শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ

ভূমিকা

এটি প্রধানত মহিলারা যারা দুর্বলতায় ভোগেন শ্রোণী তল। কারণে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, বেশ কয়েকটি গর্ভাবস্থা এবং জন্ম, শ্রোণী তল অনেক স্ট্রেনের নিচে রাখা হয় এবং এটির ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে। তবে শ্রোণী তল মূত্রনালী এবং মলদ্বার অব্যাহত রাখতে এবং এর সঠিক শারীরিক অবস্থানের জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ শ্রোণী

শ্রোণী তল যদি খুব দুর্বল হয় তবে থলি এবং জরায়ু অবতরণ বা প্রলাপ্স হতে পারে। এটি প্রায়শই বাড়ে প্রস্রাবে অসংযম, এবং গুরুতর ক্ষেত্রে মল ধরে রাখতে অক্ষমতা। এই লক্ষণগুলি প্রতিরোধের জন্য, জন্মোত্তর অনুশীলনের অংশ হিসাবে একটি জন্মের পরে পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়।

এমনকি বয়স্ক মহিলারা যারা পেলভিক ফ্লোর দুর্বলতায় ভোগেন অসংযম বয়সের কারণে প্রায়শই ফলশ্রুতিতে তাদের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। তবে পুরুষরা পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন থেকেও উপকৃত হতে পারেন। ধারাবাহিকতা পুরুষদের মধ্যে বিশেষত পরে প্রতিবন্ধী হতে পারে প্রোস্টেট সার্জারি পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলিও এই রোগীদের সহায়তা করতে পারে।

শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ

যে সকল ব্যক্তি শ্রোণীশক্তির দুর্বলতায় ভোগেন তাদের সাধারণত নির্দিষ্ট পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, দ্বারা অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি ঘটে পেশী দুর্বলতা (যেমন থলি হ্রাস, অসংযম) প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত বা এমনকি নির্মূল করা যেতে পারে। শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ যৌন কর্মহীনতায়ও সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কোনও পুরুষের উত্থান পেতে অক্ষমতা বা মহিলার প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে অক্ষম।

প্রশিক্ষণ নিজেই একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ (মিডওয়াইফ, ফিজিওথেরাপিস্ট) দ্বারা রোগীর কাছে প্রদর্শন করা উচিত যাতে এটি রোগীর প্রয়োজনের সাথে অনুকূলভাবে খাপ খায়। তদ্ব্যতীত, প্রথমে রোগীর পক্ষে শুরুতে ডান পেশীগুলি টান করা সহজ হয় না। পেলভিক ফ্লোরের অনুভূতিটি প্রায়শই প্রথমে শিখতে হবে।

অনুশীলনের সময় ডান পেশী গোষ্ঠীগুলি সক্রিয় করা হলেই প্রশিক্ষণ তার সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে পারে। সর্বোপরি, শ্রোণী তল প্রশিক্ষণটি খুব জটিলভাবে দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা যেতে পারে, কারণ এটি পরিবেশকে লক্ষ্য না করেও বিভিন্ন পদে পরিচালিত হতে পারে। নীচে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের জন্য কিছু সম্ভাব্য অনুশীলন দেওয়া আছে।

  • অনুশীলন 1: এই অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। নিয়ন্ত্রণের জন্য হাত নিতম্বের বিরুদ্ধে রাখা হয়। এখন রোগী সচেতনভাবে তার শ্রোণী তলটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য টেনেস করে, তারপর যেতে দিন এবং তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার টেনেস করুন।

হাতগুলি পরীক্ষা করে থাকে যে গ্লিটাল পেশীগুলি ভুলভাবে টেনশন করা হয় না। টেনসিং এবং শিথিল করার এই অনুক্রমটি প্রায় 10-20 বার পুনরাবৃত্তি হয় এবং দিনে বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে। - অনুশীলন 2: এই অনুশীলনটি একটি পছন্দসই অবস্থানে সম্পাদন করা যেতে পারে।

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি এখন যতটা সম্ভব টেনশনে হবে। টেনশনটি প্রায় ছয় থেকে আট সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপে আরও দৃ strongly়তার সাথে ঝাঁকুনি দিয়ে এবং আরও বেশি শক্তিশালী হয়ে আরও বেশি উত্তেজনা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

মাংসপেশিগুলি পরবর্তী টেনশন পর্বটি অনুসরণ করার আগে প্রায় ছয় থেকে আট সেকেন্ডের জন্য শিথিল করা হয়। দশটি পুনরাবৃত্তির পরে মহড়া শেষ হয়েছে। এটি দিনে তিনবার করা উচিত।

  • অনুশীলন 3: এই ব্যায়ামটি স্থায়ী অবস্থানে আবার ঘটে। রোগী সামান্য বাঁকানো পা এবং উপরের শরীরটি সামনে কাত হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে এবং নিজের উরুতে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে। এখন শ্রোণী তল পেশী বেশ কয়েকবার শক্ত হয় এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

পিছনে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি পরে অনুশীলন শেষ। - অনুশীলন 4: এই অনুশীলনটি ক্রস-লেগড দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

হাত প্রতিটি হাঁটুতে বিশ্রাম করে। এখন পেলভিক ফ্লোরটি আবার ভিতরে টানা এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় is আটটি পুনরাবৃত্তির পরে এই অনুশীলনটিও শেষ হয়েছে।

  • অনুশীলন 5: এই অনুশীলনের জন্য রোগী মেঝেতে হাঁটু গেড়ে যাতে হাঁটুর মাঝে কিছুটা জায়গা থাকে। তবে, পা একে অপরের স্পর্শ করা উচিত। রোগী তার হাত ও হাত দিয়ে মেঝেতে নিজেকে সমর্থন করে এবং রাখে মাথা তার হাতে।

এখন নিতম্বগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং শ্রোণী তলটি টেনশনে থাকে যাতে হাঁটুগুলি একে অপরের দিকে আনা হয়। মোট আটটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়। যেহেতু এটি পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সংলগ্ন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সংমিশ্রণ অনুশীলনগুলিও সুপারিশ করা হয়।

এই জাতীয় অনুশীলনগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে: নারীদের শ্রোণী তলটি প্রশিক্ষণের আরও একটি সম্ভাবনা হ'ল তথাকথিত প্রেম বলগুলি ব্যবহার করা। এটি বলগুলি যা যোনিভাবে inোকানো হয় এবং ফেরতের থ্রেড দ্বারা সুরক্ষিত। প্রতিটি বলের মধ্যে আরও একটি বল থাকে যা বাইরের বলের চেয়ে কিছুটা ছোট এবং ভারী।

শারীরিক চলাচলের সময়, ছোট বলটি বড় বলটিতে কম্পন শুরু করে। এটি যোনি এবং শ্রোণী তল পেশী উদ্দীপনা এবং তাদের জোরদার করতে সাহায্য করে। বলগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিধান করা উচিত নয়, বিশেষত নতুনদের দ্বারা, কারণ এটি গুরুতর পেশী ব্যথা হতে পারে এবং ব্যথা.

  • 6 অনুশীলন: এই অনুশীলনে রোগী তার উপর সমতল থাকে পেট এবং একটি কোণ পা তার শরীরের পাশে। এখন পেটের পেশী, তারপরে গ্লুটিয়াল পেশী এবং অবশেষে শ্রোণী তল পেশী একের পর এক টেনশনে হয় এবং এক সাথে টান দুই থেকে তিন সেকেন্ড ধরে রাখা হয়। এটির কমপক্ষে আটটি পুনরাবৃত্তি চালানো উচিত।
  • 7 অনুশীলন: এই অনুশীলনটি মূলত পেটের প্রশিক্ষণ দেয়। রোগী তার পিছনে সমতল এবং তার পা সামান্য বাঁকানো। এখন নিতম্বগুলি বাতাসে প্রসারিত করা হয়েছে যাতে উপরের শরীরটি, পেট এবং উরুর সাথে সারিবদ্ধভাবে অবস্থান করছে।

এই অবস্থানে, পেটের পেশী একসাথে প্রায় তিন সেকেন্ডের জন্য দৃ strongly়ভাবে টেনশনের পরে আবার মুক্তি দেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে আটটি পুনরাবৃত্তি দিয়েও করা উচিত। - ব্যায়াম 8: এই অনুশীলন এছাড়াও মজবুত পেটের পেশী, কিন্তু গ্লিটাল পেশী সক্রিয় করে।

অনুশীলন একটি মল বসে। রোগী এখন বন্ধ হাঁটু দিয়ে পা উঠান এবং তার রাখার জন্য কিছুটা পিছনে ঝুঁকেন ভারসাম্য। পিছনে সোজা থাকা উচিত।

অনুশীলনের সময় তলপেট এবং গ্লিটাল পেশীগুলি টেনশনে থাকে। টান আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। কমপক্ষে দশটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।