যোগ ব্যায়াম

যোগশাস্ত্র অনুশীলনগুলি প্রচলিত শক্তিশালীকরণ এবং ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় বিকল্প হয়ে উঠছে বিনোদন Musculoskeletal সিস্টেমের বিভিন্ন রোগের চিকিত্সায় তাদের বহুমুখিতা কারণে অনুশীলনগুলি। যোগশাস্ত্র বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার জন্য অনুশীলনগুলি অভিযোজিত এবং বাড়ানো যেতে পারে।

দুই / সঙ্গীর জন্য যোগব্যায়াম

একটি সম্ভব যোগশাস্ত্র 2 জনের ব্যায়াম হ'ল ফরোয়ার্ড বেন্ড।

  • আপনার পায়ের তলগুলি আপনার সঙ্গীর লোকদের স্পর্শ করে দীর্ঘ সিটে ফ্লোরে বসে পড়ুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে আপনি যতদূর পারেন সামনের দিকে বাঁকুন এবং সম্ভব হলে আপনার সঙ্গীর হাত ধরে নিজেকে আরও সামনে টেনে আনতে সক্ষম হন।
  • ফরোয়ার্ড বাঁকানোর আর একটি বৈকল্পিক অংশীদারের উপর বাঁকানো এবং তার হাতগুলি জিনের উপরে রাখলে বা গোড়ালিগুলির চারপাশে আঁকানো সম্ভব।

    উভয় অংশীদার পিছনে পিছনে বসে এবং অন্য অংশীদার এখন তার পিছনে অংশে অংশীদারের পিছনে রাখে।

  • আরও উন্নত অংশীদার অনুশীলন, তবে প্রথমটির চেয়ে তুলনামূলকভাবে সম্পাদন করা সহজ, এটি হ'ল বিপরীত ভি this কেবল হাত-পা দিয়ে মাটি স্পর্শ করা। নিতম্বগুলি শরীরের সর্বোচ্চ পয়েন্ট। অন্য অংশীদারের অংশটি তার অংশীদারের সামনে প্রায় অর্ধ মিটার সামনে মেঝেতে রাখে এবং তার পরে একটি অংশের পরে একটি অংশ অংশীদারের উপর রাখে শ্রোণী হাড় ইনভার্টেড ভিতে তিনি এখন এই অবস্থানটি ব্যবহার করতে পারেন বৃদ্ধি করতে stretching অংশীদার অবস্থান। এই অনুশীলনগুলি প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে অবস্থান পরিবর্তন করুন।

নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম

বিশেষত যোগের প্রাথমিক অনুশীলনগুলি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত ners শুরুতে প্রাথমিকভাবে করা ব্যায়ামগুলি সাধারণত সেই অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া যায়

  • সোজা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন বক্ষের মেরুদণ্ড কোব্রা হয়।

    প্রবণ অবস্থানে, উভয় হাতের পাশে রাখুন বুক এবং বুকটিকে যতটা উপরে তুলুন আপনি নিজের শক্তির অধীনে এটি ধরে রাখতে পারেন। 5 দীর্ঘ শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার আপনার ওপরের শরীরটি নিচে রাখুন।

  • নতুনদের জন্য আর একটি ভাল অনুশীলন হ'ল কাঁধ স্ট্যান্ড। কাঁধ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী এবং শিথিল হয়।

    এটি করতে, আপনার শরীরের পাশের বাহুতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। তারপরে প্রসারিত উভয় পা তুলে সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। একটি প্রবাহিত আন্দোলনে, নীচের অংশটি তল থেকে পৃথক হবে।

    নীচের পিছনে উভয় হাত দিয়ে সমর্থন করুন, উপরের বাহুগুলি মেঝেতে থাকে, পা প্রসারিত হয় এবং নীচের পিছনে একটি লাইন তৈরি করে।

  • কাঁধের আরও উন্নত অনুশীলন হ'ল লাঙ্গল। এটি করার জন্য, লাঙলের প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আপনার পাগুলি প্রসারিত স্থানে নীচে রাখুন যাতে আপনার পা সবচেয়ে ভাল ক্ষেত্রে আপনার পিছনে মাটিতে স্পর্শ করে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার পা বাতাসে প্রসারিত রাখুন।