সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ
গত কয়েক বছরের ব্যবধানে, বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং দর্শন দর্শনের ক্ষেত্রে উঠে এসেছে জুত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, যা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন খাঁটি আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়ে। ক্যালিস্টেনিক্স এবং ফ্রিলেটিক্স দুটি প্রসঙ্গ কীওয়ার্ড যা এই প্রসঙ্গে উল্লেখ করা উচিত। উভয়ই এর রূপ শক্তি প্রশিক্ষণ যা তাদের অনুশীলনে অতিরিক্ত ওজনের প্রয়োজন হয় না।
ক্যালিস্টেনিক্সে অনুশীলনের প্রায়শই একটি অ্যাক্রোব্যাটিক চরিত্র থাকে, সম্ভবত শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকের সাথে সবচেয়ে তুলনাযোগ্য। প্রায়শই এখানে অনুশীলনগুলি অনুভূমিক বার বা অন্যান্য সরঞ্জামগুলিতেও সঞ্চালিত হয়। অন্যদিকে, ফ্রিলেটিক্সগুলিতে কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে।
এখানে উত্সাহটি হ'ল দ্রুততম সময়ে বা প্রদত্ত সময়ে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি তৈরি করা। যাইহোক, অধ্যয়নের ফলাফলগুলি দেখায় যে পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য নির্ধারক কারণটি অগ্রগতি, অর্থাত্ মোট প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে এবং প্রক্রিয়াটিতে ওজন বাড়িয়ে উভয়ই অর্জন করা যায় be
মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ সময় গর্ভাবস্থা নীতিগতভাবে সম্ভব, তবে প্রস্তাবিত নয়। আরও উন্নত গর্ভাবস্থা হ'ল, অনাগত সন্তানের জন্য প্রশিক্ষণটি যত কম বিপজ্জনক। প্রথমদিকে গর্ভাবস্থা, তত বেশি ক্ষতি হতে পারে the ভ্রূণ সহিংস প্রভাব দ্বারা।
প্রবল আঘাত এবং আঘাতের পাশাপাশি প্রত্যাশিত মায়ের পেটে অন্যান্য সহিংস প্রভাবগুলি যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে ভ্রূণ তথাকথিত নিউরোলেশন, অর্থাৎ মানুষের গঠনের মধ্য দিয়ে যায় স্নায়ুতন্ত্র এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিকাশের সূচনা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। সুতরাং মাঝারি চাপ সহ খেলাগুলি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা না বাড়ায় হৃদয় সর্বোচ্চ হার।
উদাহরণগুলি হালকা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, জিমন্যাস্টিকস বা ক্রসট্রেইনারের একটি ওয়ার্কআউট। অনাগত শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ ফোলিক অ্যাসিড, আইত্তডীন, আয়রন এবং ভিটামিন. ফলিক এসিড এর নিয়মিত বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্নায়ুতন্ত্র.
এখানে যদি কোনও ঘাটতি থাকে তবে পরবর্তী সন্তানের স্নায়বিক ঘাটতি দেখা দিতে পারে যা অপরিবর্তনীয়। আইত্তডীন অন্যদিকে ঘাটতি অঙ্গ বা কঙ্কাল এবং বর্ধন মন্দার maldevelopment হতে পারে। সিনিয়রদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্যান্য আইনের সাপেক্ষে।
উন্নত বয়সে লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা কার্যক্ষম দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা উচিত। আন্দোলনের সম্পাদন সর্বদা দৈনন্দিন আন্দোলনের সাথে সমন্বিত হওয়া উচিত। শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকারটি পূরণ করা স্বাস্থ্য আ।
পিছনে লক্ষ্যবস্তু বিকাশ এবং পা পেশী অগ্রভাগে হয়। সিনিয়রদের এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনি আরও প্রশিক্ষণ পেতে পারেন ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণ.
