তাপ / গরম রোল | জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?

তাপ / গরম রোল

জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার আরেকটি উপায় হ'ল তাপ সহ চিকিত্সা। তাপ প্রয়োগের একটি বিশেষ ফর্ম হ'ল তথাকথিত হট রোল, যার একটিও রয়েছে ম্যাসেজ প্রভাব। এটি উন্নতি করে রক্ত উত্তাল অঞ্চলগুলিতে প্রচলন এবং উপশম হয় বাধা.

আপনি ঘরে গরম রোলটি নিজেও ব্যবহার করতে পারেন। কেবল কোনও বন্ধু বা আপনার সঙ্গীকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কেবলমাত্র 1 টি সুতির কাপড়, 3 টি টেরি তোয়ালে এবং 1 লি গরম জল দরকার।

সমস্ত তোয়ালে একবার দৈর্ঘ্যের দিকে ভাঁজ করুন। তারপরে সুতির কাপড়টি শক্ত করে গুটিয়ে নিন, কারণ এটি হট রোলের মূল গঠন করে। এবার টেরি তোয়ালেকে একের পর এক সুতির তোয়ালে ধরে শক্ত করে রোল করুন, যাতে একটি ফানেল তৈরি হয়।

এবার এই ফানলে গরম জল .ালুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন তবে নীচে কোনও জল বের হবে না। এখন আপনার সঙ্গী / বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন ম্যাসেজ বেলন দিয়ে প্রভাবিত অঞ্চল।

PMR

জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার আরেকটি উপায় হ'ল প্রগ্রেসিভ পেশী বিনোদন (সংক্ষেপে পিএমআর)। এটি ইতিমধ্যে 1920 এর দশকে আমেরিকান এডমন্ড জ্যাকবসন তৈরি করেছিলেন। পিএমআরের লক্ষ্য লক্ষ্যযুক্ত উত্তেজনা ও মাধ্যমে শরীরের আরও ভাল সচেতনতা অর্জন করা বিনোদন নির্দিষ্টভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করার জন্য।

প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, শুরুতে একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা পাওয়া সহায়ক হতে পারে। প্রথমে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল অনুভূতি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পিএমআর একটি শান্ত, কিছুটা অন্ধকারযুক্ত ঘরে সেরা সঞ্চালিত হয়।

শুরুতে প্রায় 20-30 মিনিট সময় নিন yourself নিজেকে আরামদায়ক করুন এবং তারপরে সচেতনভাবে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী কয়েক সেকেন্ডের জন্য একের পর এক চাপ দিন। আপনার যদি কিছু অনুশীলন হয় তবে আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করতে পারবেন এবং এইভাবে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে বা বিদ্যমান অভিযোগগুলি হ্রাস করতে পারবেন। প্রগ্রেসিভ পেশী নিবন্ধে এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আপনি বিশদ তথ্য পাবেন বিনোদন.

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

এছাড়াও অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একটি শিথিলকরণ কৌশল যা জরায়ুর মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসাগেশনের উপর ভিত্তি করে, যার অর্থ এটি অবজ্ঞাগুলি ব্যবহার করে যা অবচেতনদের কিছুটা বিশ্বাস করতে সহায়তা করে যাতে শিথিল অবস্থা তৈরি করতে পারে। পিএমআরের বিপরীতে, আক্রান্ত ব্যক্তি নিজেকে সম্পূর্ণ শিথিলতার অবস্থায় রাখে।

In অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, সর্বোত্তম সম্ভাবনা শিথিলতা অর্জনের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা হয়। এর একটি উদাহরণ প্রারম্ভিক বিশ্রাম অনুশীলন। এটি ঘনত্বকে শক্তিশালী করার জন্য, এই আত্মায় বাক্যটি ch ch ইছ বিন ভালিগ রুহিগ, নিকটস কান মিচ স্টেরেন ́ উইয়েদারহোল্ট ওয়ার্ডেন।

কোন ধরণের শিথিল কৌশল কার পক্ষে উপযুক্ত তা পৃথক ব্যক্তি এবং তার চরিত্রের উপর নির্ভর করে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নিবন্ধে আপনি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য বিস্তারিত নির্দেশাবলী পাবেন।