Stretching
টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোমে, নীচের একটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী পা পাওয়া. পেশীটি বড় হলেও এটি উত্তেজনা হারাতে পারে stretching অনুশীলন. Stretching অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন মাধ্যমে নিম্ন পা পেশীগুলি অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরানো বিপরীত দিকে প্রসারিত হয় গোড়ালি (প্রোনেশন).
পায়ের বাহ্যিক আবর্তনের অবস্থানে, পা টিশ হয় এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন অবস্থানে এটি প্রসারিত হয়। কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য এক্সটেনশনটি ধরে রাখুন। দ্য stretching সব পদে করা যেতে পারে।
একটি ভাল অবস্থান হল আপনি যে স্ট্যান্ডটি রেখেছেন পা চালু. এটি টিপটোয় দাঁড়িয়ে আছে। এখন আপনার ধাক্কা গোড়ালি আপনার কাছ থেকে দূরে.
পায়ের অভ্যন্তরীণ আবর্তন সম্পাদন করতে, আপনার দিকে ঘুরুন গোড়ালি যুগ্ম এগিয়ে / পার্শ্ববর্তী। আপনি কিছুক্ষণ ধরে ধরে রাখার পরে পাটি পরিবর্তন করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি প্রসারিত অনুশীলন নিয়মিতভাবে।
প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং সেগুলি করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। বিশেষত হাঁটার সময় বা দাঁড়ানো অবস্থায় কাজ করার সময় প্রসারিত অনুশীলন আগে এবং পরে ফ্রি সময়ে করা যায়। ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টগুলি অনুশীলন করে ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টকে অনুশীলন করে
ফিতা
অনেক ক্ষেত্রে, ট্যাপিং কার্যকর চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। এটি পেশী এবং সমর্থন করে গোড়ালি জয়েন্ট এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময় এটিকে স্থায়িত্ব দেয়। টেপটি পৃথকভাবে রোগীর উপযোগী করে আটকানো যায়।
তবে, একটি ইতিবাচক প্রভাব গ্যারান্টিযুক্ত হতে পারে না এবং তাই সর্বদা কেবল অন্যান্য পদক্ষেপের সমর্থনে ব্যবহার করা উচিত। টিবিয়াল প্রান্ত সিন্ড্রোমের বিচ্ছিন্ন চিকিত্সা হিসাবে, একা ট্যাপিংয়ের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যাইহোক, অনেক অ্যাথলিট দ্য রিপোর্টে একটি নিরাপদ অনুভূতির কথা জানিয়েছেন গোড়ালি জয়েন্ট.
টেপটি এমনভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে ভুল চলন যেমন পায়ের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন (প্রোনেশন) হ্রাস করা হয়, সুতরাং পেশী উপশম। টেপিং ব্যান্ডেজগুলি কোনও প্রশিক্ষিত পেশাদার দ্বারা প্রয়োগ করা উচিত, যেমন একজন অর্থোপেডিস্ট বা ফিজিওথেরাপিস্ট।
