সাধারণ অনুশীলন
- জন্য একটি খুব কার্যকর অনুশীলন বিনোদন বিশ্রাম আছে। রোগীর 5 মিনিটের জন্য নিজের কাজ থেকে সরে আসা এবং "নিজেকে চালু করা" উচিত। এই মুহুর্তে চাপ হ্রাস করার জন্য এই সময়টি গুরুত্বপূর্ণ।
এই 5 মিনিটের বিশ্রাম একটি প্রচণ্ড স্ট্রেস পরিস্থিতিতে সেরা কাজ করে, কারণ এটি আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে। অল্প সময়ের জন্য কেবল আপনার ডেস্ক বা কর্মক্ষেত্র থেকে সরে যান, চোখ বন্ধ করুন, শিথিল হয়ে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। কিছুতেই ভাবেন না এবং কেবল মনোনিবেশ করুন শ্বাসক্রিয়া। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন বা ক্রস-লেগড বসে থাকুন (সাধারণ) যোগশাস্ত্র অবস্থান)।
অফিসে স্ট্রেস হ্রাস - টিপস
প্রায়শই স্ট্রেস একই সাথে আসে এমন অনেকগুলি কাজ থেকে বা কর্মক্ষেত্রের আশেপাশের অনেকগুলি ছাপ থেকে আসে। কর্মক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গিটিও গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি একই সাথে অনেক বেশি কাজ হয় তবে সেগুলি কাঠামোগত পদ্ধতিতে প্রক্রিয়া করা উচিত বা কাজগুলি হস্তান্তর করা উচিত।
প্রায়শই কাজের পরে বা ছুটির আগে স্ট্রেস ফ্যাক্টর বেড়ে যায়। হয় কাজটি সম্পন্ন না হওয়ায় বা ছুটির আগেই পরিষ্কার হয়ে গেছে যে ছুটির পরে আরও অনেক কাজ হবে। এই পরিস্থিতিতে আপনার স্যুইচ অফ করার চেষ্টা করা উচিত এবং সচেতন হওয়া উচিত যে ছুটির পরে সবকিছু একের পর এক কাজ করা যায়।
- কাজের সময়, কিছু বিনোদন এবং শিথিল ব্যায়াম চাপ কমাতে দরকারী। কাঁধের চেনাশোনাগুলি এবং ট্র্যাপিজিয়াস stretching উত্তেজনা এড়াতে আরও প্রায়ই করা উচিত। 5 মিনিট সময় এবং বিশ্রাম, কিছুই ভেবে এবং শ্বাসক্রিয়া গভীরভাবে পারে মানসিক চাপ কমাতে মাঝে.
- মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়, হয় পুরোপুরি বিল্ডিংটি ছেড়ে চলে যান এবং প্রকৃতির পথে হাঁটার জন্য যান বা একটি "পাওয়ার ন্যাপ" ধরে রাখুন যেখানে শরীর খুব ভালভাবে জন্মানো করতে পারে।
খেলাধুলার মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাস
স্ট্রেস বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা প্রতিকার স্পোর্টস। তবে আপনার যে ধরণের লোক রয়েছে তার মধ্যে আপনার কিছুটা পার্থক্য করা উচিত। খেলাধুলা যাতে একটু বেশি অবদান রাখে বিনোদন হয় যোগশাস্ত্র, পাইলেটস, তাই চি এবং হালকা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল পেশী স্বর অর্জন এবং দরিদ্র ভঙ্গি প্রতিরোধ করার জন্য সাধারণত খুব গুরুত্বপূর্ণ। জুম্বা, এ্যারোবিকস, কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা টিম স্পোর্টসের মতো খেলাগুলি আরও বেশি স্ট্যাড স্ট্রেস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। তবে সাধারণভাবে, সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে সাধারণীকরণ করা উচিত নয়, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকে তার বা নিজের জন্য সঠিক খেলাধুলা খুঁজে পায়, যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং মজাদারও হতে পারে।
খেলাধুলার সময় সংগীত সাধারণত আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং অনেক লোক প্রতিদিনের জীবনের স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে ভুলে যেতে পারে। খেলাটি যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে এটি সাধারণ কল্যাণকে প্রচার করার পক্ষে প্রমাণিত হয়েছে। একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কাজের সপ্তাহে খেলাধুলার জন্য আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে একটি কাঠামো দেয় যা আপনার বিশেষত স্ট্রেসের সময় প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট স্পোর্টস পাঠ বা এই সময়ের মধ্যে আপনি যাদের সাক্ষাত করেন তাদের আনন্দ আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তোলে।
- আপনি যদি খুব সক্রিয় এবং অস্থির থাকেন তবে আপনার উচিত শান্ত খেলা।
- আপনি যদি আরও কিছুটা স্বজ্ঞাত হন এবং নিজের উপর চাপ আরও বাড়িয়ে তোলেন, এমন খেলাধুলার প্রস্তাব দেওয়া হয় যা আপনাকে সত্যই নিচে নামায়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
