অনুশীলন | কাঁধে অস্থিরতা - রক্ষণশীলভাবে প্রতিকার remedy

অনুশীলন

লক্ষ্যপূর্ণ stretching এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম ক্ষতিগ্রস্থ কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে। নীচে কিছু ব্যায়াম তালিকাভুক্ত করা হয়েছে তবে সেগুলি কেবল চিকিত্সার জন্য চিকিত্সক বা চিকিত্সকের পরামর্শে করা উচিত: 1) পেশী শক্তিশালী করা এই অনুশীলনের জন্য, নিজেকে পুশ-আপ অবস্থানে রাখুন। হাঁটু মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারে।

এখন পর্যায়ক্রমে আপনার দেহের ওজনকে একা বাহুতে স্থানান্তর করুন এবং অস্ত্র পরিবর্তন করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। আপনার অগ্রগতির উপর নির্ভর করে আপনি বাহুতে আরও শরীরের ওজন রাখতে পারেন। পাশ প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি।

2.) Stretching কাঁধের ব্লেডটি সুস্থ বাহুর হাত দিয়ে অন্য বাহুর কনুইটি ধরে ফেলুন এবং হাতের কাঁধের উপর দিয়ে হাতটি সরান যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন অংসফলক। এই প্রসারিতটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3.) ফ্লেক্সি- এর সাথে অনুশীলনবার 4) পেশী শক্তিশালীকরণ সোজা এবং সোজা হয়ে উঠুন।

প্রতিটি হাতে হালকা ওজন নিন। এখন উভয় বাহু একই সাথে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত উঠান। তারপরে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

15 পুনরাবৃত্তি। তারতম্য হিসাবে, মহড়াটি সামনের দিকেও করা যেতে পারে। জিম বা ফিজিওথেরাপিতে এমন বেশ কয়েকটি মেশিন রয়েছে যেখানে কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে।

আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার পরিস্থিতিগুলির জন্য এই অনুশীলনগুলির মধ্যে কোনটি উপযুক্ত তা নিয়ে আলোচনা করা ভাল।

  • A) বুক এবং কাঁধ স্ট্যান্ড এবং সোজা। ফ্লেক্সি ধরুন-বার উভয় হাত দিয়ে।

    এখন সামনে এবং পিছনে নড়াচড়া করুন। 20 সেকেন্ড। 3 পাস।

  • খ) কাঁধের রোটারগুলি বামে অবস্থান করুন পা এগিয়ে এবং ডান পা পিছনে।

    ফ্লেক্সি ধরুন-বার আপনার ডান হাত দিয়ে এবং আপনার বাহু পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। থাম্বটি উপরের দিকে পয়েন্ট করে। এবার বাহুটি 10 ​​বার বাইরে থেকে ভিতরের দিকে নিয়ে যান। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। 3 পাস।

  • ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
  • কাঁধে বিস্ফোরণ জন্য ব্যায়াম
  • কাঁধে স্থানচ্যুতির পরে ফিজিওথেরাপি