শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং | শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং

লক্ষ্যপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ সম্ভবত পেশী তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার নিজের দেহের ওজনের পাশাপাশি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে। পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপকের সিদ্ধান্তক কারণ হ'ল পেশী ক্লান্তিকর অবস্থায় আনা।

পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য শরীর ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির দ্বারা এটিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। এর ফলে পৃথক পেশী কোষের আকার বৃদ্ধি পায়। এটি পেশীর অভ্যন্তরে পেশী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে কিনা তা এখনও গবেষণায় বিতর্কের বিষয়।

যেহেতু মাংসপেশিগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে সু-প্রতিষ্ঠিত আন্দোলনের ক্রমগুলিতে অভ্যস্ত হয়, তাই শরীরকে বারবার নতুন বৃদ্ধি এবং প্ররোচনা দেওয়ার জন্য পৃথক পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, এটি মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ কোনও পেশী বা পেশী গোষ্ঠী বিচ্ছিন্নকরণে প্রশিক্ষিত কিনা, অর্থাৎ অনুশীলনের চেয়ে অন্য কোনও পেশী ব্যবহার করা হয় না, বা আন্দোলনের সম্পাদনকে সমর্থন করে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী এই অনুশীলনে জড়িত কিনা whether এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে একটি পেশী গোষ্ঠীর বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ এই পেশীগুলির মধ্যে বৃদ্ধি করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের চেয়ে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণার দিকে পরিচালিত করে।

এটি দুটি অনুশীলনের মাধ্যমে চিত্রিত করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু বাঁকানোর সময়, কেবল বৃহত্তর পেশীই নয় পা সামনে এর বাহক জাং ব্যবহার করা হয়, কিন্তু গ্লুটিয়াল পেশী এবং কিছুটা কম পরিমাণে নিম্নতর পা পেশী. এর সাহায্যে ক পা এক্সটেনশন মেশিন, তবে, বৃহতদের প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব পা সম্প্রসারণ সামনে জাং বিচ্ছিন্নভাবে, যেহেতু গ্লুটিয়াল পেশীগুলি বসার অবস্থান থেকে স্বস্তি লাভ করে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী আনুষাঙ্গিকগুলির এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:

  • ফিটনেস গ্লাভস
  • ফিটনেস ব্রেসলেট