সংজ্ঞা
এর সম্মিলিত শব্দ বিনোদন কৌশলগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করে যার ফলে চাপের মাত্রা হ্রাস পায় এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বাড়ায়। বিভিন্ন কৌশলগুলির প্রকার এবং প্রয়োগের ক্ষেত্রে ব্যাপক পরিবর্তন হতে পারে। পদ্ধতিগুলি সংক্ষিপ্ত থেকে বিস্তৃত শ্বাস ব্যায়াম প্রতিদিনের কাজে আর বেশি দিন যোগশাস্ত্র অনুশীলন বা ধ্যান.
যদিও এই কৌশলগুলি খুব আলাদা তবে স্ট্রেস হ্রাস এবং নিজের স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সর্বদা তাদের একই লক্ষ্য। যা বলা মুশকিল বিনোদন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর, কারণ পৃথক পৃথক পার্থক্য রয়েছে। অতএব, যেমনটি প্রায়শই ঘটে থাকে, স্থায়ীত্বের জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তিগত কৌশল সন্ধানের জন্য এখানে বিচারের এবং ত্রুটির নীতিটি প্রয়োগ হয় বিনোদন.
কি শিথিলকরণ কৌশল আছে?
গত দশকগুলিতে, অসংখ্য শিথিলকরণের কৌশল বিকশিত হয়েছে, যা তাদের সময় এবং মৌলিক পদ্ধতির ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কারও স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করার প্রাচীনতম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ। এটি বিশেষত সত্য সহনশীলতা খেলাধুলা, যেখানে চিন্তাভাবনাগুলি ঘোরাফেরা করতে পারে তবে অন্যান্য খেলাধুলা যেমন নাচ বা টিম স্পোর্টসেও একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের বিপাককে উদ্দীপিত করে, যার ফলে আমাদের চাপ হ্রাস পায় হরমোন। অনেক লোক খেলাধুলার সময় ইতিমধ্যে "টাটকা বায়ু" তে খুব গুরুত্ব দেয়। অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল, যা পশ্চিমা দেশগুলিতেও বেশি বেশি ব্যবহৃত হয়, তা হ'ল ধ্যানমূলক পদ্ধতি।
যদিও বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন পদ্ধতি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, তবে প্রাথমিক পদ্ধতির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একইরকম রয়েছে। লক্ষ্যটি সর্বদা সম্ভব চাপযুক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখা, যা সাধারণত ঘনত্ব এবং মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। সাধারণ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ, সচেতন গভীর অন্তর্ভুক্ত শ্বসন এবং শ্বাসকষ্ট, যখন আমরা শ্বাস নিই বাতাসের প্রবাহকে পুরোপুরি ফোকাস করার সময়।
এই পদ্ধতিটি শাস্ত্রীয় ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয় ধ্যান, যার মধ্যে একটি চেতনা এমন অবস্থাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে যাতে বর্তমান অভিজ্ঞতাটি ফোকাসে আসে। দৈনন্দিন জীবনের উদ্বেগ এবং চিন্তাগুলি পটভূমিতে ঠেলে দেওয়া হয় এবং মুহুর্তের জন্য তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারাতে থাকে। ধ্যান পদ্ধতি থেকে আরেকটি কৌশল হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ.
বিশ্রামের স্থানে পৌঁছানোর পরে, শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি অল্প সময়ের জন্য ক্রমাগতভাবে টেনশান হয় এবং তারপরে আবার আরাম হয়। স্পষ্টভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হলে, পেশী শিথিলকরণ অত্যন্ত আনন্দদায়ক এবং উষ্ণ হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং শরীরের উপলব্ধি বর্ধিত হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে আরও কিছু কেন্দ্রীভূত করার একটি আরও কৌশল যোগশাস্ত্রযার উৎপত্তি ভারতে।
এখানেও, বিভিন্ন আলাদা ফোকাস সহ বিভিন্ন উপ-ফর্ম রয়েছে। হাথা-যোগশাস্ত্র সবচেয়ে ঘন ঘন অনুশীলন করা ফর্ম। শুরুতে, যোগব্যায়াম সর্বদা গাইডেন্সের অধীনে করা উচিত, যাতে বিভিন্ন ভঙ্গিগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়।
উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি ছাড়াও, শিথিল করার আরও অনেক পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, Qigong, তাই-চি এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। তবে বায়োফিডব্যাকের মতো নতুন পদ্ধতিও বেশি বেশি ব্যবহৃত হয়।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণযা ইতিমধ্যে আরও ঘন ঘন উল্লেখ করা হয়েছে এটি হ'ল ঘন ঘন ব্যবহৃত শিথিলকরণ কৌশল যা এডমন্ড জ্যাকবসনে ফিরে যায়। এই কৌশলটি দিয়ে, একটি শান্ত বেসিক অবস্থায় পৌঁছানোর পরে, পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি একের পর এক উত্তেজনা এবং শিথিল হয়। পেশী গোষ্ঠীগুলি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্যই টেনশনে থাকে, যেখানে উত্তেজনাটি যথাসম্ভব হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
উপলব্ধির কেন্দ্রবিন্দু এই দুটি রাজ্যের মধ্যে পরিবর্তনের সংবেদনকে কেন্দ্র করে, যার ফলে পেশী এবং মন শিথিল হয়। এই কৌশলটির একটি প্রভাব বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। ঘুমানোর আগে উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ সম্পন্ন লোকদের পক্ষে প্রচলিত চিন্তাভাবনা হওয়া অস্বাভাবিক নয়, যা তাদের ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে।
এড়াতে যাতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা যায় যা স্থায়ী শিথিলতার দিকে নিয়ে যায়। এর মধ্যে একটি হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ উপরোল্লিখিত. যেহেতু এটি শুয়ে থাকা ভাল, তাই ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এটি সম্পাদন করা ভাল।
যাহোক, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে শিথিলকরণের জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই কৌশলটিতে প্রায়শই "স্ব-সম্মোহন" নামে পরিচিত, নিজের শরীরের উপলব্ধিগুলির দিকেও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ow এখন, "আমার বাহিনী ভারী এবং ভারী হয়ে উঠছে" এর মতো ছোট সূত্রগুলি মনে মনে বলা হয় এবং নিজের সংবেদনশীলতা হবে এই বিবৃতিটি অনুসরণ করুন এবং একজন অস্ত্রের বর্ধিত ওজন অনুভব করবেন। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য কোর্সে প্রচুর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এই দুটি পদ্ধতি ছাড়াও যোগাসের বিশেষ ফর্ম বা শ্বাসের ব্যানাল গণনা রয়েছে যা ঘুমিয়ে যাওয়ার আগেই ইতিমধ্যে শিথিল হতে পারে। আপনি এই বিষয়ে আরও তথ্য এখানে পেতে পারেন: ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস- আসলে কী সাহায্য করে?
