অনুশীলন
এই পায়ের স্ক্রুটি অনুশীলনটি পায়ের দূষিত অবস্থানগুলি সংশোধন করার উদ্দেশ্যে। মেঝেতে বা চেয়ারে বসুন এবং তারপরে পায়ের গোড়ালিটি এবং পায়ের ঠিক নীচে মাঝখানে race হিলের হাতটি স্থিতিশীলতার জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে পাটি নীচে 90 to কোণে থাকে পা অনুশীলনের সময়।
এখন সরান পায়ের পাতা আপনার হাত দিয়ে একটি সর্পিল গতিপথের সাথে সামনে-সম্মুখের দিকে এবং মেঘের দিকে এগিয়ে-বাহুতে। পায়ের শুঁয়োপোকা শুঁয়োপোকা অনুশীলন পায়ের খিলান পেশী শক্তিশালী করে। খালি পায়ে চেয়ারে বসুন।
এক পায়ের গোড়ালির নীচে একটি মোজা রাখুন। এবার আলতো করে টিপে (নখবেন না!) পায়ের পৃথক অঙ্গুলি মাটিতে andুকিয়ে হিলটি টানুন, যা দেখতে কিছুটা শুঁয়োপোকার চলাফেরার মতো দেখায়।
এক পা এই ব্যায়ামটি হাঁটুকে ভেতরের দিকে হাঁটা থেকে রোধ করা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করা। এটি করার জন্য, এক দিকে দাঁড়িয়ে পা একটি সরল পৃষ্ঠে। এখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটু নীচের দিকে আছে এবং ভেতরের দিকে ঝুঁকছে না।
আপনার হাঁটুতে ওড়াতে না যাওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন। এটি এর সাথে একটি সরল রেখা গঠন করে গোড়ালি এবং নিতম্ব 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
হাতের খিলানটি একটি টেবিলে আপনার বাম হাতটি সমতল করুন। সেখান থেকে এটিকে একটি খিলান পর্যন্ত টিপুন যাতে হাতের পিছনটি খিলান হয়। অনুশীলনের সময় আঙ্গুলগুলি বাঁকানো থাকে।
পরবর্তী ধাপে, বাম হাতের ডান হাতটি নীচে নীচে টিপুন যাতে এটি সর্বনিম্নের সাথে সরলরেখায় থাকে আঙ্গুল জয়েন্টগুলোতে। প্রথম যুগ্মের পরে আঙ্গুলগুলি 90 nt বক্র হয়। 10 পুনরাবৃত্তি।
স্কাই স্ক্রু এই অনুশীলনটি স্থিতিশীলতার জন্য কাজ করে ঊরুসন্ধি। এটি করার জন্য, চেয়ারে এক পা রেখে দাঁড়ান। সমর্থনকারী পা মেঝেতে থেকে যায়।
এখন আপনার প্রসারিত করুন মাথা সিলিংয়ের দিকে এবং সমর্থনকারী পায়ের গোড়ালিটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেঝেতে টিপে উঠবে, যেন আপনি একবারে দুটি পদক্ষেপ নিতে চান। সংকীর্ণ নল দিয়ে নিজেকে উপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে এমন কল্পনা করে চালটি যতটা সম্ভব ছোট রাখার চেষ্টা করুন। ওজন লেগেই থাকে।
20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। সুইভেল সিট এই অনুশীলনের জন্য একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার শরীরের একই পাশের হাঁটুতে আপনার কনুইটিকে সমর্থন করুন। অন্য হাতটি অন্য হাঁটুর অভ্যন্তরে আলগাভাবে ঝুলে আছে ow এখন owিলে .ালা স্তব্ধ হাতটি মাটির দিকে যতদূর সম্ভব প্রসারিত অবস্থায় প্রসারিত করুন।
তারপরে এটিকে যতটা সম্ভব উপরে টানুন, প্রসারিত অবস্থায়ও position 10 পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলন এর সরল পেশী শক্তিশালী করতে কাজ করে বক্ষের মেরুদণ্ড.
একটি চেয়ারে বসুন এবং শিথিলভাবে অনুশীলন করুন। এখন সচেতনভাবে সোজা হয়ে বসুন। কাঁধগুলি শ্রোণীগুলির সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে।
সার্জারির মাথা খাড়া হয়ে থাকে এবং মেরুদণ্ডী কলামের একটি এক্সটেনশন গঠন করে। নিজেকে যথাসম্ভব দীর্ঘতর করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
মাথা আটটি অনুশীলনের জন্য, চেয়ারে সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন। এখন আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে বাম থেকে ডানে সরিয়ে নিন এবং কল্পনা করুন যে আপনি বায়ুতে একটি সরল রেখাটি আপনার সাথে বানাচ্ছেন নাক। পরবর্তী ধাপে, আপনার সাথে একটি মিথ্যা আটটি আঁকুন নাক এই কাল্পনিক লাইনে
আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আন্দোলন সম্পাদন করুন। এটি কালকে আলগা করে ঘাড় পেশী এবং উপরের জরায়ুর একত্রিত করে। এই অনুশীলনের জন্য, একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর পিছনে থাকা।
আপনার বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন। একসাথে আপনার কাঁধ মেঝেতে ধাক্কা দেওয়ার সময় এখন আপনার আঙুলটি সিলিংয়ের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 5 পুনরাবৃত্তি।
