সমস্ত পরিস্থিতিতে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে অনুশীলন

পিঠের চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যথা মূলত আন্দোলন, শক্তিশালীকরণ এবং stretching। বিশেষত, তাদের সম্পাদন করা সহজ হওয়া উচিত এবং প্রয়োজন ছাড়াই দৈনন্দিন জীবনে সংযুক্ত করা যেতে পারে এইডস, কারণ যে কেউ লড়াই করতে চায় ব্যথা দীর্ঘমেয়াদে অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। বিভিন্ন সরল চলাচল অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ, চার-পায়ে অবস্থানে বৃত্তাকার এবং সমতল পৃষ্ঠের মধ্যে চলাচলের মসৃণ পরিবর্তন বা আসনে ঘোরানো বাঁক।

1.) এই অনুশীলনের জন্য, নিজেকে আপনার হাত এবং হাঁটুর উপরে রাখুন, আপনার পায়ের টিপস স্থির রয়েছে। প্রথমে আপনার ধাক্কা মাথা এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য পেলভিস যতটা সম্ভব দূরে।

এখন পুরো মেরুদণ্ডটি শ্রোণী থেকে কিছুটা অবধি নিয়ন্ত্রিত নয় towards মাথা, সংক্ষিপ্ত রাখা এবং আবার কিছুটা ধীরে ধীরে রোল আপ এবং একটি বড় কুঁকড়ে দিয়ে প্রসারিত। এই পরিবর্তনটি কয়েকবার আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা হয়। ২)

ঘূর্ণন মোড়ের জন্য, একটি চেয়ারের সামনের প্রান্তে সোজা হয়ে বসে থাকুন, পায়ে হিপ-প্রশস্ত, বাহুগুলির সামনে পার হয়ে গেল বুক এবং আপনার নিজের কাঁধকে আঁকড়ে ধরছেন। এখন উপরের দেহটি আস্তে আস্তে সামনে বাঁকানো এবং পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া পর্যন্ত ডান কাঁধটি বাম হাঁটুর স্পর্শ না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আবার সোজা করে বাম কাঁধটি ডান হাঁটুর দিকে সরান। প্রতিটি পক্ষ 10 বার সঞ্চালিত হয়।

৩) ডুবে বসে থাকা ভঙ্গির প্রতিরোধ করার জন্য, ধড়ের পিছনে, বিশেষত কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে থাকা পেশীগুলিকে অবশ্যই শক্তিশালী করতে হবে এবং সম্মুখটি শক্তিশালীটির মতো প্রসারিত করতে হবে বুক পেশী. শক্তিশালীকরণের জন্য, চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

উপরের বাহুগুলি উপরের দেহের বিপরীতে বিশ্রাম নেয়, সামনের বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল ডান কোণগুলিতে এগিয়ে প্রসারিত হয়, হাতের তালু একে অপরের দিকে নির্দেশ করে। ক থেরাব্যান্ড হাতের পিছনে চারদিকে শক্তভাবে বেঁধে দেওয়া হয়। ব্যান্ডের উত্তেজনার বিরুদ্ধে, বাহুগুলি এখন আস্তে আস্তে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, হাতের তালু একে অপরের থেকে দূরে সরে যায়, উপরের বাহুগুলি শরীরে থাকে।

ব্রেস্টবোনটি সামনের দিকে দিকে সোজা হয়ে যায়। আস্তে আস্তে হাতের তালু আবার একত্রিত করা হলেও টান বজায় থাকে। এটি 3 ​​পুনরাবৃত্তির 10 সেটগুলিতে করা হয়।

৪) এর সামনে প্রসারিত করা বুক, একটি প্রাচীর পাশে দাঁড়ানো। প্রাচীরের দিকে ইশারা করা বাহুটি প্রাচীরের সাথে প্রসারিত হয়, হাতের তালু দেয়ালের বিপরীতে থাকে।

দেহের বাকি অংশটি এখন প্রাচীর থেকে আরও দূরে সরে গেছে। বাহুর উচ্চতা সমস্ত অংশে পৌঁছানোর জন্য বিভিন্ন হতে পারে বড় pectoral পেশী। বিডাব্লুএসের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• পিঠে ব্যথা - একটি শক্ত পিঠে সঙ্গে নয়
• একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় রূপ হ'ল ক lordosis, অর্থাত্‍ একটি সামান্য বাল্জ

ঘন ঘন দুর্বলতার কারণে পেটের পেশী বা অতিরিক্ত বক্রতা জন্য ক্ষতিপূরণ বক্ষের মেরুদণ্ড, সুপরিচিত ফাঁপা পিছনে প্রায়শই দেখা যায়। এখানে সমস্যাটি হ'ল काठের মেরুদণ্ডটি ট্রাঙ্কের পুরো ওজন বহন করে। যদি ভার্টিব্রাল মৃতদেহগুলি এখন ফাঁকা পিছনে দাঁড়িয়ে থাকে, অর্থাৎ ভার্টেব্রীরা সর্বদা সামনে বাঁকা থাকে তবে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের পিছনের অংশটি আরও বেশি চাপের সম্মুখীন হয়।

একটি দীর্ঘ ভ্রান্ত ভঙ্গিমা পরে, একটি ভুল চলাচল প্রায়শই একটি কারণ হতে পারে স্খলিত ডিস্ক। এই অঞ্চলে নিয়ন্ত্রিত চলাচল, বিরোধীদের সোজা করা এবং শক্তিশালী করা পেটের পেশী খুব গুরুত্বপূর্ণ। ১)

নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন, পা সোজা। আপনার হাতটি আপনার নীচের পিঠের নীচে রাখুন এবং এটি টিপে টিপে ফ্ল্যাট টিপে চেষ্টা করুন পেটের পেশী, অর্থাত্ লম্বালম্বার মেরুদণ্ডটি মেঝেতে নীচে নামার জন্য টিপতে prot আপনি আপনার পিছনের নীচে একটি ছোট নরম বল বা বালিশ টিপতে পারেন।

এবার আপনার হাতটি আপনার পিছনের নীচ থেকে সরান এবং আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন যাতে আপনার পোঁদ এবং হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো হয় এবং আপনার নীচের পাগুলি মেঝেটির সমান্তরালে ধরে থাকে। আপনার পেটের পেশী শক্তভাবে প্রসারিত করে, আপনি এখন আপনার পাছাটি আপনার শরীরের দিকে হাঁটু না টানিয়ে মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলে ধরার চেষ্টা করুন, অর্থাত সিলিংয়ের সমান্তরাল আরও কয়েক মিলিমিটার করে আপনার পাতাগুলি তুলতে পারেন। পেটের উত্তেজনা ছাড়াই আবারও শ্রোণীটি কম করুন।

প্রথমে 10 টি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ক্রমাগত বৃদ্ধি করুন। বিকল্পভাবে, পাগুলি কোণে রাখার পরিবর্তে পাগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করা যায়। নিশ্চিত করুন যে নীচের অংশটি দৃ times়ভাবে মেঝেতে সর্বদা রয়েছে।

২) আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পোঁদ প্রশস্ত করে প্রাচীরের বিপরীতে উভয় হিলের সাথে দাঁড়ান y তারা নীচের অংশটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপুন এবং তাদের পাকস্থলীতে টান দিন। আপনার বাহুতে আপনি প্রতি 2 কেজি ওজন ধরে রাখেন (ডাম্বেল, জলের বোতল) অথবা আপনি একটিতে দাঁড়ান থেরাবন্দ এবং উভয় প্রান্ত প্রতিটি হাতে শক্ত করে ধরে রাখুন।

এখন আপনার শরীরের সামনে প্রসারিত উভয় বাহু কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত আনুন। এটি আপনার পেটের টানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে। তবে আপনার পিঠটি প্রাচীর থেকে দূরে আসতে হবে না।

আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন এবং 10 টি সেটে 2 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে

• এলডাব্লুএস সিনড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• এবং আঠালো টিস্যু অপসারণের জন্য নিবন্ধটি ফ্যাসিয়া ট্রেনিং

নিম্নলিখিত অনুশীলন প্রশিক্ষণ করা উচিত ঘাড় এক্সটেনশন (এন্টেলর্ডোসিয়ারং): ১) সোজা হয়ে বসে থাকুন।

এখন আপনার সর্বোচ্চ পয়েন্টটি কল্পনা করে দীর্ঘ সময়ের জন্য লোল করার চেষ্টা করুন মাথা এবং এটি আকাশের দিকে ঠেলাও, আপনার দৃষ্টিশক্তি সোজা সামনে, কাঁধ নীচে থাকবে। চিবুকটি কিছুটা বুকের দিকে নামানো হয় এবং পিছনে ঠেলাঠেলি করা হয় যেন আপনি কিছুটা তৈরি করছেন ডাবল চিবুক। কিভাবে অনুভব করুন ঘাড় পিছনে দীর্ঘ হয়ে যায় এবং সোজা হয়ে যায়।

পর্যায়ক্রমে 15 বার চিবুকটি এগিয়ে ধাক্কা push শুরুতে নিজের ভঙ্গিটি পরীক্ষা করতে আপনি একটি আয়না ব্যবহার করতে পারেন। জোরদার দিকটি বাড়ানোর জন্য, মাথার পিছনে একটি থেরা ব্যান্ড প্রসারিত করুন এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এটি পিছনে চাপ দিন।

বিকল্পভাবে আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে একটি প্রতিরোধের স্থানও রাখতে পারেন। ২) আপনি নিজের পিঠে স্বল্প বিছানা ইত্যাদি শুয়ে আছেন etc.

করুন একটি ডাবল চিবুক এবং তারপরে আপনার মাথাটি প্রায় 5 মিমি উপরে তুলুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি 2 বার সম্পাদন করুন। ৩)

আপনি একটি মাদুর ইত্যাদিতে সুপিন অবস্থানে আরামে শুয়ে থাকেন এবং একটি করেন ডাবল চিবুক। তারপরে আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথা / চিবুকটি না দেখিয়ে আপনার মাথাটি একদিকে ঘোরান।

সার্জারির ঘাড় প্রসারিত অবশেষ। এই অবস্থান থেকে মাথাটি 5 মিমি উপরে তোলা হয় এবং 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। উভয় পক্ষেই এই অনুশীলনটি দু'বার সম্পাদন করুন।

জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি পিছনে ব্যায়ামগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যথা। সমস্ত গর্ভবতী মহিলার বেশিরভাগই ভোগেন পিঠে ব্যাথা, যা কেবল উপরে বর্ণিত একই কারণে প্লাস একটি বৃহত অতিরিক্ত লোডের কারণে। আপনি এটিকে সত্য দ্বারা বলতে পারেন যে কাঠামোগুলি ওভারলোড হওয়ার সময় ব্যথা বাড়তে থাকে।

তাই ব্যায়াম করতে এবং আপনার পেশীগুলি ফিট রাখতে ভুলবেন না, বিশেষত সময়কালে গর্ভাবস্থা। ১.) আবার, উদাহরণস্বরূপ, চার-পাদদেশ অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পিছনে যতটা সম্ভব দীর্ঘ এবং সোজা করার চেষ্টা করুন।

পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, একটি বাহু এবং বিপরীত পা এখন সোজা প্রসারিত করা হয়, 10 সেকেন্ডের জন্য পিছনের সাথে সারিবদ্ধভাবে রাখা, নিম্ন এবং পরিবর্তিত দিকগুলি। এই অনুশীলনটি কয়েকবার করা যেতে পারে, বিকল্পভাবে শেষে কিছুটা দোলনা গতি দিয়ে, যা আরও পরে যায় stretching। ২)

অতিবেগের পিছনে শিথিল করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং নীচের পাগুলিকে পেজির বল, সোফা ব্যাকরেস্ট বা কেবল একটি চেয়ারে বিশ্রাম দিন। গভীর শ্বাস নিন এবং সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি এবং শ্রোণী তল সময় ব্যায়াম গর্ভাবস্থা.

আপনার শ্রোণীটি কাত করার সময় অনুশীলন করুন তোমার দাঁত মাজো, একটি আয়না সামনে দাঁড়ানো, আপনার টানুন শ্রোণী হাড় আপনার নাভির দিকে এবং আবার ফিরে, মসৃণভাবে সরানো, রান্নাঘরের কাউন্টারে বা ইস্ত্রি করার সময় একই। আপনার পিঠে দীর্ঘ এবং আপনার কাঁধ পিছন দিকে আলতো করে নীচে পরিণত করে, আপনার ধড় স্থিতিশীল রাখার অনুশীলন করুন। আপনি যখন সন্ধ্যায় বিছানায় শুয়ে আছেন, তখন আপনার শরীরকে ঘোরানোর জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন-stretching অবস্থান: হাঁটু একপাশে বাঁকানো, অস্ত্র এবং অন্যদিকে অন্য শরীরের দিকে।

শরীরের সামনের প্রসারিত করা, শরীরের পিছনে স্থির শক্তিশালীকরণ এবং শিথিলকরণ প্রসারিত অনুশীলন সংবাদটি দেখার সময় সন্ধ্যায় অনুশীলন করা যেতে পারে। বিশেষ করে হোম আইসোমেট্রিক অনুশীলনের জন্য এবং এর জন্য উপযুক্ত বিনোদন হয় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং প্রগতিশীল পেশী বিনোদন। ২)

আপনার যুদ্ধ পিঠে ব্যাথা ঠিক আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার সমান্তরাল পা দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চেপে, ডানায় আপনার বাহুগুলি সমতল টিপে এবং সেগুলি আরও দীর্ঘ হয়ে যাওয়ার অনুভূতি দিয়ে আপনার ডেস্কে আপনার সোজা ভঙ্গিকে প্রশিক্ষণ দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, যেতে দিন, শ্রোণীটি কয়েকবার পেছন দিকে টিলা করুন এবং টেনশনটি পুনর্নির্মাণ করুন।

২) প্রায়শই উঠে দাঁড়ান এবং কাঁধে-ঘাড়ের উত্তেজনাকর অঞ্চলের বিরুদ্ধে আপনার বাহুগুলিকে বৃত্তাকার করুন। যদি সম্ভব হয় তবে একটি পেজি বলের উপর বসে থাকুন বা এমনকি কিছু কাজ দাঁড়িয়ে থাকুন।

এইভাবে পুরো কার্যদিবস সমানভাবে বৈচিত্রময় হবে এবং আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। কর্মক্ষেত্রের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন। ২)

যদি তোমার থাকে পিঠে ব্যাথা টানাপড়েনের কারণে, কেবল এটি স্তব্ধ হোক। একটি সোজা অবস্থান থেকে, আপনার পিছনের ভার্টিব্রাটি নীচে নেমে আসা অবধি অবধি কমিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিকেও ঝুলতে দিন, সমস্ত উত্তেজনা নেমে আসে এবং তারপরে আস্তে আস্তে মেরুদন্ডী দ্বারা মেরুদণ্ডকে সোজা করুন। ২)

ঘাড় এবং পিছনে জন্য প্রসারিত করা যেতে পারে। গা গরম করা স্ট্রেস এড়ানোর জন্য প্রথমে আপনার পেশীগুলি খানিকটা কম। বিশেষত দীর্ঘ পিছনের স্ট্রেচারগুলির জন্য আর একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল একটি ফ্যাসিয়াল রোল বা এ টেনিস একটি সুপাইন অবস্থান বা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বল। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• কাঁধ এবং ঘাড় ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• কোমরের ব্যথা