ক্রিয়েটাইন দরকারী কোন খেলা জন্য?
creatine আমাদের পেশীগুলিতে শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহকারী এবং এটি শরীর দ্বারা নিজেই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে উত্পাদিত হয়, অন্য একটি অংশ যা আমরা খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করি (উদাহরণস্বরূপ মাছ এবং মাংসে অত্যন্ত কেন্দ্রীভূত)। creatine এডিপিতে এটিপিতে রূপান্তর করার জন্য ফসফ্যাট গোষ্ঠী সরবরাহ করে বিশেষত সংক্ষিপ্ত, প্রবল প্রচেষ্টা করার জন্য শক্তি সরবরাহ করে। এটিপি আমাদের দেহের জ্বালানী।
creatine সুতরাং ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত তবে তীব্র ফর্মগুলির জন্য সাধারণত সুপারিশ করা হয়, যেমন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, গতি প্রশিক্ষণ এবং, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ.এখানে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শক্তি অ্যাথলিটগুলিতে ক্রিয়েটিনের যথাযথ পরিপূরক, তবে হ্যান্ডবল খেলোয়াড় বা ফুটবল দলগুলি, শক্তি / পেশীগুলির উন্নতি পরিমাপ করা হয়েছে। ক্রিয়েটাইন একটি উন্নত শক্তি সরবরাহ এবং এইভাবে পেশীগুলির শক্তির কার্যকারিতা সৃষ্টি করে, এটি আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ সক্ষম করতে পারে, যা পরে পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি করে। উপযুক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়া ক্রিয়েটাইন কোনও সাফল্য দেখায় না।
এছাড়াও, শরীরে জলের ধারন থাকে, তাই এটি ওজন বাড়তে পারে। একদিকে বর্ধিত পেশী ভর দ্বারা, অন্যদিকে জল ধরে রাখা। এমন খেলাধুলায় যাতে শরীরের ওজন কম হয়, লম্বা হয় সহনশীলতা পারফরম্যান্স যেমন সহ্যশক্তির পরীক্ষা বা রেসিং বাইক, তাই ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দ্বারা কম সমর্থিত।
খাদ্য পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন
ডায়েটারি হিসাবে ক্রোড়পত্র বলা হয় এটি কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং পেশী গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে বিশেষ বিষয়টি এটিটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট) এর সাথে তুলনা করে এটি সরাসরি পেশীতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং স্ট্রেস হওয়ার সাথে সাথে সরাসরি শক্তি সরবরাহ করে। আরো দেখুন
- ক্রিয়েটাইন এবং পেশী বিল্ডিং
- ক্রিয়েটিনেট মনোহাইড্রেট
শক্তি এবং মধ্যে জুত অ্যাথলেট, ক্রিয়েটাইনকে অল্প সময়ের মধ্যে ভরসা অর্জনের একটি কার্যকর মাধ্যম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
সর্বোপরি, ক্রোড়পত্র নির্মাতারা সত্যিই তাদের সাদা পাউডার বিজ্ঞাপন। তবে ক্রিয়েটাইন সত্যিই এত কার্যকর এবং উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ বা ডোজ তা সম্ভবত বিপজ্জনক নয় স্বাস্থ্য, সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময়, পেশীগুলিকে আরও শক্তি সরবরাহ করা হয়, যাতে এটি প্রশিক্ষণের সময় আরও বেশি ওজন তুলতে পারে।
গ্রহণের লক্ষ্য হ'ল ক্রিয়েটাইন এবং ক্রিয়েটাইন ফসফেটের সঞ্চয় বাড়ানো। দৈনিক তিন গ্রাম ক্রিয়েটাইন 20% এর ক্রিয়েটাইন ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময় এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করে।
ক্রিয়েটাইন সর্বদা গ্রহণ করা উচিত ইন্সুলিন সংবেদনশীলতা সর্বোচ্চ হয়। এটি সকালে বা সরাসরি প্রশিক্ষণের পরে, এবং তাই আপনার খুব সকালে বা সরাসরি প্রশিক্ষণের পরে ক্রিয়েটিন নেওয়া শুরু করা উচিত। তবে আপনি যদি সকালে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন তবে আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি কোনও প্রশিক্ষণ নেওয়ার দিন নয়।
প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণের সাথে সাথে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা ভাল। ক্রিয়েটাইন যেহেতু একেবারে সস্তা নয়, তাই পাউডার ফর্মটি একটি ভাল পছন্দ। বিকল্প হিসাবে, আছে ক্রিয়েটাইন ক্যাপসুল, যা এক গ্রামে ডোজ করা হয় এবং এভাবে নিয়ন্ত্রিত ভোজন সহজতর করে।
