলকরণ, যেমন মেরুদণ্ডকে চতুর্দিকে অবস্থিত করে উপরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া, এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে। 1 ম অনুশীলন নিজের জন্য নীচের পিঠে স্থান এবং ত্রাণ তৈরি করতে, রোগী তার বা তার উপরের শরীরটি একটি টেবিলের উপর প্রবণ অবস্থানে রাখতে পারেন, সাথে শ্রোণী হাড় টেবিলের প্রান্ত দিয়ে ফ্লাশ করুন। পা অবাধে স্তব্ধ হয়ে যায়, এভাবে ওজন হিসাবে কাজ করে এবং টান দিয়ে পিছনে স্থান তৈরি করে।

থেরাপিস্ট ক্রস গ্রিপ ব্যতীত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ভার্টেবরাল দেহগুলি ধাক্কা দিয়ে রোগীকে সমর্থন করতে পারে। ২ য় অনুশীলন আরও সহজ, স্বাচ্ছন্দী অনুশীলন বা অবস্থান যা রোগীকে বাড়িতে দেওয়া যেতে পারে তা হ'ল পদক্ষেপের অবস্থান। এখানে রোগী পা উপরে উপরে একটি সুপারিন অবস্থানে থাকে, উদাহরণস্বরূপ একটি চেয়ারে বা একটি সোফার পিছনে।

৩. অনুশীলন তদ্ব্যতীত, আসনের উপরের দেহের প্রোট্রেশনটি স্বস্তি এনে দেয়। একটি চেয়ারে প্রশস্ত পায়ের সিটে, উপরের শরীরটি ighরু এবং হাঁটুর উপর কোনও চাপ ছাড়াই শুইয়ে রাখা হয় এবং কিছু সময়ের জন্য ঝুলন্ত রেখে দেওয়া হয়। পরবর্তী সোজা হওয়ার সময়, ভার্টিব্রা আস্তে আস্তে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রায় ঘূর্ণিত হয়।

যদি অপর্যাপ্ত নমনীয়তা থাকে তবে অগ্রভাগগুলি উরুতে সমর্থন করা যেতে পারে - তবুও, উপরের শরীর থেকে যতটা সম্ভব টান পড়তে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। চতুর্থ অনুশীলন একটি চূড়ান্ত ত্রাণ অনুশীলন সুপারিন অবস্থানে একটি নরম মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়। উরুগুলি আলতো করে উপরের দেহের বিরুদ্ধে টানা হয়, হাঁটু বাঁকানো হয় এবং সমস্ত টান ছেড়ে দেওয়া হয়।

যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এই কুঁকড়ানো অবস্থান থেকে আস্তে আস্তে পিছনে পিছনে দুলতে পারেন এবং এইভাবে একটি আত্ম-ম্যাসেজ নীচের পিছনে পেশী। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • যা মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলন করে
  • প্রাথমিক প্রশিক্ষণ.
  • ফিজিওথেরাপি চলাচল অনুশীলন
  • মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের পিছনে স্কুল

এছাড়াও, সম্ভাব্য ফাঁপা পিছনে এড়াতে এবং প্রতিদিনের জীবনের জন্য শরীরকে স্থিতিশীল করতে থেরাপির পুরো ভঙ্গিতে কাজ করা উচিত। দৈনন্দিন জীবনে কাঠামোর দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়াতে নিয়মিতভাবে অবস্থান পরিবর্তন করা জরুরী।

তদতিরিক্ত, ভারী জিনিস উত্তোলন এবং বহন করা এড়ানো উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে নিজের শরীরের ওজন হ্রাস করা উচিত। এই সমস্তগুলি পিছনে এবং মেরুদন্ডের উপর আরও ভারী স্ট্রেন রাখে যা কেবল লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে। বিশেষত পিঠে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, দৈনন্দিন জীবনে সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং যথাযথ আচরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এ কারণেই থেরাপির অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে শিক্ষাকে অবজ্ঞা করা উচিত নয়।

অনুশীলন করুন আপনি একটি সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি দৃly়ভাবে মেঝেতে তলকে পেটে চাপ দিয়ে এবং শ্রোণীকে সামনে কাত করে টিপুন। পায়ে 90 led কোণ করা হয় জানুসন্ধি বাতাসে. এক পা অন্যটি প্রসারিত এবং মেঝে দিকে ফিরে বাঁকানোর সময় এই অবস্থানে থাকে।

পায়ের সাথে মেঝের সাথে যোগাযোগ কখনও হয় না। 15 WHL পরে। পরিবর্তন পা.

উভয় পা একই সাথে প্রসারিত করা হলে অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে যায়। পেটের উত্তেজনা সর্বদা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে নীচের অংশটি ফাঁপা পিছনে টানা না যায়। 3 এক্স 15 রোলগুলি সম্পাদন করুন।

২ য় অনুশীলন হিপ-প্রশস্ত এবং কোনও দেয়ালের বিপরীতে আপনার হিল দিয়ে হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা be নিতম্বের পাশাপাশি কাঁধের ব্লেডগুলি প্রাচীরের সংস্পর্শে রয়েছে। আপনার দশকে চাপ দিয়ে নিজের নিম্ন পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে দৃly়তার সাথে টিপুন পেট এবং আপনার শ্রোণীটি সামনে কাত করে

আপনার হাতে আপনি একটি ওজন (1-2 কেজি) বা এ এর ​​প্রান্ত ধরে রেখেছেন থেরাবন্দ আপনি যে দাঁড়িয়ে। এটি পেটের উপর চাপ বাড়ায় এবং দেহকে সামনে সরিয়ে নেওয়া হয় f ফ্যাসলেজটি এই টানার বিরুদ্ধে ঠিক কাজ করতে হবে। বাহুগুলি আস্তে আস্তে আবার শুরু করার স্থানে নিয়ে আসে।

3 এক্স 15 পুরো সম্পাদন করুন। 3 য় অনুশীলন আপনার পোঁদ প্রশস্ত, হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং ফিরে সরাসরি। আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার টান দিন পেট.

আপনার হাতে আপনি একটি ওজন ধরে রাখেন (1-2 কেজি)। উপরের বাহুগুলি শরীরের উপরের দিকে চাপ দেওয়া হয়। এখন আপনার কনুইটি জয়েন্টটি 90 nd বাঁকুন যাতে আপনার ওজন আপনার সামনে থাকে।

15 সেকেন্ডের জন্য আপনি খুব দ্রুত ছোট বক্সিং মুভিংগুলি করেন। পেটের টান টর্সকে খুব বেশি ঘোরানো থেকে বাধা দেয়। চতুর্থ অনুশীলন 4 অনুশীলন হিসাবে একই অবস্থান নিন।

ছোট বক্সিং মুভমেন্টের পরিবর্তে এবার 15 সেকেন্ডের জন্য উপরের শরীরের সাথে ছোট দ্রুত ঘোরান। যাইহোক, পোঁদ এবং কাঁধ অবশ্যই খুব বেশি স্থানান্তরিত হবে না। পেটের টান দিয়ে অস্ত্রের চলাচল বন্ধ করে দেওয়া এবং এইভাবে মেরুদণ্ডের মধ্যবর্তী পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী। সমস্ত 4 টি অনুশীলন কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বিভাগীয় স্থিতিশীলতা অর্জনে পরিবেশন করে। স্থিতিশীল এবং শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গির জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

  • মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
  • একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম
  • মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে ব্যায়াম